Top 10 cách đơn giản để kiềm chế cơn nóng

Khi những cơn nóng bốc lên từ hư không, hãy chiến đấu lại bằng một số mẹo đơn giản. Tất cả mọi thứ từ quần áo bạn mặc đến cách bạn thở đều có thể giúp bạn vượt qua những tia sáng đó. Đừng thương xót những hoóc môn khó lường của bạn, hãy học cách kiểm soát sự gia tăng nhiệt độ và "lũ quét" của thời kỳ mãn kinh.

1

Giữ nước

Việc uống nhiều nước trong ngày luôn rất quan trọng, nhưng nếu bạn dễ bị bốc hỏa thì đó là điều tối quan trọng. Hệ thống làm mát cơ thể của bạn đang hoạt động trong một phạm vi lỗi nhỏ trong thời kỳ mãn kinh và một thành phần quan trọng trong việc quản lý hệ thống đó là cung cấp đủ nước để giữ cho hệ thống mát mẻ.

Giữ một ly nước của bạn cả ngày và đổ đầy nó thường xuyên. Cố gắng để có được 48 ounce mỗi ngày để giữ cho bạn không bị quá nóng và để bổ sung sau một khoảnh khắc chớp nhoáng. Cơ thể bạn cần nước để hoạt động tốt bất cứ lúc nào vì vậy thời kỳ mãn kinh là thời gian tuyệt vời để tập thói quen uống nước.

2

Tăng lớp

Bạn biết rằng mặc quần áo theo từng lớp rất quan trọng nếu những cơn nóng bừng lén lút với bạn. Một chiếc áo tank top nhẹ, với một chiếc áo choàng trên nó cho phép bạn thả chiếc áo xuống nếu bạn đột nhiên nóng lên. Có nhiều loại vải mới hơn sẽ thấm mồ hôi ra khỏi làn da của bạn. Hãy thử mua sắm trong các cửa hàng cung cấp ngoài trời hoặc danh mục du lịch cho các loại vải dễ chăm sóc có thể lấy nhiệt.

Quần cape, không có vớ và quần áo rộng cũng rất hữu ích trong việc để không khí lưu thông để giữ cho bạn ở phía mát mẻ hơn. Tìm một phong cách thoải mái sẽ cho phép bạn rũ bỏ các lớp bên ngoài khi bạn ở trong một căn phòng ấm áp, hoặc trong một cuộc họp căng thẳng. Một kế hoạch nhỏ có thể làm cho tủ quần áo của bạn hoạt động ngay cả trong những năm hào nhoáng.

3

Hít thở sâu

Kỹ thuật thở sâu có thể rút ngắn cơn nóng và làm cho chúng nhẹ hơn. Dạy bản thân bắt đầu thở chậm, sâu ngay khi bạn cảm thấy đèn flash xuất hiện. Hít thật sâu hết mức có thể, và giữ nó một lát trước khi thở ra từ từ. Mở rộng lồng xương sườn của bạn có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh lại và giúp điều chỉnh nhiệt độ.

Nếu bạn thực hành các kỹ thuật thở sâu, như thở yoga hoặc thở Pilates, trước khi bạn thực sự cần chúng, chúng sẽ đến một cách tự nhiên hơn trong sự căng thẳng và bối rối của một tập flash nóng. Huấn luyện trước thời gian, và sau đó thở qua sức nóng. Thư giãn, và để hơi thở của bạn rút ngắn đèn flash.

4

Làm mát phòng

Tắt máy điều nhiệt, mở cửa sổ hoặc sử dụng điều hòa hoặc quạt. Giữ nhiệt độ trong nhà của bạn dưới 70 vào ban ngày và khoảng 65 độ vào ban đêm sẽ giúp nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức thấp.

Hãy thử ngủ với một vài vỏ bọc nhẹ để bạn có thể chọn số lượng bạn cần và giữ một chân bên ngoài khăn trải giường. Mục tiêu là giữ nhiệt độ càng ổn định càng tốt để bạn không khiến bộ điều nhiệt bên trong nhạy cảm của mình bị quá tải.

5

Tránh nóng

Tránh xa những nơi nóng ngoài trời nếu có thể. Đừng tắm nắng, tránh bồn nước nóng và cố hết sức để tránh nhựa đường nóng. Một lần nữa, mục tiêu là tìm ra những điểm mát mẻ với nhiệt độ tương đối ổn định để bạn không kích hoạt lũ lụt bên trong đang chờ bạn hạ nhiệt.

6

Bỏ qua gia vị

Khi bạn đang trong thời kỳ mãn kinh và hệ thống làm mát bên trong của bạn rất khó khăn, bạn cần dễ dàng sử dụng các thực phẩm nóng. Bất cứ điều gì có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn thậm chí một chút có thể kích hoạt một đèn flash nóng. Vì vậy, thực phẩm nóng và cay có thể là nhà sản xuất flash, vì vậy có thể đồ uống nóng và thậm chí là rượu.

Hãy chú ý đến các kích hoạt thực phẩm của riêng bạn, và tránh ăn hoặc uống bất cứ thứ gì làm vấp nút đèn flash của bạn. Một khi các hoocmon của bạn thậm chí ra ngoài, bạn có thể sẽ có thể ăn những thứ đó một lần nữa. Nhưng bây giờ, hãy để lại những món ăn cay cho người khác.

7

Cân nhắc liệu pháp hormon

Estrogen vẫn là cách hiệu quả nhất để giảm hoặc loại bỏ các cơn bốc hỏa. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem liệu bạn có thuộc nhóm có nguy cơ cao đối với liệu pháp hormone hay không.

Nếu không, một liều thấp trong một thời gian ngắn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất trong những năm nóng bỏng. Nếu cơn nóng bừng của bạn nghiêm trọng, khiến bạn không ngủ hoặc làm gián đoạn khả năng làm việc của bạn, bạn có thể muốn thử một liệu pháp ngắn hạn về nội tiết tố mãn kinh để kiểm soát ánh sáng trong khi cơ thể bạn điều chỉnh.

8

Dùng thử thuốc kê đơn

Có một số loại thuốc đã được chứng minh là hữu ích cho các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Có các loại thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh và những loại khác có hiệu quả đối với một số phụ nữ trong việc giảm các cơn bốc hỏa.

Nếu bạn đã được điều trị cho bất kỳ tình trạng nào trong số này, hãy hỏi bác sĩ về một loại thuốc có thể thực hiện nhiệm vụ kép và điều trị các cơn bốc hỏa. Nếu bạn là không phải đang được điều trị cho bất kỳ tình trạng nào trong số những điều kiện này nhưng muốn thử điều trị theo toa cho các cơn bốc hỏa, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Giống như estrogen, đôi khi một liệu trình ngắn của một trong những huy chương này có thể là cứu cánh trong những năm nóng bỏng.

9

Thử nghiệm với hạt lanh

Một nghiên cứu thí điểm nhỏ được thực hiện bởi Mayo Clinic cho thấy những phụ nữ dùng 40 gram hạt lanh mỗi ngày nhận thấy sự giảm đáng kể các cơn bốc hỏa. Và thật ngạc nhiên, hạt lanh có thêm lợi ích giảm đau khớp và cơ cho một số phụ nữ. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế hormone, thì điều này có vẻ đầy hứa hẹn.

10

Đi thảo dược

Có rất nhiều vitamin, thực vật, và các phương thuốc thảo dược có tiếng là giúp chữa các cơn bốc hỏa. Vitamin E, yam phytoestrogen và cohosh đen đều đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị mãn kinh.

Các nghiên cứu về các biện pháp thay thế này thường cho thấy chúng chỉ có hiệu quả như giả dược. Black cohosh có danh tiếng tốt nhất để giúp đèn flash và khá an toàn. Có rất nhiều phụ nữ thề với các phương pháp điều trị này, nhưng cho đến nay khoa học vẫn chưa hỗ trợ họ.