7 chiến lược kỷ luật đối với các vấn đề hành vi trước khi đi ngủ

Cho dù con bạn không chịu đi ngủ hoặc bé khăng khăng ngủ trong phòng của bạn, vấn đề hành vi khi đi ngủ là phổ biến. Nếu không có sự can thiệp thích hợp, chúng có thể phát triển tồi tệ hơn.

Các vấn đề về hành vi khi đi ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn cản trở giấc ngủ của con bạn. Thiếu một vài phút im lặng có thể là một vấn đề lớn đối với trẻ em. Thiếu ngủ đã được liên kết với tất cả mọi thứ, từ các vấn đề học tập gia tăng đến các vấn đề hành vi nâng cao.

Đây là cách bạn có thể chấm dứt nhanh chóng các vấn đề về hành vi khi đi ngủ:

1. Thiết lập quy tắc giờ đi ngủ

Tạo quy tắc giờ đi ngủ phác thảo những mong đợi của bạn. Thiết lập thời gian để con bạn bắt đầu chuẩn bị đi ngủ và làm rõ thời gian đèn sẽ tắt.

Thanh thiếu niên có thể có thể xử lý linh hoạt hơn về giờ đi ngủ. Thanh thiếu niên lớn tuổi hơn có thể bắt đầu thiết lập giờ đi ngủ của riêng mình, miễn là họ có thể tự mình ra khỏi giường đúng giờ.

2. Tạo thói quen đi ngủ lành mạnh

Thúc đẩy những thói quen lành mạnh để giúp con bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Một cách để làm điều này là giới hạn thời gian màn hình trước khi đi ngủ. Xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng máy tính trước khi đi ngủ cản trở chu kỳ ngủ của trẻ con.

Mặc dù nhiều cha mẹ bật TV để giúp trẻ ngủ, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Khoa nhi thấy rằng xem TV thực sự trì hoãn giấc ngủ ở trẻ em. Don Tiết cho phép con bạn xem TV, chơi trò chơi video hoặc sử dụng máy tính trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

Xem bất cứ điều gì đáng sợ trên TV trước khi đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra ác mộng ở trẻ em. Theo dõi những gì con bạn xem trong suốt cả ngày và đặc biệt chú ý đến bất cứ điều gì con bạn tiếp xúc trong giờ buổi tối.

Cho phép con bạn nghe lén tin tức buổi tối và con bạn nghe lỏm những câu chuyện về tai nạn, thiên tai và bi kịch có thể khiến trẻ sợ hãi và góp phần vào những giấc mơ xấu.

Khuyến khích các hoạt động yên tĩnh như đọc sách hoặc chơi để giúp con bạn thư giãn trước khi bé bắt đầu đi ngủ. Ngoài ra, thảo luận về lợi ích của giấc ngủ và tại sao nó quan trọng đối với cơ thể đang phát triển của con bạn.

3. Vấn đề giải quyết vấn đề cùng nhau

Nếu con bạn khó ngủ, hãy cùng nhau giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu con bạn không chịu nằm trên giường của chính mình, hãy nói về lý do tại sao bé dậy thường xuyên như vậy.Cô ấy có thể thiếu kỹ năng tự làm dịu hoặc cô ấy có thể không biết cách xử lý sự nhàm chán.

Một vấn đề cơ bản phổ biến góp phần vào vấn đề hành vi khi đi ngủ là nỗi sợ hãi. Nếu con bạn sợ quái vật trốn dưới gầm giường hoặc tiếng động phát ra từ tủ quần áo, đôi khi các giải pháp sáng tạo có thể giúp ích. Đèn ngủ, bình xịt quái vật tránh xa hoặc chơi trò chơi để giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi có thể hữu ích.

4. Định hình hành vi của con bạn khi cần thiết

Đôi khi các vấn đề về hành vi cần được giải quyết từng bước một. Nếu con bạn đã ngủ trên giường của bạn mỗi đêm trong bốn năm, thì có thể quá khó để bé bắt đầu ngủ trong phòng riêng của mình trên lầu một mình. Thay vào đó, bạn có thể cần thực hiện quá trình chuyển đổi chậm hơn.

Hãy thử để anh ấy bắt đầu bằng cách ngủ trưa trên giường của mình. Hoặc, để anh ấy ngủ trên nệm của mình trong phòng của bạn trong một vài đêm trước khi chuyển anh ấy đến giường của mình. Những bước nhỏ này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đã có một đứa trẻ chống lại sự thay đổi.

5. Ứng phó với các vấn đề hành vi một cách nhất quán

Khi vấn đề hành vi giờ đi ngủ phát sinh, kỷ luật nhất quán là điều cần thiết. Nếu con bạn gọi liên tục để nói với bạn rằng cô ấy không mệt, hãy bỏ qua hành vi này cho đến khi nó dừng lại. Nếu bạn trả lời cô ấy sau 10 phút bỏ qua, bạn sẽ dạy cô ấy rằng hét đủ lâu để thu hút sự chú ý của bạn.

Nếu bạn bỏ cuộc và để con bạn ngủ trên giường vào cuối tuần, bé cũng sẽ cố gắng trèo lên giường vào cuối tuần. Vì vậy, điều quan trọng là gửi một thông điệp nhất quán có nội dung: "Tôi mong bạn ngủ trong phòng riêng của mình." Bạn cần phải phù hợp với kỷ luật của bạn mỗi lần cho đến khi hành vi dừng lại.

Bạn có thể cần phải đưa ra hậu quả hợp lý theo thời gian. Một giờ đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm sau hoặc loại bỏ các đặc quyền có thể thúc đẩy con bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn vào lần tới.

6. Thưởng hành vi tốt

Hệ thống khen thưởng có thể là cách hiệu quả để thúc đẩy hành vi tốt khi đi ngủ. Biểu đồ nhãn dán hoạt động tốt cho trẻ mẫu giáo. Trẻ lớn hơn có thể được hưởng lợi từ các phần thưởng đơn giản khác, chẳng hạn như kiếm thêm 15 phút thời gian trên máy tính.

Hệ thống kinh tế mã thông báo cũng có thể có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề hành vi trước khi đi ngủ. Cho phép một đứa trẻ kiếm được mã thông báo để ở trên giường cả đêm hoặc đi ngủ đúng giờ. Sau đó, mã thông báo sau đó có thể được trao đổi để nhận phần thưởng lớn hơn.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cần thiết

Vấn đề giờ đi ngủ của con bạn có thể gây bực bội. Nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn hoặc vài phút thời gian yên tĩnh mà bạn tận hưởng trước khi đi ngủ.

Khi con bạn đang cho bạn một khoảng thời gian khó khăn về việc đi ngủ, hãy ghi nhớ bức tranh lớn hơn. Đó có thể là một giai đoạn sẽ trôi qua với thời gian.

Hầu hết các vấn đề về hành vi trước khi đi ngủ đều có một dấu hiệu nghiêm trọng. Thông thường, phát triển thói quen đi ngủ lành mạnh có thể giúp giải quyết vấn đề thành công.

Tuy nhiên, đôi khi, các vấn đề về hành vi khi đi ngủ có thể là triệu chứng của các vấn đề lớn hơn. Một rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần có thể góp phần vào các vấn đề hành vi giờ đi ngủ. Nếu hành vi của con bạn không được cải thiện với sự thay đổi về kỷ luật, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn để loại trừ mọi vấn đề tiềm ẩn.