10 nguyên nhân gây đau nửa đầu thường gặp phải

Nếu bạn đã từng chịu đựng cơn đau nhói, đau nhói khi bị đau nửa đầu, có lẽ bạn sẽ làm bất cứ điều gì để khiến nó dừng lại.

Dừng cơn đau nửa đầu một khi nó bắt đầu chắc chắn rất quan trọng, nhưng ngăn chặn một cơn đau xảy ra ngay từ đầu thậm chí còn tốt hơn và cuối cùng sẽ giúp bạn giảm được rất nhiều đau đớn.

Tin tốt là có một vài tác nhân gây đau nửa đầu trong tầm kiểm soát của bạn, nghĩa là khi tránh những kích hoạt đó (hoặc giảm thiểu), bạn có thể giảm tần suất và / hoặc mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Thay đổi thói quen ngủ

Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ thông thường bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Ngoài ra, làm việc để có được bảy đến chín giờ ngủ liên tục mỗi đêm.

Cuối cùng, để giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và tối đa hóa giấc ngủ đêm lành mạnh, hãy hạn chế lượng caffeine và tiếp xúc với ánh sáng bạn có được trước khi đi ngủ, bao gồm cả tivi, điện thoại và máy tính.

Đối phó với sự căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể là tác nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu. Họ cũng có thể làm cho cơn đau nửa đầu đã trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu làm thế nào để giảm căng thẳng thông qua các bài tập thư giãn, hoạt động thể chất, viết nhật ký hoặc nói ra vấn đề của bạn.

Ngay cả khi bạn là một người luôn luôn di chuyển, hãy cố gắng dành thời gian để làm điều gì đó bạn thực sự thích. Bạn cũng có thể muốn xem xét cắt giảm lịch trình bị kẹt.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên, ngay cả các loại thuốc không kê đơn như Tylenol (acetaminophen) và ibuprofen, có thể khiến chứng đau nửa đầu tăng về tần suất và cường độ. Điều này được gọi là đau đầu hồi phục hoặc đau đầu do lạm dụng thuốc. Hãy chắc chắn rằng bạn đang giới hạn việc sử dụng các loại thuốc giảm đau đầu này không quá hai lần mỗi tuần. Nếu bạn đang cần sử dụng nhiều hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ một loại thuốc phòng ngừa đau nửa đầu hàng ngày.

Trải nghiệm biến động nội tiết tố

Thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen, góp phần vào chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, tuần trước khi có kinh nguyệt hoặc các thời điểm khác của mức estrogen dao động (nghĩa là, tiền mãn kinh) có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn.

Nếu bạn nhạy cảm với hormone, hãy thảo luận về các lựa chọn kiểm soát sinh đẻ của bạn với bác sĩ. Một viên thuốc tránh thai được sử dụng trong tuần trước khi hành kinh hoặc thuốc tránh thai liên tục, nơi không có sự sụt giảm estrogen tự nhiên, có thể có lợi.

Đối với chứng đau nửa đầu kinh nguyệt, một số phụ nữ cũng chọn dùng Frova (frovatriptan), năm hoặc sáu ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt.

Tiếp xúc với một số mùi nhất định

Mùi hương có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở một số người nhạy cảm với mùi. Các tác nhân gây mùi phổ biến bao gồm hoa, nước hoa, sản phẩm tẩy rửa, giảm đau và bụi. Hít phải khói thuốc, cho dù bạn đang hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc phụ, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Nếu một mùi hương cụ thể có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, tốt nhất nên tránh nó hoặc tìm một chiến lược giảm thiểu đáng kể (ví dụ: để cửa sổ mở).

Phụ gia thực phẩm

Phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như MSG và nitrat, là một tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Bột ngọt đôi khi được tìm thấy trong một số loại thức ăn nhanh, mì ramen, và súp và rau đóng hộp. Nitrat thường có trong thịt chế biến hoặc chữa khỏi, như thịt nguội, xúc xích và thịt xông khói.

Aspartame, một chất thay thế đường, cũng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở một số người, như tyramine, thường được tìm thấy trong thực phẩm ngâm, pho mát già và thực phẩm có chứa men.

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định tốt nhất các yếu tố kích hoạt thực phẩm độc đáo của bạn.

Tiếp xúc với đèn sáng

Mặc dù nhạy cảm với ánh sáng là một triệu chứng đau nửa đầu phổ biến, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng đột ngột, sáng như ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng huỳnh quang, thực sự có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nó cũng rất quan trọng để chú ý đến ánh sáng chói, chẳng hạn như những thứ trên màn hình máy tính của bạn, hoặc ánh sáng mặt trời phản chiếu có thể xuất hiện đột ngột.

Nếu bạn biết rằng chứng đau nửa đầu của bạn được kích hoạt bởi ánh sáng mạnh, thì việc đeo kính râm và đội mũ khi ra ngoài nắng hoặc trong phòng có ánh sáng mạnh là điều hợp lý.

Bỏ bữa

Nhịn ăn hoặc thiếu một bữa ăn có thể dễ dàng gây ra chứng đau nửa đầu. Điều này có thể được đưa vào bởi lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc một số yếu tố khác. Vì vậy, hãy chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách ăn các bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.

Trải qua những thay đổi tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy một liên kết, mặc dù là một liên kết phức tạp, giữa chứng đau nửa đầu và bệnh tâm thần, như trầm cảm. Cuối cùng, điều trị tâm trạng của bạn không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp ích cho chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến tâm trạng hoặc hành vi của bạn gần đây.

Thay đổi lượng cafein của bạn

Cốc joe hàng ngày của bạn có thể đã biến thành ba cốc joe, có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn đau nửa đầu của bạn. Tương tự như vậy, thiếu cốc joe buổi sáng của bạn cũng có thể làm giảm cơn đau đầu do caffeine. Kiểm soát lượng caffeine của bạn hoặc loại bỏ hoàn toàn caffeine (theo cách dần dần, từng bước) có thể sẽ giúp bạn giảm đau nửa đầu trong thời gian dài.

Một từ từ DipHealth

Tránh các yếu tố kích hoạt của bạn (cách tốt nhất mà bạn có thể) là một cách để kiểm soát sức khỏe đau nửa đầu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các yếu tố kích hoạt, hãy thử ghi nhật ký chi tiết về thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm bữa ăn, đồ uống, chế độ ngủ và thuốc. Sau đó, chia sẻ nó với bác sĩ của bạn. Một cái gì đó bất ngờ có thể bật lên.