Có bao nhiêu bước trung bình hàng ngày để mọi người đi bộ?

Người trưởng thành trung bình thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày? Các nghiên cứu phát hiện ra rằng một người Mỹ trưởng thành trung bình chỉ đạt được một nửa mục tiêu là 10.000 bước mỗi ngày, mặc dù những người đeo máy theo dõi hoạt động hoặc máy đếm bước chân dường như ghi lại nhiều bước hơn mỗi ngày. Nếu bạn đi bộ từ 5.000 đến 7.000 bước mỗi ngày, bạn là một người Mỹ trung bình.

Tuy nhiên, đây là một trường hợp mà nó chắc chắn trả tiền để được trên mức trung bình. Với 5.000 bước mỗi ngày, không có khả năng bạn sẽ nhận được số lượng bài tập được khuyến nghị để giảm rủi ro sức khỏe. Thêm vào đó, có khả năng bạn đang ngồi và không hoạt động trong thời gian dài trong ngày, điều này có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe.

1:13

Xem ngay: 5 cách để tăng số bước hàng ngày của bạn

Các bước trung bình hàng ngày theo quốc gia và giới tính

Một nghiên cứu năm 2016 với 103.383 nhân viên Mỹ trong thử thách hoạt động thể chất tại nơi làm việc cho thấy họ đạt trung bình 6.886 bước mỗi ngày. Nhưng họ có thể đã đi bộ nhiều hơn bình thường do là một phần của thử thách.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 với hơn 1.000 người Mỹ đã tìm thấy trung bình 5.117 bước, với nam giới chỉ hơn phụ nữ một chút ở 5.340 bước so với 4.912 bước. Dữ liệu của Hoa Kỳ được thu thập từ những người đeo máy đếm bước trong hai ngày trong khi hoạt động bình thường.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh số bước trung bình từ Hoa Kỳ với các quốc gia khác:

• Hoa Kỳ: 5.117 bước. Đây là khoảng 2,5 dặm tương đương khoảng 4 km mỗi ngày.
• Thụy Sĩ: 9.650 bước. Đây là khoảng 4,8 dặm hoặc 8 km mỗi ngày.
• Nhật Bản: 7.168 bước. Đây là khoảng 3,5 dặm hoặc 6 km mỗi ngày.
• Tây Úc: 9.695 bước (tương tự kết quả của Thụy Sĩ). Tuy nhiên, một cuộc khảo sát rộng hơn ở Úc cho thấy trung bình 7.400 bước, nhiều bước hơn với Nhật Bản.

Các nghiên cứu cũ của một cộng đồng Amish cho thấy cả người lớn và trẻ em đều đăng nhập 14.000 t0 18.000 bước mỗi ngày. Cộng đồng này ở Ontario, Canada có tỷ lệ béo phì thấp nhất trong cả nước.

Dữ liệu giám sát hoạt động

Các công ty sản xuất điện thoại di động, ứng dụng thể dục, dải hoạt động và máy đếm bước nhận dữ liệu liên tục từ người dùng của họ trên tổng số bước hàng ngày. Dữ liệu này có thể bị sai lệch ở chỗ những người đeo máy đếm bước chân hoặc dải hoạt động được thúc đẩy để thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày và đạt được mục tiêu. Họ có thể không đeo máy đếm bước hoặc mang điện thoại liên tục trong suốt cả ngày.

Withings đã phát hành dữ liệu từ một bảng điều khiển của người dùng máy đếm bước chân vào năm 2015 cho thấy những mức trung bình sau:

• Hoa Kỳ: 5,815 bước
• Pháp: 6.330 bước
• Đức 6.337
• Vương quốc Anh: 6.322

Fitbit đã công bố dữ liệu về các bước trung bình mỗi ngày cho mỗi tiểu bang của Hoa Kỳ, dựa trên hơn một triệu người dùng, so sánh mùa hè với mùa đông 2012 đến 2014. Nhìn chung, người đeo Fitbit đã đi 7.000 bước mỗi ngày vào mùa đông và hơn 1.000 bước mỗi ngày vào mùa hè, khoảng trung bình 8.000 bước.

Bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ?

Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không được xác định ban đầu bởi nghiên cứu. Đó là một số tròn đẹp, phù hợp với chiến dịch quảng cáo pedometer. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Catrine Tudor-Locke, nó đã được chứng minh là một dấu hiệu khá tốt để hoạt động vừa phải và đạt được lượng hoạt động thể chất tối thiểu được đề nghị mỗi ngày.

Nếu bạn thường đi bộ 5.000 bước mỗi ngày mà không có thời gian tập thể dục chuyên dụng, hãy tìm cách để thêm 2.000-3.000 bước nữa vào ngày của bạn. Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc tận hưởng chạy bộ trong 15 đến 30 phút để thêm các bước đó trong khi tập thể dục cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh mẽ được khuyến nghị cho mọi người hàng ngày để giảm rủi ro sức khỏe.

Bạn cũng nên đặt mục tiêu phá vỡ thời gian ngồi lâu, vì nhiều nghiên cứu thấy rằng không hoạt động trong phần lớn thời gian trong ngày là nguy cơ sức khỏe của chính nó. Nhiều dải hoạt động và đồng hồ thông minh đang kết hợp các cảnh báo không hoạt động và nhắc nhở di chuyển. Các mẫu Fitbit mới hơn nhắc nhở bạn di chuyển ít nhất 250 bước mỗi giờ. Bằng cách sử dụng mục tiêu này, bạn sẽ có thể thêm 1.000 đến 2.000 bước mỗi ngày vào tổng số của mình.

Một từ từ DipHealth

Số bước bạn thực hiện mỗi ngày là một chỉ số cho biết bạn có nhận được số lượng hoạt động thể chất bạn cần để giảm rủi ro sức khỏe và cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể theo dõi số bước của mình bằng nhiều cách, bao gồm đeo máy đếm bước hoặc tập thể dục hoặc kiểm tra ứng dụng máy đếm bước trên điện thoại di động của bạn (giả sử bạn mang theo bên mình hầu hết thời gian trong ngày). Đừng giải quyết cho trung bình. Tăng các bước của bạn để giảm thời gian không hoạt động và đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày.