Người lớn cần ngủ trung bình bao nhiêu để được nghỉ ngơi

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ban ngày quá mức, bạn có thể không ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ bao nhiêu vào một đêm trung bình để cảm thấy được nghỉ ngơi? Tìm hiểu làm thế nào nhu cầu giấc ngủ thay đổi khi chúng ta già đi và liệu bạn có đủ để cảm thấy nghỉ ngơi hay không. Cuối cùng, hãy xem xét các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi bạn đang ngủ đủ giờ trên giường.

Các yếu tố quyết định số lượng giấc ngủ bạn cần

Số lượng giấc ngủ mà bạn cần có khả năng được xác định bởi di truyền, tuổi tác, sức khỏe tổng thể của bạn, các nhu cầu khác nhau trong ngày của bạn và các yếu tố khác. Một số người cần ngủ nhiều hơn và những người khác thì ngủ ít hơn. Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể giảm khả năng ngủ vào ban đêm, dẫn đến thời gian ngủ nhẹ hơn và mất ngủ tăng lên. Các vấn đề y tế, bao gồm đau mãn tính và các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Tăng hoặc giảm hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục, cũng có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ.

Nếu bạn có được tổng số giấc ngủ mà bạn cần cảm thấy được nghỉ ngơi, bạn có thể tránh được các tác động của việc thiếu ngủ và cải thiện chức năng ban ngày của bạn.Hầu hết mọi người nhận được hầu hết giấc ngủ vào ban đêm, nhưng nhu cầu ngủ cũng có thể được bổ sung bằng cách ngủ trưa. Có thể xác định số lượng giấc ngủ gần đúng mà bạn cần bằng cách làm theo một thí nghiệm đơn giản.

Nhu cầu ngủ trung bình của người lớn

Nhìn chung, người trưởng thành khỏe mạnh trung bình cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Các thí nghiệm đã chứng minh rằng thời gian ngủ trung bình cần thiết để tránh ảnh hưởng có hại đến chức năng ban ngày là khoảng 8 giờ 10 phút. Người lớn được khuyên là ngoài 65 tuổi có thể cần ngủ ít hơn, trung bình 7 đến 8 giờ thay thế. Nếu quá thời gian trên giường, mất ngủ sẽ dẫn đến.

Sự phân phối bình thường của nhu cầu ngủ trong dân số là một đường cong hình chuông. Cũng giống như chiều cao, cân nặng, trí thông minh và các yếu tố khác: có những người ở thái cực và bạn có thể không phù hợp với "mức trung bình". Một số cá nhân có thể chỉ cần 6 giờ ngủ để cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn mà không có hậu quả bất lợi. Thời gian kéo dài trên giường cho những người này sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Mặt khác, một số người có thể cần 9 giờ (hoặc thậm chí nhiều hơn) và chỉ ngủ đủ 8 giờ sẽ dẫn đến thiếu ngủ.

Nếu bạn thấy mình buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể không ngủ đủ giấc. Cố gắng giữ giờ đi ngủ đều đặn và thời gian thức dậy cố định. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, và cố gắng đáp ứng nhu cầu ngủ riêng của bạn bằng cách bảo vệ thời gian ngủ của bạn khỏi các hoạt động khác. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 15 đến 30 phút khi thức dậy hoặc lúc mặt trời mọc.

Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Nếu bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, bạn có khả năng bắt đầu tích lũy một khoản nợ ngủ. Bạn có thể bị thiếu ngủ, có thể dẫn đến các ảnh hưởng về thể chất cũng như tâm lý. Nếu bạn bị thiếu ngủ kinh niên, bạn có thể phải chịu những hậu quả bất lợi cho sức khỏe như béo phì.

Trong một số trường hợp, nó không chỉ là tổng số giờ quan trọng. Chất lượng giấc ngủ có thể bị suy yếu nghiêm trọng bởi các tình trạng như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và chuyển động chân tay định kỳ của giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ đủ giờ nhưng vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi hoặc buồn ngủ vào cuối ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.