Bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi?

Nếu đôi khi rất khó để đánh giá cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi, hãy làm theo quy trình năm bước đơn giản này để xác định điều đó.Khám phá làm thế nào để tìm ra bạn cần bao nhiêu giờ ngủ và khi nào bạn nên đi ngủ để ngủ đủ để cảm thấy được nghỉ ngơi.

1

Chọn thời gian để tập trung vào giấc ngủ của bạn

Dành một hoặc hai tuần mà bạn có thể tập trung vào giấc ngủ của mình. Điều quan trọng là chọn một thời gian mà bạn có thể ngủ nhiều như bạn cần mà không có nghĩa vụ khác lấn chiếm vào thời gian đó. Điều này có thể được thực hiện tốt nhất trong một kỳ nghỉ. Bất kể, điều rất quan trọng là bạn không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn trong giai đoạn này.

2

Chọn giờ đi ngủ của bạn

Chọn một giờ đi ngủ điển hình. Điều quan trọng là chọn thời gian mà bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và thường đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ quá sớm, bạn sẽ nằm đó thức dậy với chứng mất ngủ, nhưng quá muộn và bạn sẽ quá mệt mỏi. Bất cứ lúc nào bạn chọn, hãy gắn bó với nó, đêm này qua đêm khác. Nếu bạn chọn đi ngủ lúc 10 giờ tối, trong một hoặc hai tuần tới, bạn phải đi ngủ mỗi tối vào lúc 10 giờ tối. Không có phòng ngọ nguậy, vì vậy hãy chọn giờ đi ngủ của bạn một cách khôn ngoan.

3

Ngủ cho đến khi bạn không còn mệt mỏi

Trong một số cách, đây là phần dễ nhất và khó nhất trong quy trình. Rất đơn giản, bạn phải cho phép mình ngủ bao lâu tùy thích. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là ngủ cho đến khi bạn không còn mệt mỏi. Bạn có thể thức dậy nhiều lần, nhưng nếu bạn vẫn có thể ngủ lại, bạn nên thử. Khi bạn không thể ngủ được nữa, bạn nên thức dậy trong ngày. Điều rất quan trọng là bạn không thức dậy với đồng hồ báo thức. Nếu bạn không đặt giờ đi ngủ đủ sớm, có thể bạn sẽ ngủ quá giờ bạn có thể cần phải đi làm. Nếu đây là một vấn đề, bạn nên làm theo lời khuyên trước đó và thử quá trình này trong một kỳ nghỉ. Một khi bạn thức dậy cả ngày, đừng quay lại giấc ngủ cho đến khi đi ngủ. Không được phép ngủ trưa!

4

Chỉ ra mức trung bình

Trong tất cả khả năng, bạn sẽ mất vài ngày để trả hết khoản nợ ngủ gần đây. Đây là số lượng giấc ngủ mà bạn đã tự tước đi trong thời gian gần đây. Để trả hết nợ, bạn sẽ ngủ nhiều hơn một chút so với thực tế bạn cần. Dần dần, số lượng giấc ngủ của bạn sẽ bắt đầu thậm chí ra ngoài và đạt mức trung bình. Có thể mất một hoặc hai tuần trước khi điều này trở nên rõ ràng. Trung bình này là số lượng giấc ngủ mà bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi. Hầu hết người lớn cần trung bình 7 đến 9 giờ ngủ. Những người trên 65 tuổi có thể cần 7 đến 8 giờ để cảm thấy nghỉ ngơi. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn.

5

Sắp xếp lịch trình giấc ngủ của bạn để đáp ứng nhu cầu của bạn

Khi quá trình này được hoàn thành, bạn sẽ xác định được số lượng giấc ngủ mà bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi. Bây giờ bạn chỉ cần đặt giờ đi ngủ sẽ cho phép bạn ngủ nhiều như vậy. Ví dụ: nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng để làm việc và bạn cần 9 giờ ngủ, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 9 giờ tối. Điều này sẽ cho phép bạn có thời gian để có được giấc ngủ bạn cần, trong khi vẫn thức dậy đúng giờ để bắt đầu ngày mới. Để có kết quả tốt nhất như một phần của thói quen ngủ tốt, điều quan trọng là bạn phải giữ lịch trình giấc ngủ này mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nhiều người cũng sẽ được hưởng lợi từ việc nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức dậy.

Một từ từ DipHealth

Ngoài việc có đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của bạn, điều quan trọng là có được giấc ngủ đủ chất lượng. Nếu bạn thấy rằng giấc ngủ của bạn không được nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn ngủ đủ, bạn có thể xem xét việc được đánh giá bởi một bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Một số rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ, có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ và có thể đóng một vai trò. May mắn thay, phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại có thể tối ưu hóa chất lượng nghỉ ngơi bạn nhận được.