Teen của bạn cần ngủ bao nhiêu?

Thiếu niên trung bình cần ngủ từ tám đến 10 giờ mỗi đêm. Điều này một phần là do các hormone quan trọng đối với sự tăng trưởng và trưởng thành tình dục được giải phóng chủ yếu trong thời gian ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng thanh thiếu niên thường có trung bình chỉ 7,4 giờ một đêm. Điều này là quá xa so với hạn ngạch mong muốn cho thanh thiếu niên khỏe mạnh. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trường học và sức khỏe. Xem những gì bạn có thể làm để giúp con bạn ngủ đủ giấc.

Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn trẻ em hoặc người lớn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã tìm thấy trong một nghiên cứu rằng thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, từ một đến hai giờ so với anh chị em 9 và 10 tuổi của họ, những người chỉ cần ngủ khoảng tám giờ. Trong khi đó, cơ thể của họ đang nói với họ rằng họ không muốn đi ngủ sớm, cho đến 11 giờ, do sự thay đổi trong nhịp sinh học của họ và giải phóng melatonin trong não. Cha mẹ có xu hướng cho thanh thiếu niên sau giờ đi ngủ và giờ giới nghiêm khi họ già đi.

Trong khi đó, thời gian bắt đầu đi học thường sớm hơn ở trường trung học so với các lớp thấp hơn. Điều này có thể tạo ra một cơn bão hoàn hảo của thanh thiếu niên đi ngủ muộn hơn nhưng cần phải dậy sớm hơn vào các ngày trong tuần vào thời điểm mà họ cần thêm một vài giờ ngủ. Kết quả là họ có thể ngủ quên vào cuối tuần và bị thiếu ngủ trong tuần.

Dấu hiệu thiếu ngủ ở thanh thiếu niên

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên chú ý các dấu hiệu thiếu ngủ:

• Khó thức dậy vào buổi sáng
• Khó chịu vào buổi chiều
• Buồn ngủ vào ban ngày
• Ngủ muộn vào cuối tuần
• Khó nhớ hoặc tập trung
• Thức dậy thường xuyên và khó ngủ trở lại

Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân đằng sau tâm trạng cực đoan, hoạt động kém ở trường và trầm cảm. Thanh thiếu niên cũng có nguy cơ cao gặp tai nạn xe hơi vì ngủ gật sau tay lái.

Làm thế nào để giúp con bạn ngủ đủ giấc

Dưới đây là một vài gợi ý để giúp con bạn có giấc ngủ cần thiết:

• Phòng của con bạn cần phải là một môi trường ngủ yên tĩnh.
• Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý, và làm cho điều này phù hợp trong suốt cả tuần.
• Thiết lập thói quen đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc hoạt động yên tĩnh trước đó.
• Đừng tham gia vào các hoạt động tập trung như bài tập về nhà và tránh đồ điện tử vào giờ trước khi đi ngủ.
• Để giúp con bạn tránh căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng tỉnh táo, hãy khuyến khích chúng có một danh sách việc cần làm hoặc nhật ký nơi chúng có thể ghi chú những điều này trước khi đi ngủ hoặc khi chúng thức dậy.
• Khuyến khích con bạn ngủ trưa, miễn là chúng không quá dài hoặc quá gần giờ đi ngủ.

• Cắt giảm tiêu thụ caffeine.
• Đừng ăn, uống hoặc tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục hàng ngày, đảm bảo đây là ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy xem liệu con bạn có thể có thời gian bắt đầu đi học muộn hơn để phù hợp hơn với kiểu ngủ tự nhiên của tuổi teen hay không.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Carskadon MA. Ngủ trong thanh thiếu niên: Cơn bão hoàn hảo. Phòng khám Nhi khoa Bắc Mỹ. 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Rối loạn giấc ngủ. Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
• Ngủ và thiếu niên. Trung tâm rối loạn giấc ngủ UCLA. http: // s ngủcenter.ucla.edu / ngủ-and-te.
• Thiếu niên và ngủ. Tổ chức giấc ngủ quốc gia. https: // s ngủfoundation.org / s ngủ-topics / byte-and-ngủ.