Teen của bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập?

Ngày nay, thế giới kỹ thuật số của Lending cho vay một lối sống ít vận động cho thanh thiếu niên. Hầu hết thanh thiếu niên dành vô số giờ mỗi tuần ngồi sau màn hình máy tính và chơi trò chơi video. Tuy nhiên, số liệu thống kê rõ ràng là những thanh thiếu niên người Haiti tập thể dục thường xuyên có nhiều khả năng phát triển các thói quen suốt đời lành mạnh hơn so với những thanh thiếu niên không có ý định.

Nếu teen của bạn có một chút khoai tây trượt tuyết, thì điều quan trọng là phải thực hiện các bước để khuyến khích anh ấy đứng dậy và di chuyển. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Khuyến nghị tập thể dục cho thanh thiếu niên

Các bác sĩ khuyên rằng thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ hầu hết các ngày trong tuần. Số tiền tối thiểu nên là 30 phút ba lần một tuần. Không phải tất cả thanh thiếu niên đều đáp ứng số tiền lý tưởng, nhưng nếu con bạn có thể nhận được 30 đến 60 phút mỗi ngày ba hoặc bốn ngày một tuần - đó là một khởi đầu.

Thanh thiếu niên chơi thể thao có thể đã tập thể dục rất nhiều trong các hoạt động và trò chơi của họ. Tuy nhiên, những người không thích thú với các môn thể thao đồng đội có cấu trúc có thể đấu tranh để tập thể dục thường xuyên.

Bất kỳ bài tập thể dục thông thường nào trong 30 đến 60 phút một vài ngày một tuần sẽ cải thiện mức độ sức khỏe và thể lực của anh ấy. Bạn có thể vạch ra một kế hoạch với thiếu niên của mình mà dễ dàng thực hiện và một kế hoạch mà anh ấy sẽ được hưởng lợi. Dưới đây là một vài cách thú vị để con bạn có được số lượng bài tập được khuyến nghị mỗi ngày:

• Trượt patin, trượt ván, bắn súng trên đường lái xe hoặc đi xe đạp
• Bơi trong hồ bơi cộng đồng
• Dắt chó đi dạo - hoặc một con chó hàng xóm nếu bạn không có một con chó
• Chạy việc vặt bằng chân, trượt ván hoặc bằng xe đạp (ngay cả khi anh ta có bằng lái xe)
• Thực hiện các công việc nghiêm ngặt - như cắt cỏ hoặc cào lá

Sử dụng những công cụ có sẵn trong cộng đồng của bạn.Chạy lên và xuống, tẩy cằm tại công viên địa phương hoặc chạy quanh đường đua có thể là những cách tuyệt vời để tập thể dục miễn phí.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Đôi khi, việc thanh thiếu niên tập thể dục không phải là vấn đề - thay vào đó, vấn đề là một bài tập thiếu niên quá nhiều. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể là một vấn đề nghiêm trọng có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tập thể dục bắt buộc là một vấn đề thực sự có liên quan đến rối loạn ăn uống. Thanh thiếu niên cảm thấy tội lỗi và lo lắng liên quan đến tăng cân có thể dành hàng giờ mỗi ngày để cố gắng đốt cháy lượng calo dư thừa. Thanh thiếu niên cảm thấy nhiều áp lực phải gầy hoặc có một loại cơ thể nhất định có thể cố gắng tập luyện để cố gắng cải thiện ngoại hình.

Dưới đây là một vài dấu hiệu cảnh báo rằng con bạn đang tập thể dục quá nhiều:

• Thiếu niên của bạn làm cho tập thể dục trọng tâm của cuộc sống của mình, bỏ qua bạn bè, trách nhiệm và cam kết.
• Thiếu niên của bạn tập thể dục nhiều lần mỗi ngày hoặc lo lắng về việc tăng cân.
• Thiếu niên của bạn bị bong gân hoặc gãy xương hoặc chấn thương khác nhưng vẫn tiếp tục tập luyện.

Cách khuyến khích tập thể dục lành mạnh

Cách tốt nhất để đảm bảo con bạn có được những bài tập thể dục hàng ngày lành mạnh là trở thành một hình mẫu tốt. Nói cho con bạn tập thể dục trong khi bạn ngồi trên đi văng có thể sẽ hiệu quả. Tham gia vào các hoạt động gia đình liên quan đến liều hoạt động thể chất lành mạnh. Đi leo núi, chơi tennis hoặc chỉ đi dạo cùng gia đình.

Hạn chế thời gian trên màn hình của con bạn vì các hoạt động trong nhà thường dẫn đến một lối sống ít vận động. Thông thường, một khi một thiếu niên đứng dậy và di chuyển, anh ta sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Khuyến khích con bạn bỏ điện tử và bước ra ngoài.

Nói chuyện với con bạn thường xuyên về tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhưng hãy chú trọng đến sức khỏe chứ không phải cân nặng. Mặc dù béo phì là một vấn đề lớn ở thanh thiếu niên, rối loạn ăn uống cũng có thể đe dọa tính mạng. Nói về tầm quan trọng của việc có cơ bắp khỏe mạnh và xương khỏe mạnh. Nếu con bạn dường như có vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

^Nguồn:

^{Sức khỏe trẻ em. Thể hình và 13 đến 18 tuổi của bạn.}