Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Tất cả chúng tôi đều nói rằng chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng thông tin này chỉ ở mức trung bình và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Một số có thể cần ngủ nhiều hơn và những người khác ít hơn, và nhu cầu của chúng ta thực sự có thể thay đổi qua nhiều năm. Do đó, lời khuyên được nhắc đến rằng mỗi người cần ngủ tám tiếng mỗi đêm là một huyền thoại.

Người ngủ ngắn so với Người ngủ dài

Mọi người đều có nhu cầu ngủ có khả năng được xác định bởi gen hoặc thông tin di truyền. Nhu cầu này là lượng giấc ngủ mà cơ thể chúng ta cần để chúng ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Sự khác biệt này có thể xảy ra trên một phổ, với "người ngủ ngắn" cần ít hơn mức trung bình và "người ngủ dài" cần nhiều hơn.

Thay đổi nhu cầu trong suốt cuộc đời

Số lượng giấc ngủ trung bình cần thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Mặc dù có mức trung bình, sẽ có những cá nhân rơi vào cả trên và dưới những nhu cầu này, bao gồm các nhóm người sau:

• Trẻ sơ sinh (3-11 tháng) cần 14-15 giờ
• Trẻ mới biết đi (12 - 35 tháng) cần 12-14 giờ
• Trẻ mẫu giáo (3-6 tuổi) cần 11-13 giờ
• Tuổi đi học (6-10 tuổi) cần 10-11 giờ
• Thanh thiếu niên (11-18 tuổi) cần 9,25 giờ
• Người lớn cần trung bình 8 giờ
• Người cao tuổi có thể cần ngủ ít hơn

Nợ ngủ

Điều gì xảy ra nếu chúng ta không đáp ứng nhu cầu ngủ? Khi không ngủ đủ giấc, chúng ta tích lũy một khoản nợ ngủ mà chúng ta thường phải "trả hết". Khoản thanh toán này có thể liên quan đến việc ngủ thêm bằng cách ngủ trưa, đi ngủ sớm hoặc ngủ để bắt kịp. Nếu chúng ta ngủ ít hơn cơ thể chúng ta cần cảm thấy sảng khoái và đừng bắt kịp chúng ta có thể trải nghiệm:

• Ngủ ngày
• Mệt mỏi
• Khó tập trung
• Suy nghĩ kém
• Tăng nguy cơ tai nạn
• Các biến chứng sức khỏe khác (tức là tăng cân)

Làm thế nào tôi có thể xác định nhu cầu giấc ngủ của tôi?

Có một cách dễ dàng để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu. Thực hiện theo các bước sau:

1. Dành một hoặc hai tuần để bạn có thể tập trung vào giấc ngủ và không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn.
2. Chọn một giờ đi ngủ điển hình và gắn bó với nó, đêm này qua đêm khác.
3. Cho phép bản thân ngủ trong bao lâu tùy ý, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng.
4. Sau một vài ngày, bạn sẽ trả hết nợ ngủ, và bạn sẽ bắt đầu tiếp cận với số lượng giấc ngủ trung bình mà bạn cần.
5. Khi bạn xác định được nhu cầu của mình, hãy cố gắng đặt giờ đi ngủ vào một giờ sẽ cho phép bạn ngủ mà bạn cần, trong khi vẫn thức dậy đúng giờ để bắt đầu ngày mới.

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ

Điều cực kỳ quan trọng là cơ thể bạn có được giấc ngủ cần thiết. Mất ngủ mãn tính hoặc lâu dài có liên quan đến nhiều vấn đề làm suy giảm sức khỏe, sự an toàn, năng suất, tâm trạng và nhiều vấn đề khác.Dưới đây là một số hậu quả có thể xảy ra đối với thiếu ngủ:

• Giảm sự tỉnh táo
• Hiệu suất giảm
• Suy giảm trí nhớ
• Suy giảm nhận thức
• Chấn thương trong công việc
• Chấn thương do tai nạn ô tô hoặc máy móc hạng nặng khác

Thông thường, những người bị thiếu ngủ mãn tính viết ra tình trạng của họ như một trải nghiệm "bình thường", và làm họ mệt mỏi vì căng thẳng của cuộc sống, công việc và trẻ em. Những người này không nhận ra rằng không ngủ đủ giấc là rất không lành mạnh và họ có thể tiếp tục trong nhiều năm mà không khắc phục vấn đề hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ.