Hạt Chia có thể giúp bạn giảm cân?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Lần cuối chia là xu hướng này, đó là vì bạn có thể sử dụng nó để nuôi thú cưng … Ngày nay, loại cây này phổ biến với các loại hạt dinh dưỡng. Nhưng hạt ch-ch-ch-chia có thể giúp bạn giảm cân?

Liên kết giữa hạt Chia và giảm cân

Hầu hết các lý do có mục đích cho hạt chia là một công cụ giảm cân xoay quanh thực tế là chúng có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Tất cả những chất dinh dưỡng được biết là làm tăng cảm giác no, có thể dẫn đến ăn ít hơn và giảm cân. Một số chuyên gia báo cáo một chất xơ ăn kiêng có trong hạt chia có thể dẫn đến giảm cân.

Một trong số ít các nghiên cứu khoa học về mối quan hệ giữa hạt chia và giảm cân cho thấy hạt chia có thể làm giảm sự thèm ăn mặc dù nó không đi xa đến mức tạo ra một đường thẳng để giảm cân.

Mặc dù có thể không có mối liên hệ dứt khoát giữa việc ăn hạt chia và giảm cân, nhưng nó đã được chứng minh rằng ăn chúng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, hạt chia mở rộng trong dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy nhiều hơn đầy. Bằng cách giữ cho mình bão hòa, bạn nhiều ít có khả năng ăn quá nhiều trong bữa ăn và với tới bữa ăn nhẹ.

Vậy tại sao không thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn? Những hạt nhỏ chứa đầy chất xơ và omega-3 (chất béo lành mạnh). Mỗi muỗng canh có khoảng 60 calo, 4g chất béo, 0mg natri, 4,5g carbs, 4,5g chất xơ, 0g đường và 2,5g protein. Hạt Chia cũng rất tốt cho sức khỏe của tóc.

Cách thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn Dưới đây là một số mẹo về cách kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn:

Thêm hạt chia vào sữa chua của bạn.Đây là một cách cổ điển để thưởng thức chia và nó sẽ giúp sữa chua thông thường tăng cường chất xơ và protein. Để thêm một ít giòn vào sữa chua của bạn, rắc nó với hạt chia thô. Để tăng kích thước sữa chua của bạn, trộn vào hạt và để chúng mở rộng.
Trộn chúng vào một ly sinh tố.Đổ đầy máy xay sinh tố của bạn bằng trái cây, nước đá và sữa không béo (hoặc lựa chọn trao đổi sữa của bạn). Quăng trong một muỗng canh hạt chia, và pha trộn, em bé, pha trộn!
Làm một bát sinh tố với hạt chia.Theo lời khuyên sinh tố ở trên, và sau đó đổ hỗn hợp vào một cái bát. Xoay trong một ít sữa chua và đầu với một chút dừa và hạnh nhân cắt lát. Nếu bạn thích, thêm một chút chia trên đầu trang.

Đặt chúng trong bột yến mạch của bạn.Rắc hạt chia lên bột yến mạch cho yếu tố giòn đó hoặc khuấy chúng vào và xem bột yến mạch của bạn phát triển.
Ném một số hạt lên món salad của bạn.Nghiêm túc mà nói, bạn có thể nghĩ ra một cách đơn giản hơn để thêm protein và chất xơ vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn không? Điều này cũng hoạt động với salad trái cây.
Trộn hạt với phô mai.Bắt đầu với 2 phần trăm phô mai ít béo. Khuấy trong hạt chia, quế và chất làm ngọt không calo. Sau đó, đầu trang tất cả với trái cây của bạn lựa chọn.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}