6 tư thế Yoga cho giai đoạn của bạn để giúp giảm bớt chuột rút

Trong khi những điều cơ bản của kinh nguyệt là điểm chung của tất cả phụ nữ, thì mỗi người phụ nữ lại trải qua thời kỳ khác nhau. Mặc dù hầu hết đều đồng ý rằng đó không phải là thời gian thú vị nhất mỗi tháng, các câu trả lời khác nhau từ cảm giác đánh giá cao khả năng sinh sản của một người đến khó chịu, bị cuộn tròn trong đau đớn, không thực sự quan tâm.

Nhiều xã hội, bao gồm cả Bà la môn ở Ấn Độ, đã tách biệt phụ nữ có kinh nguyệt và khuyến khích họ nghỉ ngơi trong thời gian này. Khi phụ nữ bắt đầu tập yoga, họ cũng được khuyên không nên tập luyện trong khi hành kinh.

Ashtanga yoga gợi ý một "kỳ nghỉ của phụ nữ" trong thời gian từ một đến ba ngày. Hầu hết các phương pháp yoga đương đại đều thừa nhận quyền của mỗi người phụ nữ để đưa ra lựa chọn cho bản thân về loại hình thực hành. Điều này bao gồm việc có hay không thực hành đảo ngược.

Các tư thế sau đây được dành cho một thực hành tại nhà phục hồi và có thể giúp giảm bớt chuột rút. Nếu bạn muốn ôm ấp với một miếng đệm sưởi ấm trong thời gian của bạn, đó cũng có thể được coi là yoga của bạn.

1

Tư thế của Cobbler's - Baddha Konasana

Vì nửa dưới của cơ thể thường cảm thấy nặng nề trong thời kỳ kinh nguyệt, tư thế ngồi sẽ là trọng tâm của chúng tôi. Bạn có thể ở trong mỗi tư thế trong tối đa vài phút, như thường thấy trong các lớp phục hồi.

Baddha konasana Gianthe cobbler's pose - mở ra vùng xương chậu. Đối với một phiên bản phục hồi hơn, hãy đi vào một khúc cua về phía trước bằng cách sử dụng một miếng đệm hoặc một vài chiếc chăn gấp để hỗ trợ thân mình để bạn có thể thư giãn nhiều hơn.

2

Đầu đến tư thế đầu gối - Janu Sirsasana

Mở rộng chân phải của bạn và đặt lòng bàn chân trái lên đùi trong bên phải của bạn. Trung tâm thân của bạn trên chân phải và gập về phía trước. Quay trở lại thông qua baddha konasana để thiết lập cho phía bên kia.

Tiếp tục để làm cho nó tốt đẹp và dễ dàng, janu sirsasana - tư thế đầu đến đầu gối - kéo dài gân kheo trong một uốn cong về phía trước đơn giản. Đây là một động tác dễ dàng cho phép bạn tập trung vào một chân một lúc và nhẹ nhàng kéo dài và kéo dài hông và háng của bạn.

3

Dây đai an toàn - Upavistha Konasana

Mở rộng cả hai chân của bạn thành upavistha konasana - ngồi trên dây đai. Một lần nữa, một lần chuyển tiếp được hỗ trợ với một miếng đệm hoặc chăn là một lựa chọn tuyệt vời.

Chúng tôi đang tập trung vào những cái gân guốc đó một lần nữa, nhưng cũng đang kéo dài bắp đùi bên trong và kéo dài cột sống.

Bạn có thể đi sâu như bạn muốn ở đây hoặc vẫn ngồi thẳng. Trong khi bạn đang hành kinh, bạn có thể không đạt được độ sâu tối ưu ở khúc cua và điều đó hoàn toàn ổn.

4

Uốn cong về phía trước - Paschimottanasana

Đưa cả hai chân vươn ra để uốn cong về phía trước. Kéo dài cột sống ở vị trí ngồi trước khi tiến về phía trước. Hãy tưởng tượng xương chậu như một cái bát đang nghiêng về phía trước khi bạn đi xuống.

Đường cong về phía trước ngồi - paschimottanasana - vẫn đi sâu hơn trong việc mở gân kheo và bắp chân. Nó cũng cung cấp cho lưng của bạn một căng tốt đẹp.

Hãy chắc chắn theo dõi hơi thở của bạn khi bạn dễ dàng vào khúc cua này.Thời gian của bạn có thể là một cái cớ tốt để làm tròn cột sống của bạn một chút bởi vì nó cho bạn một nơi để thư giãn. Chỉ cần nhớ rằng giáo viên của bạn có thể có ý kiến ​​chống lại điều này.

5

Hỗ trợ cô dâu đặt ra

Nằm ngửa. Nhấn vào bàn chân của bạn để nâng nhẹ hông và trượt một khối yoga dưới chúng để được hỗ trợ. Để đi ra, nhấn vào bàn chân để nâng hông một lần nữa và trượt khối ra.

Backbend rất nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng liên quan đến kinh nguyệt. Ngay cả khi bạn thường sử dụng cấp độ cao hơn, thì cũng có thể là một ý tưởng tốt để gắn bó với tùy chọn ngắn hơn trên khối yoga của bạn ngay bây giờ.

6

Nữ thần đặt ra - Supta Baddha Konasana

Ở trong tư thế nghiêng với đầu gối cong. Thả đầu gối ra hai bên và xuống thảm của bạn. Mang lòng bàn chân của bạn với nhau cho tư thế nữ thần. Đặt một cái đệm dưới chiều dài cột sống của bạn có thể cảm thấy tuyệt vời ở đây.

Bạn có thể nhận thấy rằng đây là phiên bản nghiêng của tư thế cobbler, vì vậy chúng tôi trở lại nơi chúng tôi bắt đầu. Supta Baddha Konasana - tư thế nữ thần - là tất cả về việc mở háng và hông của bạn và thư giãn.

Nếu bạn có thể ở lại cái này trong vài phút, đó là một cách tuyệt vời để kết thúc phiên của bạn. Năm đến mười phút trong trạng thái thiền định trong tư thế nữ thần sẽ khiến bạn hoàn toàn thư giãn cho ngày sắp tới.