Tại sao căng thẳng và lo âu có thể gây ra tiêu chảy

Việt Nam Tuyên Bố " Không cho Trung Quốc lập tỉnh mới ở Biển Đông" khiến Bắc Kinh nổi gi,ận họp khẩn (Tháng mười một 2024)

Mặc dù có rất nhiều tình trạng sức khỏe có tiêu chảy như một triệu chứng, đôi khi nguyên nhân gây ra tiêu chảy có thể được quy cho đơn giản là do căng thẳng hoặc lo lắng. Nếu điều này xảy ra với bạn, đó là, bạn gặp phải các triệu chứng tiêu chảy khi bạn không bị bệnh, nhưng thay vào đó chỉ là "căng thẳng" sẽ rất hữu ích để tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và những chiến lược nào bạn có thể sử dụng để tránh điều khó chịu này, và chắc chắn triệu chứng không mong muốn, thể chất.

Liên kết

Lý do bạn có thể bị tiêu chảy khi bị căng thẳng có liên quan trực tiếp đến phản ứng căng thẳng được lập trình của cơ thể, thường được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay" của chúng ta. Phản ứng này đã làm rất tốt trong việc giúp chúng ta sống sót như một loài, đặc biệt trở lại khi chúng ta phải đối mặt với những thứ như sư tử đói. Nhưng phản ứng tương tự này đã trở nên rắc rối hơn trước những thách thức mà bạn phải đối mặt và tốc độ nhanh của cuộc sống hiện đại.

Khi bạn bắt gặp thứ gì đó mà bạn cho là đe dọa, cơ thể bạn sẽ phản ứng với nhiều thay đổi về thể chất: nhịp tim và hô hấp tăng lên, cơ bắp căng thẳng, máu hướng về tứ chi của bạn và phù hợp nhất với cuộc thảo luận hiện tại, cơn co thắt đại tràng của bạn tăng tôc. Trong một số trường hợp, sự gia tăng hoạt động đại tràng này có thể dẫn đến triệu chứng tiêu chảy.

Tại sao căng thẳng làm cho IBS của bạn tồi tệ hơn

Giải mã có hay không IBS

Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể dễ dàng chứng thực về ảnh hưởng của stress đối với hệ tiêu hóa của họ. Tuy nhiên, cũng có thể bị tiêu chảy do căng thẳng mà không có IBS. IBS là một hội chứng liên quan đến cơn đau bụng tái phát và các vấn đề nghiêm trọng và liên tục với tiêu chảy hoặc táo bón. Chẩn đoán IBS được thực hiện theo các tiêu chí cụ thể được gọi là tiêu chí Rome.

Nếu tiêu chảy liên quan đến căng thẳng của bạn xảy ra khá thường xuyên, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác, vì có những tình trạng sức khỏe khác có thể khiến bạn bị tiêu chảy khi bị căng thẳng.

Nhưng, nếu tiêu chảy liên quan đến căng thẳng của bạn chỉ xảy ra một lần trong một thời gian, không chắc là có bất cứ điều gì khác đang xảy ra.

Bạn có thể làm gì

Bạn không phải là nạn nhân thụ động của tiêu chảy do lo lắng. Có nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn có thể sử dụng để giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn trong phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Hai hoạt động có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng cơ bản của cơ thể bạn là yoga và thiền định. Thực hành một hoặc cả hai điều này một cách thường xuyên sẽ giúp bạn giải quyết hiệu quả hơn các tình huống căng thẳng trong cuộc sống phát sinh.

Ngoài ra còn có một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng "tại chỗ" để giúp cơ thể tắt phản ứng căng thẳng và do đó hy vọng làm dịu ruột của bạn, tránh cho bạn khỏi các đợt tiêu chảy tiếp theo. Chúng bao gồm hình dung, bài tập thở sâu và bài tập thư giãn cơ bắp. Giống như tất cả các kỹ năng, những bài tập thư giãn này hiệu quả hơn khi chúng được luyện tập một cách thường xuyên.

Nếu bạn đang chịu nhiều căng thẳng trong nhiều thời gian, điều quan trọng là bạn phải có cái nhìn khách quan về cuộc sống của mình để xem liệu những thay đổi có thể được thực hiện để giảm mức độ căng thẳng chung của bạn hay không. Kỹ năng giải quyết vấn đề và quyết đoán có thể được sử dụng để làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn. Có thể hữu ích để bắt đầu một số liệu pháp tâm lý để giúp bạn quản lý tốt hơn những căng thẳng và thách thức đang góp phần vào tiêu chảy do căng thẳng của bạn.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Khi đi khám bác sĩ

Ngay cả khi bạn khá chắc chắn rằng căng thẳng là thủ phạm, bạn nên thảo luận về bất kỳ khiếu nại vật lý bất thường nào với bác sĩ để đảm bảo rằng không có quá trình bệnh nào khác xuất hiện và góp phần gây ra vấn đề. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ điều sau đây: