Tại sao các bác sĩ bị căng thẳng và họ có thể làm gì

Các vấn đề với chăm sóc sức khỏe dường như nhận được khá nhiều báo chí, nhưng một vấn đề quan trọng có thể không nhận được đủ sự quan tâm. Đây là thách thức của việc có một số lượng lớn các bác sĩ quá căng thẳng. Hiểu các bác sĩ căng thẳng phải đối mặt và làm thế nào nó ảnh hưởng đến họ có thể giúp chúng tôi hiểu các yếu tố hậu trường mà các bác sĩ giải quyết, và nâng cao nhận thức về mức độ căng thẳng nặng nề của họ.

Có lẽ thậm chí quan trọng hơn, nhìn vào tác động của căng thẳng mà các bác sĩ phải đối mặt và hiểu rằng các bác sĩ không tránh khỏi căng thẳng hoặc luôn hoàn toàn khéo léo trong việc xử lý căng thẳng mà họ phải đối mặt, có thể làm sáng tỏ tầm quan trọng của việc chủ động đối với việc kiểm soát căng thẳng của chính chúng ta hơn là chờ đợi người khác nói cho chúng ta cách kiểm soát căng thẳng hoặc thậm chí là chúng ta cần phải làm như vậy.

Cuối cùng, tập trung vào các yếu tố công việc tạo ra căng thẳng đáng kể nhất và cách quản lý căng thẳng này không chỉ có thể giúp các bác sĩ có thể đọc được điều này mà bất kỳ ai làm công việc căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng cách mà lối sống của bác sĩ có thể gây căng thẳng. Hiểu được nguồn gốc của sự căng thẳng của bác sĩ, tác động của sự căng thẳng này và những cách mà sự căng thẳng này có thể được quản lý hiệu quả hơn có thể giúp các bác sĩ và bệnh nhân như nhau.

Bác sĩ và Toll of Stress

Chúng tôi thường được yêu cầu nói chuyện với các bác sĩ của chúng tôi khi chúng tôi đối mặt với căng thẳng mà cảm thấy quá khó khăn để xử lý, và đây là lời khuyên tốt. Các bác sĩ đã được đào tạo y tế để họ hiểu nguyên nhân và ảnh hưởng của căng thẳng và có thể chỉ cho chúng tôi các nguồn lực và kế hoạch để kiểm soát căng thẳng. Họ cũng có thể khá thành thạo trong việc xử lý căng thẳng, nhưng đây không phải là trường hợp thường xuyên, và sự căng thẳng mà nhiều bác sĩ phải đối mặt vượt xa căng thẳng cơ bản.

Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ bác sĩ trải qua mức độ căng thẳng "trên ngưỡng" là 28% so với dân số nói chung, 18% trong số họ trải qua mức độ căng thẳng này trong công việc. Một nghiên cứu khác của AMA và Mayo Clinic cho thấy các bác sĩ làm việc trung bình nhiều hơn 10 giờ mỗi tuần so với dân số trung bình, bị kiệt sức về mặt cảm xúc với tỷ lệ cao hơn (43% so với 24% dân số nói chung) và bị kiệt sức với tỷ lệ kiệt sức cao hơn đáng kể (49 phần trăm so với 28 phần trăm) và tỷ lệ hài lòng cuộc sống cũng thấp hơn (36 phần trăm bác sĩ báo cáo hài lòng với cân bằng cuộc sống công việc của họ, so với 61 phần trăm dân số làm việc chung của Hoa Kỳ). Một khảo sát khác của Medscape đã báo cáo rằng các bác sĩ ở 26 hoặc 27 chuyên khoa đánh giá mức độ kiệt sức của họ là "4" hoặc cao hơn trên thang điểm 1-7 và gần 60% các bác sĩ phòng cấp cứu cảm thấy bị đốt cháy trong năm 2017 tăng từ 50% vào năm 2013. Điều này vấn đề có thể khó khăn cho các bác sĩ để đối phó, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân.

Một nhóm nghiên cứu khác phát hiện ra rằng các bác sĩ bị căng thẳng nhiều hơn có tỷ lệ khiếu nại sai sót y khoa cao hơn, và các bệnh viện có bác sĩ bị căng thẳng cao hơn cũng có tỷ lệ yêu cầu sơ suất cao hơn.

Nguồn gây căng thẳng, lo âu và kiệt sức ở các bác sĩ

• Giờ dài: Các bác sĩ làm việc nhiều giờ, và những giờ này có xu hướng căng thẳng. Ca làm việc của họ dài và đầy những hoạt động vất vả. Họ thường xuyên gọi điện ngay cả khi không làm nhiệm vụ nên có thể sống với cảm giác luôn phải làm nhiệm vụ. Điều này có thể làm cho thời gian giải trí cảm thấy ít thư giãn hơn và góp phần vào trải nghiệm căng thẳng mãn tính. Điều này cũng có nghĩa là cuối tuần có thể cảm thấy ít phục hồi hơn. Đây là một số yếu tố rủi ro chính cho sự kiệt sức trong công việc, điều này giải thích tại sao rất nhiều bác sĩ trải nghiệm nó.
• Cổ phần Cao: Một yếu tố rủi ro kiệt sức khác là cảm giác rằng những sai lầm là rủi ro, mà thiệt hại thực sự và lâu dài có thể đến từ một sai lầm nhỏ trong công việc. Hầu hết các công việc đều chứa một mức độ của điều này, nó không bao giờ là một ý tưởng tuyệt vời để mắc lỗi trong công việc, nhưng trong nhiều công việc, nó có thể phạm một số sai lầm và hiếm khi làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Trong cuộc đời của một bác sĩ, bất kỳ sai lầm nào cũng có thể là một sai lầm được ghi nhớ trong nhiều năm, một sai lầm hủy hoại cuộc sống.
  • Biên độ sai số nhỏ này và mức độ hậu quả cao đối với sự không hoàn hảo có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng tăng cao. Điều này có nghĩa là nếu họ phạm sai lầm và hậu quả nặng nề, sai lầm này có thể gây ám ảnh; điều đó cũng có nghĩa là nỗi sợ mắc lỗi có thể dẫn đến cảm giác lo lắng tăng cao. Dù bằng cách nào, phí cầu đường rất nặng nề và sự thúc đẩy để trở thành người cầu toàn là mạnh mẽ.
• Cầu toàn: Các bác sĩ có thể đối mặt với nguy cơ duy trì thái độ cầu toàn trong cuộc sống của họ vì những lý do vừa thảo luận. Mặc dù kiểu suy nghĩ này có thể đơn giản là một phần của lãnh thổ đối với các bác sĩ, nhưng nó cũng có thể gây tổn hại theo những cách mà không phải lúc nào cũng nhận ra. Những người cầu toàn là những người sẽ tự đánh bại mình khi đạt điểm A thấp trong bài kiểm tra khi người đạt thành tích cao với vẻ ngoài khỏe mạnh hơn có thể tự chúc mừng bản thân vì đã nhận được điểm A ngay từ đầu.
  • Theo thời gian, những người cầu toàn có xu hướng bị căng thẳng hơn rất nhiều và thậm chí hoạt động kém hơn vì sự căng thẳng này. Căng thẳng không bao giờ là đủ. Họ cũng có thể chịu thua sự trì hoãn và đốt cháy dễ dàng hơn là tốt.
  • Một lớp khó khăn khác mà các bác sĩ phải đối mặt là nhận thức rằng họ phải có tất cả các câu trả lời, rằng họ nên không thể sai được. Nếu họ nói chuyện với các đồng nghiệp của họ về sự căng thẳng mà họ phải đối mặt hoặc cảm giác kiệt sức, điều này cho thấy một điểm yếu nhận thức mà nhiều bác sĩ don lồng muốn thể hiện. Vì sợ sự phân nhánh chuyên nghiệp hoặc cá nhân, nhiều bác sĩ don thảo luận về những thách thức họ gặp phải hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ có thể cần hỗ trợ với việc kiểm soát căng thẳng. Sự thiếu hỗ trợ này có thể lấy đi một tuyến phòng thủ chống lại căng thẳng mà các bác sĩ đau đớn.
• Tình huống thoát cảm xúc: Sự cần thiết phải đối mặt với các tình huống đầy cảm xúc hoặc cạn kiệt một cách thường xuyên là điều mà các bác sĩ phải đối mặt liên tục, và một yếu tố công việc khác khiến mọi người có nguy cơ bị kiệt sức. Họ cần phải đối phó với những bệnh nhân buồn bã hoặc sợ hãi, những bệnh nhân tức giận và họ phải truyền tin xấu cho bệnh nhân và người nhà của họ có thể đánh thuế đặc biệt đối với các bác sĩ từ bi và công việc liên tục này có thể nặng nề thu phí.
  • Thật không may, các bác sĩ dự kiến ​​sẽ đối phó với những tình huống nặng nề về mặt cảm xúc này với sự hỗ trợ ân sủng và từ bi, sau đó đến trực tiếp bệnh nhân tiếp theo (và khả năng mất mát) mà không làm chậm bước tiến của họ. Điều này đòi hỏi một mức độ tự từ bi mạnh mẽ và một mạng lưới hỗ trợ cho chính các bác sĩ, nhưng ngay cả với những yếu tố đó, số lượng cảm xúc của việc trở thành một bác sĩ có thể là một vấn đề lớn. Các ngành nghề khác liên quan đến các tình huống thử thách cảm xúc như một phần thường xuyên của công việc cũng có thể có nguy cơ bị kiệt sức.
• Thiếu sự lựa chọn: Các bác sĩ có thể thường nghỉ một ngày nếu họ cảm thấy rằng họ đang tiến đến trạng thái kiệt sức. Họ có thể đi nghỉ hè và bỏ điện thoại, hầu hết thời gian. Họ không có sự lựa chọn cao trong cuộc sống hàng ngày của họ, và điều này cũng có thể gây căng thẳng.
  • Các công việc có mức độ tự chủ cao hơn Các công việc cho phép mọi người chọn cách họ dành thời gian hoặc tự do trong việc cấu trúc lịch trình của họ có xu hướng làm các công việc ít căng thẳng hơn, nhưng các bác sĩ thường sắp xếp lịch trình cho họ với những bất ngờ bất ngờ cũng xuất hiện. Ngay cả sự lựa chọn trong lĩnh vực này cũng là một lựa chọn có thể cảm thấy ngày càng ít đi trong một nghiên cứu, một nghiên cứu cho thấy gần một nửa số bác sĩ sẽ từ bỏ bác sĩ nếu họ cảm thấy đó là một lựa chọn khả thi cho họ. Sự thiếu lựa chọn này có thể cảm thấy đặc biệt căng thẳng.
• Hỗ trợ nhỏ: Các bác sĩ phải đối mặt với loại căng thẳng ít phổ biến hơn trong công việc và họ duy trì lời hứa giữ bí mật với bệnh nhân của họ, vì vậy có thể khó nói hơn về những thách thức trong công việc và ngày của họ. Vì một điều, họ không thể chia sẻ mọi thứ. Nhưng một yếu tố khác là những người thân yêu của họ có thể luôn luôn liên quan. Điều này có thể gây khó khăn cho việc tìm kiếm hỗ trợ xã hội theo cùng cách mà nhiều người tìm thấy.

Kế hoạch giảm căng thẳng cho bác sĩ và các chuyên gia căng thẳng khác

Tất cả chúng ta đều cần bác sĩ ở mức tốt nhất, kể cả chính các bác sĩ! Cho dù bạn là bác sĩ đối mặt với căng thẳng, một bên quan tâm hoặc một người có công việc căng thẳng đang tìm kiếm các kỹ thuật giảm căng thẳng và thay đổi lối sống cho những người bị căng thẳng cao độ, có một số điều bạn có thể làm để duy trì sự tồn tại ít căng thẳng hơn, xây dựng khả năng phục hồi của bạn, và quản lý căng thẳng dễ dàng hơn mà không cần rời khỏi nghề nghiệp của bạn. Hãy xem xét những điều sau đây.

• Giảm thiểu căng thẳng nơi bạn có thể: Mặc dù không phải tất cả các loại căng thẳng đều có hại, nhưng quá nhiều căng thẳng có thể gây tổn hại và dẫn đến căng thẳng mãn tính. Điều này có nghĩa là sự căng thẳng của một cái gì đó thú vị như một chuyến đi lớn hoặc thậm chí là một công việc tình nguyện hàng tuần có thể tăng lên.Điều này cũng có nghĩa là sự căng thẳng của những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, mất chìa khóa xe hơi, đối phó với một ngôi nhà bừa bộn, chịu đựng một người bạn kiệt sức cũng có thể làm tăng thêm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. (Huấn luyện viên cuộc sống gọi những yếu tố gây căng thẳng nhỏ này mặt tại nơi làm việc
• Tìm một mạng hỗ trợ: Hỗ trợ xã hội thực sự giúp giảm căng thẳng, đặc biệt là loại hỗ trợ xã hội phù hợp. Nếu bạn cảm thấy rằng cuộc sống của bạn không có đủ điều này, thì điều đó rất quan trọng để tạo ra sự thay đổi. Bạn có thể tìm thấy nhiều người hơn để tạo mối quan hệ mạnh mẽ với. Bạn có thể làm việc để củng cố các mối quan hệ bạn có. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu; những điều này có thể thực sự hữu ích cho việc quản lý căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói về sự căng thẳng mà bạn cảm thấy vì bạn sợ về việc thể hiện sự yếu đuối, thì đây là lý do để khám phá và thay đổi những cảm xúc đó để bạn có thể nhận được sự hỗ trợ thay vì chỉ đưa ra.
• Tham gia với bệnh nhân hợp tác: Trước đây, các bác sĩ dự kiến ​​sẽ có tất cả các câu trả lời, nhưng với sự phát triển của internet, nhiều bệnh nhân đã đến với câu trả lời của riêng họ. Điều này thường có thể tạo thêm căng thẳng và làm việc nếu bệnh nhân không có thông tin chính xác, nhưng nó cũng cho thấy sự sẵn sàng làm đối tác trong sự chăm sóc của họ, đó là điều có thể được khuyến khích. Nhiều bác sĩ thấy rằng nói chuyện với bệnh nhân, nói với họ những gì họ có thể làm trong cuộc sống để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, tranh thủ sự tham gia của họ trong việc chăm sóc bản thân. Điều này thực sự có thể giảm áp lực của cả hai bên, về lâu dài, trao quyền cho bệnh nhân và chia sẻ một số gánh nặng trách nhiệm đối với sức khỏe của bệnh nhân.
• Chấp nhận những sai lầm đó sẽ được thực hiện: Không thể và không hợp lý khi mong đợi một bác sĩ, như một con người, không bao giờ phạm sai lầm, nhưng đó là áp lực mà tất cả chúng ta thường đặt lên chính mình, và những người xung quanh đôi khi có thể đóng góp vào kỳ vọng này. Những chiến lược để quản lý sự hoàn hảo có thể giúp với mục tiêu quan trọng là chấp nhận rằng bạn sẽ phạm một số sai lầm, nhưng điều tốt nhất của bạn không chỉ là điều duy nhất mọi người có thể mong đợi một cách hợp lý, nhưng điều đó là đủ. Nếu bạn phạm sai lầm, hãy biết rằng bạn đã cố gắng hết sức và sau đó để nó ra đi và tiếp tục cố gắng hết sức. Điều này có thể thực hành và là một mục tiêu mà chúng tôi luôn hướng tới, nhưng nó cũng rất quan trọng để ghi nhớ.
• Thực hành tự chăm sóc bản thân: Một trong những khía cạnh căng thẳng nhất của việc trở thành một bác sĩ là bạn có thể không có đủ thời gian để chăm sóc các nhu cầu cơ bản của mình, và nếu bạn don, bạn có thể bị căng thẳng và kém hiệu quả hơn trong công việc. Nếu bạn chưa thành công, bạn cần phải trở nên tàn nhẫn trong việc đáp ứng nhu cầu thể chất của chính mình: ngủ đủ giấc, tập thể dục đủ, thực phẩm lành mạnh và đủ các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Bởi vì đây là một công thức cho sức khỏe tổng thể, khi bạn học cách làm chủ những trở ngại khiến bạn không đạt được mục tiêu tự chăm sóc, bạn có thể sử dụng thông tin này để giúp bệnh nhân vượt qua những trở ngại cản trở sức khỏe của họ Hoạt động cũng vậy. Nói cách khác, tập trung vào chăm sóc bản thân và quản lý căng thẳng có thể giúp bạn liên quan đến những thách thức mà bệnh nhân của bạn gặp phải và học cách vượt qua chúng để bạn có thể giúp bệnh nhân của mình làm điều tương tự tốt hơn.
• Thực hành Thiền ở bất cứ hình thức nào: Có nhiều hình thức thiền hiệu quả, và tất cả đều giúp kiểm soát căng thẳng. Điều quan trọng cần nhớ là loại thiền tốt nhất là loại mà bạn sẽ thoải mái thực hành thường xuyên. Nếu bạn không dạy thiền, đây là một thói quen có thể giúp bạn tách khỏi những căng thẳng xung quanh bạn khi bạn cần phải điều gì đó quan trọng đối với các bác sĩ. Nó cũng có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi để căng thẳng. Bạn có thể thử cầu nguyện hàng ngày, thói quen viết nhật ký biết ơn, thiền định từ bi hay thiền tắm vào cuối ngày, và tất cả đều có ích nếu bạn đơn giản thực hành một cách thường xuyên.
• Làm ba điều để nâng cao tâm trạng của bạn mỗi ngày: Nghiên cứu về khả năng phục hồi và tâm lý tích cực đã phát hiện ra rằng việc nâng tâm trạng của bạn có thể mở rộng quan điểm của bạn và giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi theo nhiều cách. Có lẽ phần hay nhất của những phát hiện này là làm một việc đơn giản như lấy kem hoặc viết trong tạp chí biết ơn của bạn, những điều khiến bạn có tâm trạng tốt hơn, có thể mang lại lợi ích lâu dài theo cách kiên cường cá nhân. Tìm hiểu làm thế nào điều này hoạt động và làm cho nó một phần đơn giản và thú vị của thói quen hàng ngày của bạn.

Một từ từ DipHealth

Nhận thức được sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tạo ra một kế hoạch chủ động để quản lý nó có thể giúp bạn chuyển đổi trải nghiệm về căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là bác sĩ. Các bác sĩ trải qua mức độ căng thẳng cao và có thể có ít nguồn hỗ trợ hơn. Đây là lý do tại sao thiền, hỗ trợ xã hội và các khía cạnh khác của quản lý căng thẳng rất quan trọng đối với các bác sĩ.

Lưu ý: Nhiều thay đổi chính sách có thể và nên được thực hiện để giảm thiểu căng thẳng và tối đa hóa khả năng phục hồi cá nhân ở các bác sĩ. Tuy nhiên, bài viết này chủ yếu nhắm vào những gì các bác sĩ có thể làm để kiểm soát căng thẳng và cân bằng cá nhân, và tất cả những gì chúng ta có thể làm nếu chúng ta thấy mình trong công việc căng thẳng và tình huống cuộc sống.