5 sai lầm lớn về chế độ ăn kiêng cần tránh tại Dinnertime

Kết thúc một ngày khó khăn và bạn đã sẵn sàng để thư giãn và có một bữa tối thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng thay vào đó, bạn rơi vào những thói quen xấu và mắc phải những sai lầm lớn về chế độ ăn kiêng. Có thể những nhược điểm thường ngày có thể khiến bạn tốn hàng trăm calo? Những sai lầm ngớ ngẩn là phổ biến nhưng chúng cũng dễ tránh. Kiểm tra danh sách này để giữ cho bữa ăn tối của bạn (và kế hoạch giảm cân của bạn) theo dõi.

Sai lầm về chế độ ăn uống số 1: Bổ sung thêm chất béo và calo vào thực phẩm lành mạnh

Điểm chuẩn bị của các món ăn tốt cho sức khỏe, như rau hấp, chỉ để nạp chúng với chất béo và calo bổ sung dưới dạng bơ hoặc phô mai? Chắc chắn, bạn vẫn nhận được các chất dinh dưỡng tương tự từ rau, nhưng bạn không nỗ lực giảm cân của bạn bất kỳ ưu đãi. Món salad lành mạnh của bạn trở thành cơn ác mộng về chế độ ăn kiêng khi bạn che nó bằng nước sốt kem.

Ngừng sử dụng xà lách trộn thường xuyên, phô mai, bơ thực vật và mayo và bạn sẽ tiết kiệm được hàng trăm calo. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn thích hương vị của rau tươi hoặc hấp mà không cần thêm.

Tiền boa: Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được mùi vị của rau củ, hãy sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, Bà Dash, bơ xịt, nước sốt salad ít calorie, salsa hoặc pico de gallo để thêm hương vị cho các món ăn mà bạn thấy nhạt nhẽo.

Sai lầm về chế độ ăn uống số 2: Làm sạch đĩa của bạn

Mẹ làm cho bạn một thành viên của Câu lạc bộ Sạch, phải không? Chà, đã đến lúc từ chức khỏi bài viết của bạn vì không có lý do gì để cảm thấy cần phải đánh bóng cái đĩa đó nếu bụng bạn đang nói với bạn rằng đã đến lúc phải dừng lại. Hãy chú ý cẩn thận đến cảm giác của bạn thay vì lượng thức ăn còn lại chưa được ăn.

Có một khoảng cách quan trọng giữa ăn và cảm thấy no. Mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn nhận được tín hiệu. Vì vậy, khi bạn làm, đó là thời gian để lắng nghe. Ăn chậm để bạn biết khi nào nên dừng lại. Và đừng cảm thấy tồi tệ khi để thức ăn trên đĩa của bạn. Đơn giản chỉ cần đóng gói nó và lưu nó cho sau này.

Tiền boa: Trước khi tự phục vụ thức ăn thứ hai, hãy uống một ly nước cao. Khát có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với đói. Ngoài ra, thực hành đặt ngã ba của bạn xuống giữa các vết cắn. Đó là một cách thông minh để làm chậm quá trình ăn uống.

Sai lầm về chế độ ăn uống số 3: Không ăn món khai vị thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Bạn nghĩ rằng bạn phải thề bắt đầu để giảm cân, phải không? Hãy suy nghĩ lại, bởi vì bắt đầu bữa ăn của bạn với một món salad thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh hoặc một bát súp nước dùng là một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không ăn trong hơn bốn hoặc năm giờ. Càng ăn lâu kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn càng có nhiều khả năng ăn quá nhiều.

Đừng giải quyết cho rau xà lách già đơn giản trong món salad đó. Tải lên với nhiều rau và rau xanh đậm, đóng gói nhiều chất xơ để giúp kiềm chế cơn đói. (Bạn càng ăn nhiều chất xơ, món salad khởi đầu sẽ càng nhiều.) Nếu súp là sở thích của bạn, bạn sẽ gặp may. Nhiều loại súp đóng hộp có trọng lượng dưới 100 calo mỗi khẩu phần, và một số thậm chí còn ít hơn.

Tiền boa: Ép cho thời gian? Giữ súp được đóng gói trong các hộp đựng sẵn có trong lò vi sóng để bạn có thể ăn trong vài phút.

Sai lầm về chế độ ăn uống số 4: Tránh chất béo lành mạnh

Bạn đã bao giờ ăn một loại mì spaghetti ít béo như chỉ để thấy mình nổi tiếng trong vài giờ chưa? Ăn một bữa ăn không có một chút chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc thịt hoặc dầu lành mạnh, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy quá đói sau đó. Và đó là một công thức cho những đêm khuya. Hãy nhớ rằng, chất béo không phải là kẻ thù. Nhưng bạn chọn chất béo của bạn một cách khôn ngoan và kết hợp chúng như một phần của chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng được kiểm soát một phần.

Tiền boa: Vậy đâu là những chất béo thông minh để lựa chọn? Chất béo không bão hòa đơn (có trong cải dầu, đậu phộng và dầu ô liu) và chất béo không bão hòa đa (có trong hướng dương, ngô và dầu đậu nành) đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt".

Sai lầm về chế độ ăn uống số 5: Ăn thịt gà mỗi tối.

Thịt gà là một nguồn protein tuyệt vời, ít chất béo rất linh hoạt. Tuy nhiên, cho dù bạn có sửa bao nhiêu cách đi chăng nữa, nó vẫn trở nên nhàm chán sau vài chục bữa tối liên tiếp. Bị đốt cháy từ việc ăn cùng một thứ lặp đi lặp lại thực sự có thể khiến bạn trở nên nhàm chán để phá vỡ sự đơn điệu. Thay đổi mọi thứ bằng cách thử cá ngừ, cá hồi, ức gà tây hoặc rau giàu protein. Bạn thậm chí có thể chọn một món bít tết thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tiền boa: Đôi khi gà không phải là lựa chọn tốt nhất.Chân gà hoặc đùi có nhiều calo hơn thịt gà trắng. Và gà đập, chiên, hoặc hồng giòn thậm chí còn cao hơn về chất béo và calo.

Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều mắc lỗi ăn kiêng tại một số điểm trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn có thể giữ được sự thông minh và đẳng cấp trong bữa tối, bạn hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn hài lòng và thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?