Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ là gì?

Trị liệu hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) đôi khi được khuyến nghị để điều trị khó ngủ hoặc ngủ, đặc điểm xác định của chứng mất ngủ. Trên thực tế, hiện nay nó được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính, ngay cả trước khi sử dụng thuốc ngủ. CBTI là gì? Tìm hiểu về điều trị hành vi này và tại sao nó có thể chỉ là thứ giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần và giúp bạn tránh sử dụng thuốc ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) là gì?

Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) là một chương trình điều trị 4 đến 6 buổi, có thể giúp những người khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thấy rằng giấc ngủ không ngon giấc. CBTI là một cách đã được khoa học chứng minh, có hiệu quả cao để chấm dứt chứng mất ngủ mà không cần dựa vào các loại thuốc như thuốc ngủ. Liệu pháp hướng đến mục tiêu này cũng sẽ dạy cho bạn một tập hợp các kỹ năng có thể hữu ích nếu chứng mất ngủ tái phát sau này trong cuộc sống, như thường thấy. CBTI có lợi ích lâu dài và hầu hết những người tham gia báo cáo sự hài lòng về giấc ngủ được cải thiện.

CBTI không chỉ là lời khuyên về giấc ngủ cơ bản. Nó được chỉ đạo bởi một chuyên gia y tế được đào tạo có chuyên môn trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Liệu pháp này có thể được quản lý bởi một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc một bác sĩ y khoa khác đã được đào tạo chuyên môn. Càng ngày, nó cũng có thể được cung cấp theo những cách khác.

Các thành phần của CBTI

Một trong những nền tảng quan trọng nhất của CBTI là giáo dục về giấc ngủ bình thường và các yếu tố ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng giấc ngủ. Điều này bao gồm đánh giá về nhịp sinh học và giấc ngủ cân bằng nội môi và cách các chức năng bình thường này tác động đến giấc ngủ. Ngoài ra, tổng quan về các loại thuốc ngủ khác nhau và cách dung nạp làm giảm hiệu quả của chúng thường xảy ra.

Khi đánh giá tình hình cá nhân của bạn, các tác nhân cụ thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn có thể được xác định và sử dụng. Với sự hướng dẫn cẩn thận, bạn sẽ học cách phát triển các hành vi giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả. Bằng cách thành thạo các kỹ năng để làm dịu tâm trí và kiểm soát căng thẳng, bạn sẽ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và không phải thức dậy với tâm trí của bạn. Là một phần của việc này, những nỗ lực sẽ được thực hiện để giúp nhận ra và loại bỏ những suy nghĩ, hành vi và cảm giác làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cuối cùng, các chiến lược đối phó thường được giới thiệu để giúp bạn đối phó với mất ngủ và duy trì chức năng ban ngày. Bản chất cá nhân của chương trình cũng kết hợp lịch trình đánh thức giấc ngủ đáp ứng nhu cầu ngủ cá nhân của bạn.

Mong đợi gì với CBTI

Một chương trình CBTI điển hình thường được lên kế hoạch từ 4 đến 6 buổi liên tiếp với chuyên gia. Các phiên này thường được lên lịch hàng tuần hoặc hai tuần một lần và có thể kéo dài 30-60 phút. Mỗi tuần, tiến độ của bạn sẽ được theo dõi chặt chẽ với việc sử dụng nhật ký giấc ngủ. Phản hồi và hướng dẫn cụ thể sẽ được cung cấp để giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.

Ai được lợi từ CBTI?

Bất kể tại sao bạn bị mất ngủ, hoặc bạn đã có nó trong bao lâu, CBTI có thể giúp chấm dứt nó một cách hiệu quả. Nó thậm chí còn giúp những người có tình trạng y tế nói chung cản trở giấc ngủ, bao gồm cả những người bị đau hoặc rối loạn tâm trạng như lo lắng hoặc trầm cảm.

Chương trình cá nhân này sẽ giải quyết các mục tiêu cụ thể bạn có liên quan đến chứng mất ngủ của bạn.Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là dễ ngủ hơn, ngủ qua đêm, ngủ mà không sử dụng thuốc hoặc cải thiện tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.

Chương trình cũng có thể giúp trẻ nhỏ chống lại thời gian đi ngủ, thanh thiếu niên hoặc người lớn thức khuya và ngủ do hội chứng giai đoạn ngủ muộn hoặc những người gặp ác mộng tái phát.

Làm thế nào để tìm một chuyên gia CBTI

Việc đào tạo chuyên môn cần thiết cho CBTI đảm bảo thành công cho bệnh nhân, nhưng nó cũng giới hạn số lượng chuyên gia y tế có thể cung cấp dịch vụ. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một chuyên gia CBTI gần bạn, hãy xem xét danh sách được cung cấp bởi Hội đồng Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ. Các nhóm bệnh viện lớn hơn hoặc các trung tâm học thuật liên kết với các trường đại học lớn cũng có thể cung cấp các lớp trị liệu nhóm hoặc hội thảo trong khu vực của bạn.

Ngoài ra còn có một số chương trình trực tuyến để xem xét. Ngoài ra, có một số ít sách dựa trên các kỹ thuật trị liệu.

Cũng có thể hữu ích khi yêu cầu giới thiệu đến một bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị địa phương, người có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn bổ sung về các tài nguyên trong khu vực của bạn.

Một từ từ DipHealth

Mất ngủ thực sự có thể được điều trị thành công mà không cần sử dụng thuốc ngủ, và đáng để tìm hiểu về các lựa chọn có sẵn cho bạn. Chọn phương thức phân phối CBTI tốt nhất cho bạn và nó có thể đưa bạn xuống con đường dẫn đến thành công.