Liệu pháp nhận thức là lựa chọn điều trị mất ngủ

Mất ngủ kéo dài dường như có thể làm sáng tỏ sự tỉnh táo của bạn, nhưng khi nào bạn thực sự nên tìm kiếm liệu pháp như một lựa chọn điều trị? Làm thế nào sự lo lắng liên quan đến chứng mất ngủ có thể tự hủy hoại? Có những thay đổi hành vi khác có thể cải thiện chứng mất ngủ của bạn? Sự khác biệt giữa liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi nhận thức là gì?

Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta hãy cùng xem lại một đoạn trích từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân. Sau đó, đọc tiếp để biết thêm thông tin về ý nghĩa của tất cả những điều này đối với bạn.

"Những người thức dậy vào ban đêm thường trở nên lo lắng rằng họ sẽ hoạt động kém vào ngày hôm sau nếu họ không ngủ đủ. Những suy nghĩ như vậy có thể bắt đầu một chu kỳ mà thức đêm vào ban đêm làm tăng sự lo lắng của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn. có thể bắt đầu đổ lỗi cho tất cả các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn vào giấc ngủ kém.

"Trong quá trình trị liệu nhận thức, bạn làm việc với một nhà trị liệu để đối phó với sự lo lắng và suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn chấp nhận rằng giấc ngủ kém một mình có thể là nguyên nhân của tất cả các vấn đề của bạn.

"Trị liệu hành vi nhận thức là một khóa đào tạo kết hợp một số phương pháp được mô tả trước đây trong khoảng thời gian 8 đến 10 tuần.

"Một chương trình 8 buổi mẫu có thể bao gồm một buổi giáo dục giới thiệu, sau đó là hai phiên tập trung vào kiểm soát kích thích và hạn chế giấc ngủ. Chúng có thể được theo sau bởi hai phiên tập trung vào trị liệu nhận thức và sau đó là một phiên về vệ sinh giấc ngủ. có thể là một phiên đánh giá và tích hợp phiên trước đó và phiên giải quyết các vấn đề trong tương lai, chẳng hạn như căng thẳng và tái phát."

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng rất nhiều khi những cảm xúc tiêu cực bắt đầu làm suy yếu nó. Một cơn bão tâm lý của căng thẳng, lo lắng và tiêu cực có thể nhanh chóng làm giảm bất kỳ cơ hội của một giấc ngủ yên tĩnh. Đối với những người không thể ngủ hoặc không ngủ được, dấu hiệu của chứng mất ngủ, một phản ứng tiêu cực đối với trạng thái này có thể đổ thêm dầu vào lửa, dẫn đến tình trạng bồn chồn và đau khổ thêm.

Thường mất ngủ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát trong thiết lập này. Giấc ngủ không thể bị ép buộc. Bằng cách sống trong tình trạng không thể ngủ - cố gắng ép mình vào giấc ngủ - chúng ta hoàn thành điều ngược lại. Sự lo lắng liên quan cảnh báo tâm trí của chúng ta, và sự bùng nổ của một loại hormone căng thẳng được gọi là cortisol đánh thức cơ thể chúng ta. Là một phần của điều này, nhiều người sẽ bắt đầu "thảm họa". Nói cách khác, kết quả của một giấc ngủ đêm nghèo nàn đi đến thảm họa cực kỳ nghiêm trọng có thể xảy ra, ngay cả khi điều này là không hợp lý.

Hãy để một ví dụ. Bạn khó ngủ. Khi bạn nằm đó, xem những phút tích tắc trên đồng hồ, bạn bắt đầu lo lắng. "Tôi có thể ngủ được," bạn nghĩ thầm. "Tôi cần ngủ hoặc tôi đã thắng được để có thể đi làm vào ngày mai." Điều này ban đầu có vẻ hợp lý. Nhưng, khi phút trở thành giờ, sự lo lắng của bạn tăng lên. "Tôi không thể ngủ được. Tôi sẽ ngủ quên vào buổi sáng. Nếu tôi đến muộn, tôi có thể bị sa thải. Tôi sẽ không thể tập trung và công việc của tôi sẽ đau khổ. Nếu tôi bị sa thải, tôi sẽ mất nhà ở.

Tôi sẽ trở thành vô gia cư. "Đột nhiên khó ngủ - bởi bản thân nó phổ biến và tương đối không quan trọng - đã xoắn ốc vì sợ mất việc và vô gia cư. Đây sẽ là những hậu quả tàn khốc, nhưng chúng có hợp lý không?

Liệu pháp nhận thức cố gắng điều chỉnh các kiểu suy nghĩ của bạn, để mang những suy nghĩ lo lắng của bạn đến kết luận của họ và, khi đó, để bạn phản ánh trung thực về việc liệu chúng có hợp lý hay không. Trong ví dụ trên, một nhà trị liệu có thể prod, "Có, nhưng bạn đã bao giờ ngủ và bỏ lỡ công việc chưa?" Câu trả lời có khả năng là không. Một khi bị kéo ra, suy nghĩ lo lắng có thể được xoa dịu. Là một phần của việc này, bạn cũng sẽ giải quyết những gì bạn có thể đổ lỗi cho giấc ngủ kém.

Một số người được hưởng lợi từ một chương trình có cấu trúc của liệu pháp hành vi nhận thức. Khóa đào tạo chính thức này được xây dựng dựa trên các kỹ thuật được giới thiệu trong liệu pháp nhận thức cơ bản. Nó thường diễn ra trong vài tháng. Là một phần của điều này, hai biện pháp can thiệp hành vi có thể có hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ có thể được sử dụng: kiểm soát kích thích và hạn chế giấc ngủ. Mỗi giới hạn thời gian bạn thức dậy trên giường, để nó không trở thành nơi tin đồn.

Những thay đổi trong suy nghĩ này đôi khi rất khó thực hiện, và do đó những liệu pháp này được thực hiện tốt nhất với sự hỗ trợ của một nhà trị liệu được đào tạo về các kỹ thuật. Bạn có thể muốn tìm kiếm sự tư vấn của một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia về giấc ngủ được đào tạo đặc biệt. Bằng cách giải quyết sự tương tác quan trọng giữa cảm xúc và giấc ngủ, bạn hy vọng sẽ có thể đặt nỗi sợ hãi của bạn để nghỉ ngơi và cuối cùng có được giấc ngủ mà bạn cần.

Muốn tìm hiểu thêm? Xem UpToDate Chủ đề của "Điều trị mất ngủ" để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Bonnet, Michael et al. "Điều trị mất ngủ." UpToDate. Truy cập: tháng 11 năm 2011.