Quang trị liệu là lựa chọn điều trị mất ngủ

MẤT NGỦ phải làm sao? 12 cách chữa trị khó ngủ| 5 Phút Cùng Nguyên- Tập 17| Bác sĩ Quang Nguyên (Tháng mười một 2024)

Bạn có thể đã nghe người khác nói về việc sử dụng hộp đèn để điều trị rối loạn giấc ngủ của họ, nhưng hộp đèn là gì và điều kiện nào đáp ứng tốt nhất với liệu pháp ánh sáng? Có những lựa chọn thay thế để mua một hộp đèn đắt tiền?

Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta hãy cùng xem lại một đoạn trích từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân. Sau đó, đọc tiếp để biết thêm thông tin về ý nghĩa của tất cả những điều này đối với bạn.

"Liệu pháp quang học, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng, là một liệu pháp hiệu quả cho những người bị mất ngủ do một vấn đề gọi là hội chứng giai đoạn ngủ trễ. Những người mắc chứng rối loạn này gặp vấn đề với 'đồng hồ ngủ' của cơ thể khiến họ khó ngủ cho đến nhiều vào buổi tối hoặc đêm hơn họ mong muốn (và do đó thức dậy muộn hơn họ muốn vào sáng hôm sau).

"Quang trị liệu bao gồm ngồi trước một hộp đèn được thiết kế đặc biệt trong 30 đến 40 phút sau khi thức dậy.Trong trường hợp ít nghiêm trọng hơn, thức dậy liên tục vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng, sau đó là hoạt động thể chất khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh (ví dụ, đi bộ bên ngoài), có thể là đủ. Thay phiên, bạn có thể ngồi trong một khu vực có ánh nắng mặt trời tươi sáng (ví dụ, gần cửa sổ hoặc trên hiên nhà). Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào những thời điểm cụ thể giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ của cơ thể."

Như đã đề cập ở trên, liệu pháp ánh sáng có thể được sử dụng một cách hiệu quả để điều trị một loại chứng mất ngủ bao gồm khó ngủ vào ban đêm và mong muốn ngủ vào sáng hôm sau. Đây là một rối loạn về thời gian của các quá trình trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Thời gian này được gọi là nhịp sinh học. Circadian đề cập đến thực tế là những nhịp điệu này lặp lại trong một khoảng thời gian dài gần một ngày. Khi có vấn đề với nhịp sinh học của bạn, bạn có thể phát triển một trong những rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học.

Một trong những rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là hội chứng giai đoạn ngủ trễ. Giai đoạn ngủ là khoảng thời gian kéo dài mà bạn dành cho giấc ngủ. Nếu điều này xảy ra khi bạn muốn nó (thường là vào ban đêm), bạn được cho là có một giai đoạn ngủ bình thường. Nếu ham muốn ngủ của bạn bị trì hoãn, dẫn đến khó ngủ sớm vào ban đêm và khó thức dậy, bạn đã bị hội chứng giai đoạn ngủ trễ. Một số người phàn nàn về chứng mất ngủ có tình trạng này. Ngoài ra, một số người ngủ quá sớm vào buổi tối và thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Đây được gọi là hội chứng giai đoạn ngủ tiên tiến.

Có một số lựa chọn điều trị có sẵn cho các điều kiện này và một là sử dụng hộp đèn. Bạn có thể tự hỏi liệu pháp hộp đèn là gì và làm thế nào để sử dụng hộp đèn. Hộp đèn tạo ra ánh sáng rực rỡ có thể giúp cơ thể chúng ta liên kết với các chu kỳ tối và sáng tự nhiên. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong mùa đông khi bóng tối trở nên kéo dài. Việc sử dụng hộp đèn giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định rằng một hộp đèn phù hợp với bạn, bạn muốn cẩn thận chọn một hộp đèn. Đối với những người đã sử dụng một, có thể có những tác dụng phụ mà bạn nên biết. Như đã mô tả ở trên, có một số người chỉ đơn giản là có thể thích tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và nhận được các hiệu ứng tương tự. Ngoài ra còn có các lựa chọn điều trị thay thế khác như sử dụng melatonin.

Đối với những người đang trải qua chứng mất ngủ do nhịp sinh học bị điều chỉnh sai, hộp đèn có thể là thứ bạn cần.

Muốn tìm hiểu thêm? Xem UpToDate Chủ đề của "Điều trị mất ngủ" để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.