Yêu cầu về crom và nguồn dinh dưỡng

Chromium là một khoáng chất chế độ ăn uống được tìm thấy trong số lượng dấu vết trong cơ thể con người. Nó tăng cường hoạt động của insulin, vì vậy nó rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa và dự trữ glucose. Chromium dường như cũng có vai trò trong chuyển hóa chất béo và protein.

Thật dễ dàng để có đủ crôm chế độ ăn uống vì nó được tìm thấy ở nồng độ nhỏ trong hầu hết các loại thực phẩm. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thịt, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau quả sẽ cung cấp tất cả lượng crôm bạn cần.

Các tham chiếu chế độ ăn uống (DRIs) được thiết lập bởi sự đồng thuận chuyên gia của Bộ phận Y tế và Y tế của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia. DRsI cho crom dựa trên tuổi và giới tính và thể hiện số lượng được cho là cần thiết cho một người khỏe mạnh. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần nhiều crôm hơn.

Thức ăn cửa hút Reference

Nữ giới1 đến 3 năm: 11 microgam mỗi ngày4 đến 8 năm: 15 microgam mỗi ngày9 đến 13 tuổi: 21 microgam mỗi ngày14 đến 18 tuổi: 24 microgam mỗi ngày19 đến 50 năm: 25 microgam mỗi ngàyHơn 51 năm: 20 microgam mỗi ngàyPhụ nữ có thai: 30 microgam mỗi ngàyPhụ nữ đang cho con bú: 45 microgam mỗi ngàyCon đực1 đến 3 năm: 11 microgam mỗi ngày4 đến 8 năm: 15 microgam mỗi ngày9 đến 13 tuổi: 25 microgam mỗi ngày14 đến 18 tuổi: 35 microgam mỗi ngày19 đến 50 năm: 35 microgam mỗi ngàyHơn 51 năm: 30 microgam mỗi ngày

Sự thiếu hụt crom dường như là cực kỳ hiếm và không có xét nghiệm nào được tạo ra có thể xác định chính xác lượng crôm được lưu trữ trong cơ thể.

Bổ sung crom

Chromium được bán dưới dạng bổ sung, thường ở dạng crom picolinate hoặc crom-GTF (hệ số dung nạp glucose). Có thể bổ sung crom có ​​thể có lợi cho những người bị suy yếu dung nạp glucose hoặc tiểu đường loại 2, nhưng nghiên cứu là không thuyết phục.

Vì crom rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo, crom picolinate thường được tìm thấy trong các chất bổ sung 'đốt cháy chất béo'. Nhưng, thật không may, các nghiên cứu khoa học đã không cho thấy bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào về số lượng giảm cân của các đối tượng sử dụng các chất bổ sung và các đối tượng sử dụng giả dược.

Do thiếu bằng chứng, không có lý do gì để bận tâm đến việc bổ sung crom. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn nên dùng chúng vì một số lý do, xin vui lòng nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị tiểu đường, đang mang thai hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác.