Mẹo để giảm ăn nhạt

Lập danh sách

Học cách hiệu quả để đối phó với cảm xúc mà không lạm dụng thực phẩm là một phần quan trọng trong việc điều trị ăn nhạt. Ví dụ, tôi yêu cầu khách hàng của mình lập một danh sách những điều tích cực mà họ có thể làm khi họ cảm thấy thích làm nũng mà don liên quan đến thực phẩm. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi dạo, đọc sách, viết nhật ký, gọi điện cho bạn bè, lướt Internet hoặc tắm. Ngoài ra, làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp các cá nhân xác định các yếu tố kích hoạt cảm xúc của họ, và khuyến khích chánh niệm và thay đổi hành vi.

Uống thuốc và thuốc giảm insulin

Mặc dù không được chỉ định để giảm hành vi ăn nhạt, tôi đã nhận thấy những phụ nữ bị PCOS sử dụng các loại thuốc giảm insulin như metformin báo cáo ít thèm carbohydrate hơn và giảm sự quan tâm đến thực phẩm nói chung. Tương tự như vậy, việc bổ sung chế độ ăn uống inositol cũng có thể giúp giảm insulin và kiềm chế cảm giác thèm ăn, do đó dẫn đến ít bị ngấy hơn.

Tìm kiếm hỗ trợ

Đôi khi có thể rất khó để vượt qua việc ăn uống một mình, đặc biệt là nếu nó đã diễn ra trong nhiều năm. Gặp gỡ thường xuyên với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về PCOS và rối loạn ăn uống có thể giúp bạn trở thành người ăn có ý thức hơn và hỗ trợ bạn trong việc thay đổi cách ăn. Bởi vì thực phẩm đôi khi là một cách để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt theo cách không lành mạnh, nó cũng rất quan trọng để làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về rối loạn ăn uống.

Nếu bạn cảm thấy việc ăn uống của mình vượt ngoài tầm kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Các liên kết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về ăn uống say sưa hoặc giúp bạn tìm Chuyên gia về Rối loạn Ăn uống trong khu vực của bạn.

• Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Binge
• Hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia
• Liên minh về rối loạn ăn uống Nhận thức