15 mẹo giảm cân dễ dàng cho người mới bắt đầu

Bạn đang bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới? Nếu vậy, bạn muốn có được sự thật giảm cân của bạn thẳng để quá trình không mất nhiều thời gian hơn nó cần. Đây là những mẹo giảm cân cho người mới bắt đầu sẽ giúp người mới (và người ăn kiêng dày dạn) giảm cân thành công và giảm cân tốt

Mẹo giảm cân cho người mới bắt đầu

1. Cân nặng của bạn ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách khác ngoài ngoại hình của bạn. Cân nặng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, lòng tự trọng, sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các nhiệm vụ thể chất nhất định của bạn. Đạt được một trọng lượng khỏe mạnh là giá trị thời gian và nỗ lực của bạn.
2. Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bác sĩ có thể cho bạn biết làm thế nào sức khỏe của bạn có thể cải thiện khi giảm cân và nếu có bất kỳ mối quan tâm y tế đặc biệt nào mà bạn cần xem xét khi bạn chọn một chương trình ăn kiêng và tập thể dục.
3. Bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bạn nên biết lý do tại sao bạn muốn giảm cân, nếu bạn đã sẵn sàng cho một cam kết lâu dài về ăn uống và tập thể dục lành mạnh và nếu bạn có hệ thống hỗ trợ xã hội tốt.
4. Để giảm cân hiệu quả, bạn sẽ phải thay đổi vĩnh viễn bốn khía cạnh trong cuộc sống của bạn: bạn ăn gì, ăn như thế nào, hành vi xã hội và mức độ hoạt động của bạn. Bạn nên sẵn sàng cho sự thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.
5. Bạn nên có những kỳ vọng hợp lý. Đừng trở thành nạn nhân của những trò gian lận giảm cân hứa hẹn giảm cân lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Những sản phẩm đó không hoạt động!

1. Những mục tiêu nhỏ có nhiều khả năng giúp bạn có động lực và tập trung. Cố gắng giảm lượng calo của bạn xuống 3500 calo mỗi tuần để giảm một pound mỗi tuần.
2. Bạn đã giành chiến thắng trong chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm bạn không thích. Vì vậy, chọn kế hoạch giảm cân của bạn một cách cẩn thận. Và sau đó lấp đầy nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống nhưng đáp ứng.
3. Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy tự hỏi mình có thể duy trì kế hoạch ăn uống và tập thể dục trong bao lâu. Nếu bạn có thể tưởng tượng ra việc ở trong một kế hoạch cụ thể cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy thử một cái gì đó khác.
4. Tiếp tục và thực hiện cùng một kế hoạch ăn kiêng, hết lần này đến lần khác, dẫn đến chế độ ăn kiêng yo-yo. Những người ăn kiêng Yo-yo có một thời gian khó khăn hơn để giảm cân trong thời gian dài. Sẽ thông minh hơn khi ăn kiêng một lần, thay vì thực hiện các kế hoạch giảm cân nhiều lần.
5. Bạn cần lên kế hoạch cho các chiến lược thay thế để đối phó với việc ăn uống theo cảm xúc. Nhiều người có vấn đề về cân nặng có thói quen ăn uống để đáp ứng với cảm xúc và căng thẳng. Nếu bạn không giải quyết việc ăn uống theo cảm xúc, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không thành công.

1. Những nguy hiểm của việc thừa cân là có thật. Bị béo phì có thể mang đến những rủi ro sức khỏe đe dọa tính mạng. Khi động lực của bạn bắt đầu giảm xuống, hãy ghi nhớ điều này để giữ cho bản thân theo dõi.
2. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên là một thực tế. Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ phù hợp với đám cưới hoặc trang phục vũ hội nữa. Cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian. Giải quyết một trọng lượng lành mạnh cho bạn ở giai đoạn hiện tại của bạn trong cuộc sống, không phải 15 năm trước.
3. Một số chế độ ăn kiêng phổ biến không hoạt động. Các chương trình giảm cân cấm toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc hạn chế lượng calo quá nghiêm trọng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát và ăn nhạt. Điều độ là chìa khóa.
4. Cân nặng của bạn sẽ dao động từ ngày này sang ngày khác. Chống lại sự thôi thúc để cân nhắc bản thân hàng ngày. Cân nhắc bản thân quá thường xuyên có thể làm bạn nản lòng. Cân chính mình vào cùng một thời điểm trong ngày một lần một tuần.
5. Giảm cân không dễ dàng. Không có thuốc ma thuật hoặc sửa chữa nhanh chóng để giảm cân lâu dài, khỏe mạnh. Nó sẽ mất rất nhiều kỷ luật và làm việc chăm chỉ. Nhưng chỉ vì điều gì đó khó khăn, nó không phải là không thể. Thực tế là … bạn có thể làm được!

_{Chỉnh sửa bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân}