3 mẹo tốt nhất để giảm cân

Bạn không cần phải đọc hàng ngàn hướng dẫn giảm cân để tìm ra những lời khuyên tốt nhất để giảm cân. Lời khuyên về chế độ ăn uống thông minh nhất được chia sẻ bởi vô số chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng. Trên thực tế, các chương trình giảm cân đã được chứng minh là có tác dụng có một vài điểm chung. Nếu bạn có thể nắm vững ba nguyên tắc cơ bản này, bạn sẽ tiếp tục giảm cân.

Ăn đúng lượng thức ăn

Nếu bạn chọn thực phẩm tăng cường chế độ ăn kiêng tốt nhất, nhưng ăn quá nhiều chúng, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả.Trên thực tế, một sai lầm phổ biến thường được thực hiện bởi những người ăn kiêng là ăn quá nhiều thực phẩm hữu cơ và thực phẩm mà họ cho là lành mạnh. Đáng buồn thay, thậm chí một số thực phẩm ăn kiêng có thể có hại cho việc giảm cân.

Để giảm cân và giữ nó, bạn cần học cách ăn đúng lượng thức ăn. Ví dụ, ức gà rất tốt cho bạn, nhưng không phải nếu bạn ăn quá nhiều. Quả hạnh? Đúng, họ khỏe mạnh, nhưng không nếu bạn ăn nhiều hơn bạn cần. Bạn có ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh? Chúng tốt cho cơ thể bạn hơn đồ ăn vặt, nhưng chúng vẫn sẽ gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chúng.

Bám sát các kích cỡ phần này khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để giảm cân:

• 1 khẩu phần ngũ cốc = kích cỡ nắm tay của bạn
• 1 khẩu phần tinh bột (gạo, mì ống, khoai tây) = một nửa quả bóng chày
• 1 khẩu phần phô mai = 4 con xúc xắc xếp chồng lên nhau
• 1 khẩu phần trái cây = bóng chày
• 1 khẩu phần bơ thực vật hoặc bơ = 1 con xúc xắc
• 1 phần thịt, cá, thịt gia cầm = bộ bài

Calo đếm

Một số kế hoạch giảm cân quảng cáo rằng việc đếm calo là không cần thiết. Nhưng điểm mấu chốt là giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thiếu hụt năng lượng cụ thể và bạn cần tính lượng calo để đảm bảo bạn đạt được nó.

Việc đếm calo đúng cách có vẻ như là một kỹ năng tốn thời gian, nhưng với sự sẵn có của các ứng dụng di động, mọi người sẽ dễ dàng theo dõi những gì họ ăn hơn. Nếu bạn có điện thoại thông minh, việc đếm calo sẽ mất không quá vài giây và tổng số của bạn được lưu trữ để bạn có thể xem lại chúng sau.

Sau khi bạn bắt đầu đếm calo, bạn sẽ biết mình tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày thông thường. Hầu hết mọi người có thể giảm 500 calo mỗi ngày để giảm cân một pound mỗi tuần.

Di chuyển nhiều hơn

Nghe có vẻ rõ ràng, phải không? Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải tập thể dục. Đối với một số người, tập thể dục có tác dụng chống lại họ. Ví dụ, nếu bạn hoàn thành một buổi tập luyện chăm chỉ vào buổi sáng và sau đó dành phần còn lại của ngày để nằm trên đi văng, có lẽ bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn từ chuyển động so với một người không tập thể dục và một người không hoạt động thể dục là một phần thói quen hàng ngày của họ.

Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT) là thuật ngữ được các nhà khoa học sử dụng để mô tả lượng calo được đốt cháy từ chuyển động không tập luyện của bạn. Cho dù bạn có tập thể dục hay không, hãy chắc chắn rằng NEAT của bạn được tối đa hóa mỗi ngày. Hãy xem xét một số hoạt động này. Lượng calo đốt cháy cho mỗi vật phẩm là nhỏ, nhưng nếu bạn tham gia vào một số chuyển động mỗi giờ, thì NEAT của bạn vào cuối ngày sẽ rất đáng kể.

• Bỏ đồ giặt = 26 kcals / 15 phút
• Di chuyển đồ đạc, hộp = 100 kcals / 15 phút
• Chơi / chạy với con bạn = 40 kcals / 15 phút
• Đi bộ trong khi mang tải nhẹ (<15 pounds) = 56 kcals / 15 phút.

Hầu hết mọi người sẽ đạt được một số kết quả với ba lời khuyên cơ bản để giảm cân. Tất nhiên, có một số trường hợp trong đó các vấn đề tiềm ẩn, như chẩn đoán y khoa, có thể làm cho việc giảm cân trở nên phức tạp hơn. Nhưng đối với hầu hết mọi người, giảm cân tập trung vào một phương trình đơn giản: ăn ít, di chuyển nhiều.