Các bài tập tốt nhất cho PCOS

Không có câu hỏi nào rằng hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết cho phụ nữ mắc PCOS. Không chỉ tập thể dục phù hợp giúp quản lý cân nặng và cải thiện tâm trạng, mà còn có thể giúp sinh sản, giảm nguy cơ mắc bệnh cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đôi khi, phụ nữ mắc PCOS tránh tập thể dục hoặc thử các hoạt động mới vì sợ hãi. Có lẽ họ cảm thấy kích thước của họ giới hạn họ từ việc thực hiện một số bài tập nhất định hoặc họ cảm thấy quá hình dạng. Các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể kìm hãm phụ nữ vì một số don don muốn được nhìn thấy tập thể dục. Nhưng nỗi sợ không nên vượt quá lợi ích của việc di chuyển cơ thể của chúng ta

Bạn cần bao nhiêu bài tập? Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị người Mỹ nên có ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ ngoài 2 ngày tập luyện sức đề kháng mỗi tuần để kiểm soát cân nặng. Như một mục tiêu chung, hãy nhắm đến 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nhưng thư giãn đi, nó không phải làm tất cả cùng một lúc. Hai lần tăng 15 phút của hoạt động thể chất tương đương với hoạt động trong một lần kéo dài 30 phút. Điều này cũng đúng với ba lần tăng 10 phút của hoạt động ngắn. Chỉ cần chắc chắn để tăng nhịp tim của bạn và duy trì ở mức 60% đến 75% nhịp tối đa của bạn.

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu vận động cơ thể vì lợi ích và lợi ích sức khỏe hoặc nếu bạn đã là một người tập thể dục thường xuyên và muốn đẩy cơ thể của bạn nhiều hơn, đây là một số bài tập thú vị, tuyệt vời cho phụ nữ mắc PCOS.

Mang nó trong sải chân

Đi bộ là một trong những hoạt động tốt nhất cho PCOS vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ cần giày đi bộ. Nếu bạn không thích thưởng thức sự cô độc khi đi bộ một mình, hãy bật nhạc hoặc nhờ một người bạn tham gia cùng bạn. Tăng sức mạnh cho thói quen đi bộ của bạn bằng cách thêm các quãng: đi bộ xen kẽ 5 phút với tốc độ vừa phải và sau đó 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhanh. Thay đổi tuyến đường của bạn theo thời gian đến một bao gồm cả đồi và bề mặt phẳng.

Bơm nó lên

Phụ nữ bị PCOS có thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng, tin tốt nếu bạn đang cố gắng đốt cháy thêm calo. Sử dụng điều này để lợi thế của bạn bằng cách nâng tạ hai lần một tuần. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Thiết lập một phiên với một trong những huấn luyện viên tại phòng tập thể dục của bạn cho một buổi hướng dẫn giới thiệu (một số phòng tập thể dục sẽ vui vẻ làm điều này miễn phí như một phần thành viên của bạn). Ngoài ra, hãy xem xét cuộc họp với một huấn luyện viên mỗi tháng hoặc lâu hơn để thay đổi thói quen của bạn. Les Mills Bodypump nổi tiếng, là một lớp học được cung cấp tại hầu hết các phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ và bao gồm một giờ tập tạ theo nhóm để âm nhạc hoạt động toàn bộ cơ thể.

Bị ướt

Tập luyện tại bể bơi như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Zumba là những hoạt động tuyệt vời cho phụ nữ mắc PCOS. Những bài tập này sử dụng sức đề kháng để làm việc toàn bộ cơ thể và dễ dàng trên các khớp. Nếu bạn đang bơi vòng, hãy tự đẩy mình bằng cách đặt mục tiêu khoảng cách hoặc tốc độ. Muốn có thêm một thử thách? Hãy thử chèo ván đứng còn được gọi là SUP. Môn thể thao dưới nước này thắt chặt và làm săn chắc toàn bộ cơ thể trong khi xây dựng sự cân bằng. Chèo thuyền kayak làm việc trên cơ thể và cơ bắp cốt lõi và là một cách tuyệt vời khác để giữ dáng trong nước.

Lấy một swing

Chán với bài tập hàng ngày của bạn? Thử thách cơ thể của bạn bằng cách học hoặc luyện tập một môn thể thao. Ví dụ, tham gia một phòng khám quần vợt hàng tuần (trong nhà hoặc bên ngoài) ở cấp độ của bạn. Luôn muốn học cách chơi golf? Đăng ký học bài. Bạn sẽ không chỉ tập thể dục mà còn gặp một số người bạn mới trong quá trình này.