Máy tập thể dục tốt nhất và máy trạm để tập tạ

Thiết bị tập tạ rất đa dạng và đa dạng về chủng loại và chức năng. Bạn thậm chí có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho các bài tập như chống đẩy và squats. Theo như thiết bị vật lý, bạn có thể sử dụng các trọng lượng miễn phí như quả tạ và tạ, hoặc băng và ống, cũng như máy tập thể dục, khung và máy trạm dựa trên đòn bẩy và dây cáp.

Dưới đây là máy tập thể dục hàng đầu của chúng tôi và máy trạm để tập tạ.

Cáp treo ròng rọc

Lat Pulldown là một bài tập "kéo" cổ điển, thường là với một máy cáp trong đó bạn kéo một cáp có trọng số (hoặc thay thế đòn bẩy) để đối mặt. Động tác này hoạt động chủ yếu là latissimus dorsi (lats), các cơ lớn bên dưới xương bả vai ở hai bên lưng.

Hàng cáp ngồi

Hầu hết những người đi tập gym đều biết điều này. Bạn ngồi trên một cái bục và nắm một tay cầm mà bạn kéo về phía bạn, duy trì phong độ tốt với lưng thẳng trong khi siết chặt xương bả vai. Giống như kéo xuống, trọng lượng có thể được điều chỉnh bằng chân hoặc các cơ chế khác, tùy thuộc vào loại máy. Bài tập này nhắm vào các cơ latissimus dorsi của lưng.

Máy Smith

Giá đỡ này với một thanh có thể điều chỉnh (thường là) 10 kg, là một khung đa năng cho phép bạn thực hiện các thao tác bấm máy và ngồi xổm. Khung cho phép bạn khóa thanh cố định tại chỗ trên các móc ở hai bên của đường lên phía trước. Mặc dù Smith Machine rất hữu ích cho người nghiệp dư và người mới bắt đầu, sử dụng quá nhiều trọng lượng trên máy có thể gây nguy hiểm trừ khi sử dụng máy trợ lực đặc biệt là máy ép băng ghế dự bị.

Ghế dài mở rộng

Điều này đôi khi được gọi là một băng ghế dự bị Hyperextension. Nó cho phép bạn móc chân dưới một miếng đệm hoặc miếng đệm, hạ thân mình qua một miếng đệm khác và nâng trở lại để trở về vị trí bắt đầu. Chuyển động về phía trước uốn cong lưng và trở lại kéo dài phía sau. Nếu bạn đi qua đường tự nhiên của mặt sau khi trở về, đây được gọi là hyperextension.

Bài tập này hoạt động vùng bụng và lưng dưới. Loại bỏ hỗ trợ cho thân mình tạo ra một bài tập tương tự gọi là glute-ham grow (gluteus-hamopes nâng), đây là một bài tập rất được khuyến khích cho các cơ gân kheo.

Máy Hack Squat

Giống như máy Smith, máy Hack Squat lấy đi sự bất ổn của squat đứng tự do bằng cách cung cấp một đường dẫn cố định. Điều này có lợi ích và bất lợi. Máy đường cố định không gọi thêm cơ như chất ổn định và hiệp đồng. Tuy nhiên, họ cung cấp thêm một chút kiểm soát cho người mới bắt đầu miễn là không thử sức nặng.

Trạm cáp ròng rọc

Trạm cáp là một khung lớn với tay cầm cáp có thể mở rộng với ròng rọc ở mỗi đầu. Vị trí của báng cầm có thể được di chuyển lên hoặc xuống để phù hợp với các bài tập khác nhau. Bạn thậm chí có thể nắm một tay với mỗi tay để thực hiện các bài tập ngực. Một số hệ thống kết hợp một thanh pullup / chinup ở trên cùng. Nhiều bài tập trên và dưới cơ thể khác nhau có thể được thực hiện với trạm này. Nó có nhiều công dụng trong các bài tập phục hồi chức năng.

Kéo thấp đơn phương

Máy kiểu mái chèo này có kẹp độc lập ở hai bên và miếng đệm ngực để hỗ trợ, cho phép bạn kéo bằng một hoặc cả hai cánh tay trong một đường đi xuống tương tự như một cú đánh bơi. Trạm này hoạt động cơ tam đầu, vai và lats.

Máy trạm báo chí trên cao

Máy trạm ngồi trên cao là một thiết bị khác thay thế các quả tạ hoặc thanh tạ cho thang máy trên cao tiêu chuẩn như máy ép quân sự hoặc máy ép, ngoại trừ từ vị trí ngồi.

Kéo lên thanh hoặc khung

Hầu hết các phòng tập thể dục có một thanh kéo lên / cằm hoặc là một phần độc lập hoặc kết hợp vào một khung khác. Pull-up là bài tập tổng hợp rất tốt cho lưng và cánh tay, đặc biệt là khi độ bám được thay đổi từ mặt xa sang mặt trong.

Máy trạm nhúng hỗ trợ

Máy trạm này có một miếng đệm đầu gối trượt cộng với kẹp ở vị trí nhúng và cũng ở trên tại vị trí kéo lên. Bạn có thể thực hiện các động tác hỗ trợ cho cơ tam đầu hoặc kéo tạ cho cánh tay và lưng LỚN không tệ đối với người mới bắt đầu hơi yếu ở phần thân trên.