Bạn nên đếm Calo hoặc Carbs để giảm cân?

cách tốt nhất để giảm cân là gì? Những người ăn kiêng thường bị nhầm lẫn về việc họ nên đếm lượng calo hoặc carbs để giảm cân. Phần lớn sự nhầm lẫn là kết quả của cuộc tranh luận về lượng calo và đường. Lượng calo có quan trọng hơn hay bạn nên giảm lượng carb có đường để giảm cân? Còn chất béo thì sao? Để có câu trả lời, điều quan trọng là phải phân loại các thành phần dinh dưỡng.

Đếm lượng calo hoặc carbs để giảm cân

Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo. Điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nói một cách rất đơn giản, điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta cần ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc tăng hoạt động hàng ngày (ví dụ: bằng cách tăng số bước của bạn) Bạn cũng có thể tạo ra thâm hụt nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày. Vì vậy, calo làm đếm.

Nhưng lượng chất béo, đường và carbohydrate của bạn có thể ảnh hưởng đến tổng số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn cũng nên chú ý đến những con số đó.

Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Làm thế nào mỗi ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn

Dưới đây là một lời giải thích ngắn gọn về việc tiêu thụ calo dưới dạng chất béo, đường và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo của bạn:

• Mập. Một gram chất béo cung cấp chín calo năng lượng. Một gram carbohydrate hoặc protein duy nhất chỉ cung cấp bốn calo. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất béo, tổng lượng calo của bạn có thể tăng nhanh vì chi phí calo rất cao. Nhưng ăn một lượng chất béo lành mạnh hợp lý có thể là thông minh cho chế độ ăn uống của bạn.
  • Chất béo giúp bạn cảm thấy no và no. Nếu bạn ăn một lượng nhỏ thức ăn béo, bạn có thể cảm thấy hài lòng sớm hơn và ăn ít hơn. Vì lý do đó, thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như một số loại cá, các loại hạt hoặc bơ có thể là một bổ sung thông minh vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
• Đường. Bản thân Sugar không nhất thiết là xấu cho bạn. Nhưng nhiều người trong chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề biết. Đường được thêm vào nhiều loại thực phẩm chế biến chúng ta ăn. Các loại thực phẩm như sốt cà chua, salsa hoặc súp đóng hộp có thể chứa thêm đường mặc dù chúng có vị ngọt. Và nhiều đồ uống chúng ta tiêu thụ được nạp đường. Tiêu thụ đường tăng có liên quan đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và béo phì.
  • Bên cạnh những hậu quả về sức khỏe của việc tiêu thụ quá nhiều đường, cũng có những hạn chế về chế độ ăn uống. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng chúng ta càng ăn nhiều đường, chúng ta càng thèm đường. Vì vậy, nếu bạn có thể giảm lượng đường, bạn có thể giảm tổng lượng calo và giảm cân.
• Carbohydrate. Với bốn calo mỗi gram, carbohydrate là nguồn năng lượng tốt cho cơ thể bạn. Nhưng ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng là rất dễ thực hiện và thói quen đó có thể đẩy lượng calo của bạn qua mái nhà.Ngoài ra, khi bạn ăn carbs dinh dưỡng thấp, những món đó thay thế thực phẩm lành mạnh hơn bao gồm một loại protein có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Nếu bạn chọn đếm carbohydrate để giảm cân, hãy chắc chắn rằng lượng carb bạn giữ trong chế độ ăn uống có đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng như trái cây, rau và ngũ cốc.

Dòng dưới cùng

Để tạo ra sự thiếu hụt calo và giảm cân, hầu hết mọi người đều thấy dễ dàng nhất để đếm calo. Số lượng calo dễ dàng tìm thấy đối với hầu hết các loại thực phẩm và dễ kiểm đếm với ứng dụng hoặc máy theo dõi giảm cân. Ngoài ra, lượng calo của bạn là điều quan trọng cuối cùng nếu bạn muốn giảm cân.

Tuy nhiên, khi bạn đếm lượng calo, sẽ rất hữu ích khi xem xét sự cân bằng của bạn về carbohydrate, protein và chất béo. Nếu bạn giữ lượng carb của bạn trong các hướng dẫn được khuyến nghị (50-65% tổng lượng calo của bạn) sẽ đủ chỗ để ăn một lượng protein và chất béo lành mạnh. Bằng cách tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bạn có nhiều khả năng cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để duy trì hoạt động.