Cách giảm Carbs để giảm cân

Bạn đang nghĩ về việc cắt giảm carbs để giảm cân? Hay bạn đang học cách cắt giảm carbs để cải thiện sức khỏe và sức khỏe? Có thể khó hiểu khi quyết định cắt giảm lượng carbs nào và loại nào để tiếp tục ăn. Các tiêu đề thường mâu thuẫn. Nhiều lần, bạn đọc một mẹo về việc cắt giảm carbs trong một bài viết và sau đó đọc một cái gì đó hoàn toàn khác trong một bài viết khác.

Cách tốt nhất để cắt giảm carbs để giảm cân là dựa vào các hướng dẫn dựa trên bằng chứng. Đây là những khuyến nghị dựa trên các nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu đánh giá ngang hàng. Là những hướng dẫn carbohydrate hợp thời trang? Không. Nhưng đây là những mẹo cắt giảm carb và hướng dẫn thực phẩm được sử dụng bởi vô số người ăn kiêng thành công, những người thon thả và giảm cân tốt.

Đếm lượng carb

Cắt giảm carbs không có nghĩa là loại bỏ tất cả carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn vẫn cần một số vi chất quan trọng này cho năng lượng. Trên thực tế, theo các chế độ ăn uống tham khảo chế độ ăn uống của Viện Y học, bạn nên tiêu thụ từ 45 phần trăm đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate. Nhưng các cơ quan y tế khác cung cấp các hướng dẫn khác nhau. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ bao nhiêu carbs và một số carbs khác nhau so với những người khác?

Tìm hiểu những gì khoa học nói về việc lên kế hoạch carbohydrate thấp. Đếm carbohydrate không hiệu quả với tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, nó có thể thông minh hơn để đếm calo. Vượt xa các tiêu đề để có được sự thật trước khi bạn quyết định rằng đếm carb là tốt nhất cho bạn.

Làm thế nào để cắt giảm carbs để giảm cân

Theo một đánh giá chính của các nghiên cứu giảm cân được công bố trong JAMA, những người ăn kiêng kết hợp ba tính năng chính đã thành công nhất trong việc giảm cân. Là cắt giảm carbs một trong số họ? Không, không phải vậy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không thành công nếu bạn cắt giảm carbs để giảm cân. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng bạn kết hợp các yếu tố này vào kế hoạch của bạn:

• Một chế độ ăn kiêng làm giảm lượng thức ăn khoảng 500 calo mỗi ngày
• Hoạt động thể chất nhiều hơn như đi bộ 20-25 phút mỗi ngày
• Hỗ trợ từ một chuyên gia được đào tạo như bác sĩ, y tá đã đăng ký hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký

Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của các yếu tố quan trọng này và tại sao chúng quan trọng.Sau đó chọn một kế hoạch cắt giảm carb phù hợp với bạn. Một số người lựa chọn chế độ ăn kiêng low carb thương mại trong khi những người khác chọn cách tự cắt giảm lượng carb. Ngoài ra còn có các chương trình cắt giảm carb trực tuyến và trong sách. Bài viết nhanh này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên cơ bản bạn cần để bắt đầu học cách cắt giảm carbs để giảm cân.

Làm thế nào nhiều Carbs để cắt?

Số lượng carbohydrate bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể tạo ra hoặc phá vỡ kế hoạch carb thấp của bạn, theo nhiều chuyên gia. Nhưng thật khó để biết chính xác có bao nhiêu carbs để ăn bởi vì các khuyến nghị thay đổi từ chế độ ăn uống sang chế độ ăn uống.

Tìm hiểu số lượng carbs bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân, dựa trên các hướng dẫn dựa trên bằng chứng. Tìm hiểu có bao nhiêu carbs trong chế độ ăn kiêng low carb điển hình và sử dụng hướng dẫn này để bạn không ăn quá nhiều carbs hoặc xuống quá thấp khiến chế độ ăn kiêng của bạn bị ảnh hưởng.

Nên cắt giảm lượng carbs nào?

Có lẽ bạn đã nghe nói về carbs tốt và carbs xấu. Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng đề cập đến carbohydrate đơn giản và phức tạp. Thông thường, mọi người cho rằng carbs phức tạp là tốt và carbs đơn giản là xấu. Nhưng đó không phải là luôn luôn như vậy.

Không có chương trình giảm cân an toàn nào khuyên bạn nên thoát khỏi tất cả các carbs trong chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng hướng dẫn này để tìm ra loại carbohydrate nào cần giữ trong kế hoạch ăn kiêng của bạn và loại nào bạn nên tránh để giảm mỡ cơ thể nhanh hơn.

Cách đếm Carbs ròng

Một số chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp phổ biến nhất yêu cầu bạn tính lượng carbs "ròng". Carbs ròng là tổng số carbs trừ carbs từ chất xơ. Bạn có thể sử dụng nhãn thành phần dinh dưỡng để lấy số.

Vậy tại sao net carbs lại quan trọng? Nếu bạn đang cắt giảm carbs để giảm cân, bạn sẽ muốn giữ một số thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách đếm lượng carbs ròng, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm carb của mình và vẫn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng. Tìm hiểu lý do tại sao net carbs tạo ra sự khác biệt khi bạn đang học cách giảm cân.

Tôi nên cắt giảm carbs, chất béo, hoặc đường?

Nếu bạn cắt giảm carbs để giảm mỡ cơ thể, điều đó có nghĩa là gram chất béo và gram đường không quan trọng? Bạn có thể ăn tất cả chất béo bạn muốn khi bạn đi low carb? Còn đường thì sao? Bạn có thực sự cần biết bạn đang ăn bao nhiêu?

Tìm hiểu tại sao gram chất béo, đường và carbs tất cả đều quan trọng và tìm hiểu cách cân bằng các con số để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.

Cách cắt giảm carbs: Công cụ và máy tính

Sử dụng các nguồn trực tuyến và máy tính miễn phí này để nhanh chóng và chính xác số lượng carbohydrate mà bạn cần cho tất cả các loại thực phẩm mà bạn ăn.