Giảm cân nhưng không giảm cân?

Cân nặng bản thân là một phần điển hình của việc cố gắng giảm cân. Cân nặng của bạn không chỉ là một con số mà là thứ gì đó thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Bước lên bàn cân trước tiên vào buổi sáng, và nếu con số đó thấp hơn so với trước đây, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu cao hơn, ngày của bạn có thể bắt đầu trượt xuống. Nhưng cân nặng của bạn thực sự có ý nghĩa gì và nó hữu ích như thế nào khi theo dõi tiến trình giảm cân? Học các câu trả lời cho những câu hỏi đó có thể cho bạn một quan điểm hoàn toàn khác về quy mô của bạn.

1:10

Xem ngay: 4 lý do giảm inch nhưng không giảm cân là đáng để ăn mừng

Tập trung vào giảm béo, không giảm cân

Khi bạn nói về việc giảm cân, những gì bạn thường có nghĩa là giảm béo.Bạn muốn giảm cân quanh hông, đùi, bụng và cánh tay. Nhưng, điều kỳ lạ về giảm béo là không phải lúc nào cũng giảm cân thực sự.

Nghe có vẻ lạ, nhưng có thể trở nên gầy hơn mà không thực sự thấy sự thay đổi về cân nặng của bạn. Điều này xảy ra khi bạn giảm mỡ cơ thể trong khi tăng cơ. Cân nặng của bạn có thể giữ nguyên, ngay cả khi bạn mất inch, một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Vấn đề là, bạn có thể tập trung vào thang đo, tin rằng nếu con số đó không thay đổi, đơn giản là bạn không nhận được kết quả thực sự. Biết được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ cơ thể có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân, sự tiến bộ và thậm chí có thể cách bạn nhìn vào cơ thể của chính mình.

Sự thật về cân nặng của bạn

Thang đo điển hình cho thấy cân nặng của bạn, nhưng nó không cho bạn biết trọng lượng của cơ bắp, mỡ, nước, xương hoặc nội tạng là bao nhiêu. Cân nặng của một vận động viên thể hình có thể bị loại khỏi bảng xếp hạng vì có thêm cơ bắp, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ta thừa cân hoặc béo. Biết thành phần cơ thể của bạn là thông tin quan trọng nếu bạn thực sự muốn có kết quả và thật không may, thang đo điển hình không cho bạn biết điều đó.

Một lý do khác khiến trọng lượng quy mô không đáng tin cậy là nó luôn thay đổi. Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi trong suốt cả ngày, đôi khi khoảng 10 pound tùy thuộc vào mức độ và tần suất bạn ăn và uống, tần suất bạn đi vệ sinh, hoặc nếu bạn đang giữ nước.

Quy mô có một số sử dụng quan trọng. Đối với những người đã giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tự cân giúp họ duy trì việc giảm cân đó. Trọng lượng dễ dàng tăng lên theo thời gian, vì vậy quy mô là một công cụ hữu ích trong khía cạnh đó.

Mặc dù quy mô không hoàn toàn vô dụng, nó có thể không phải là công cụ tốt nhất cho những người mới bắt đầu một chương trình giảm béo. Nếu nó không giúp bạn đi đúng hướng và đạt được mục tiêu của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên thực hiện một cách tiếp cận khác để theo dõi tiến trình của mình.

Tập trung vào việc giảm mỡ quan trọng hơn nhiều so với việc tập trung vào cân nặng của bạn. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, bạn đang thực hiện những thay đổi vĩnh viễn trong cơ thể, thay đổi thành phần cơ thể để bạn có ít mỡ hơn và nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn giảm cân, bạn có thể bị mất nước hoặc thậm chí là cơ bắp. Không thể biết bạn đang nhìn thấy kết quả thực sự hay chỉ là sản phẩm của thói quen hàng ngày, thay đổi nội tiết tố và thay đổi mức độ hydrat hóa.

Những điều cần biết khi bạn lên bàn cân

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình, bạn có thể cần khuyến khích thêm để tiếp tục và bằng chứng rằng những gì bạn đang làm đang hoạt động. Thang đo có thể không cung cấp cho bạn điều đó. Đây là lý do tại sao quy mô có thể đánh lừa bạn.

• Nó đo lường mọi thứ: Con số trên thang đo bao gồm tất cả mọi thứ Cơ bắp, mỡ, xương, nội tạng, mỡ, thức ăn và nước. Vì lý do đó, trọng lượng quy mô của bạn có thể là một con số lừa đảo.
• Nó không phản ánh những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn: Nếu bạn đang tập luyện tim mạch và sức mạnh, bạn có thể xây dựng mô cơ nạc cùng lúc bạn giảm mỡ. Trong trường hợp đó, thang đo có thể không thay đổi mặc dù bạn ngày càng gầy hơn.
• Nó không phản ánh sức khỏe của bạn: Thang đo không thể cho biết sự khác biệt giữa chất béo và cơ bắp. Điều đó có nghĩa là một người có thể có trọng lượng cơ thể thấp nhưng vẫn có mức mỡ trong cơ thể không lành mạnh.
• Nó không phải luôn luôn là một động lực tích cực: Nếu bạn bước lên bàn cân và bạn không hài lòng với những gì bạn thấy, điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có thể hỏi tất cả mọi thứ bạn đang làm, tự hỏi tại sao bạn thậm chí bận tâm cả. Tập trung vào cân nặng có thể làm lu mờ các kết quả tích cực mà bạn nhận được như giảm mỡ, chịu đựng nhiều hơn và mức năng lượng cao hơn.

Thay đổi cách bạn đo lường thành công của bạn

Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng ngừng cân nặng hoàn toàn, sử dụng các cách khác để đo lường tiến độ có thể giúp bạn có động lực và giúp bạn nhận ra rằng bạn là thực hiện thay đổi, bất kể quy mô nói gì. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không giảm cân ở nơi bạn muốn.

Nó giúp ghi nhớ rằng cơ thể bạn giảm cân theo một thứ tự nhất định dựa trên giới tính, tuổi tác, di truyền và các yếu tố khác ngoài tầm kiểm soát của bạn. Chỉ vì bạn không giảm cân ở hông không có nghĩa là bạn không giảm cân ở đâu đó. Nó có thể chỉ là từ một nơi bạn không quan tâm nhiều.

Các phương pháp khác để đo lường thành công bao gồm:

• Đi bằng cách quần áo của bạn phù hợp. Nếu chúng phù hợp lỏng lẻo hơn, bạn biết bạn đang đi đúng hướng. Nó giúp có một chiếc quần quá chật. Hãy thử chúng mỗi tháng một lần và ghi chú về cách chúng phù hợp. Quần áo không nói dối.
• Lấy số đo của bạn để xem nếu bạn đang mất inch. Đo cơ thể của bạn tại các điểm khác nhau giúp bạn tìm ra nếu bạn thực sự đang giảm mỡ. Biết rằng có thể thúc đẩy bạn tiếp tục và cho phép cơ thể của bạn đáp ứng với tập luyện của bạn.
• Sử dụng thang đo lượng mỡ trong cơ thể thông qua sự phát triển điện sinh học. Các thang đo này có sẵn ở nhiều mức giá khác nhau, hoặc có thể có sẵn tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe của bạn. Mặc dù chúng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau, nhưng chúng sẽ cho bạn cái nhìn chính xác hơn về việc bạn có giảm mỡ và tăng cơ hay không. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể hoặc sử dụng máy tính trực tuyến. Đây thường là những dự đoán, nhưng nếu bạn được kiểm tra thường xuyên trong cùng một trường hợp, bạn có thể thấy nếu số lượng mỡ trong cơ thể đang giảm đi.
• Đặt mục tiêu hiệu suất. Thay vì lo lắng về việc giảm cân hoặc giảm mỡ, hãy tập trung hoàn thành một số lượng bài tập nhất định mỗi tuần hoặc thi đấu trong một cuộc đua. Xem có bao nhiêu lần đẩy bạn có thể làm hoặc bao nhiêu ngày liên tiếp bạn có thể tập thể dục.Đây là những mục tiêu hữu hình, có thể tiếp cận, cung cấp cho bạn nhiều hơn sự hài lòng tức thì mà quy mô không có.

Một từ từ DipHealth

Nếu quy mô làm bạn phát điên, nghỉ ngơi từ việc cân nhắc bản thân có thể chỉ cần mở mắt ra những khả năng khác. Cân nặng của bạn không phải là thước đo duy nhất cho sự thành công của bạn. Bỏ quy mô và bạn có thể thấy bạn đã thực sự đi được bao xa.