Năm phương pháp điều trị bong gân và căng thẳng với phương pháp "GẠO"

Nếu bạn bị bong gân hoặc căng thẳng, bạn có thể tự hỏi về các phương pháp điều trị tốt nhất. Có phải là băng không? Có nóng không? Bạn còn có thể làm gì khác nữa không? Hiện tại người ta nghĩ rằng cách điều trị tốt nhất cho bong gân hoặc căng thẳng là phương pháp "GẠO", một từ viết tắt rất hữu ích để ghi nhớ khi bạn bị chấn thương cấp tính. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của bong gân hoặc căng thẳng của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị hoặc phục hồi.

"GẠO" là viết tắt của:

• Nghỉ ngơi
• Nước đá
• Nén
• Nâng

Chúng ta hãy xem xét các phương pháp này chi tiết hơn, cùng với các sản phẩm có thể giúp bạn điều trị các chấn thương phổ biến hơn như bong gân cổ tay, mắt cá chân xoắn, căng gân kheo và kéo háng.

1

Gói băng và kết thúc tốt đẹp

Điều trị bằng băng thường được sử dụng nhất cho các chấn thương "cấp tính". Nếu bạn có một chấn thương gần đây (trong vòng 48 giờ qua), trong đó sưng là vấn đề, bạn nên sử dụng điều trị bằng nước đá thay vì nhiệt.

Túi nước đá có thể giúp giảm thiểu sưng xung quanh vết thương và bạn có thể tự làm nếu bạn không có túi nước đá thương mại.

Phương pháp điều trị băng cũng có thể được sử dụng cho các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như chấn thương lạm dụng ở vận động viên, để kiểm soát phản ứng viêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng túi nước đá cho một chấn thương mãn tính, chỉ nên băng vùng bị thương sau Hoạt động. Không bao giờ băng một chấn thương mãn tính trước Hoạt động.

Để băng đúng cách một chấn thương, người ta thường khuyên rằng băng được sử dụng không quá 15 phút và không thường xuyên hơn một lần mỗi giờ. Áp dụng băng quá lâu, hoặc quá thường xuyên, thực sự có thể gây ra vấn đề.

2

Pad sưởi

Điều trị nhiệt nên được sử dụng cho mãn tính điều kiện để giúp thư giãn và nới lỏng các mô, và để kích thích lưu lượng máu đến khu vực này.

Sử dụng phương pháp điều trị nhiệt cho các chấn thương mãn tính, chẳng hạn như chấn thương lạm dụng, trước khi tham gia vào hoạt động.

Khi sử dụng phương pháp xử lý nhiệt, hãy thật cẩn thận để sử dụng nhiệt độ vừa phải trong một thời gian giới hạn (cẩn thận bị bỏng). Không bao giờ để miếng đệm nóng hoặc khăn trong thời gian dài hoặc trong khi ngủ.

Việc sưởi ấm cũng có thể được thực hiện trước khi kéo dài để nới lỏng cơ thể trước khi hoạt động. Bằng cách làm nóng trước khi duỗi, bạn sẽ thư giãn các cơ và gân và có thể ít gây thương tích cho bản thân.

3

Giá đỡ cổ tay

Hỗ trợ niềng răng có thể giúp những người bị chấn thương bong gân cổ tay gần đây hoặc những người có xu hướng dễ bị thương ở cổ tay.

Chức năng niềng răng cổ tay bằng cách cung cấp hỗ trợ nhẹ nhàng cho các chuyển động cổ tay. Chúng sẽ không ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng, nhưng có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động đơn giản trong khi phục hồi từ bong gân cổ tay. Trừ khi mục tiêu là bất động hoàn toàn, nẹp cổ tay nên được loại bỏ định kỳ để đảm bảo khớp vẫn linh hoạt. Đôi khi người ta đeo nẹp quá thường xuyên, dẫn đến cứng khớp và yếu cơ xung quanh khớp.

4

Nẹp mắt cá chân

Niềng răng mắt cá chân hoạt động theo cách tương tự như các hỗ trợ cổ tay được đề cập ở trên. Mặc dù những điều này sẽ không ngăn ngừa tất cả các chấn thương, nhưng chúng thường giúp những người có xu hướng dễ bị bong gân mắt cá chân.

Một số người thích niềng mắt cá chân có ren, nhưng nhiều người thích sự đơn giản của kiểu hỗ trợ tay áo. Nẹp cổ chân phải vừa khít, nhưng không chặt. Nó cần phải được nới lỏng nếu ngón chân râm ran hoặc trở nên mát mẻ.

Cũng như niềng răng cổ tay, hầu hết các niềng răng mắt cá chân này nên được loại bỏ để duy trì khả năng vận động và làm việc các cơ xung quanh khớp mắt cá chân. Việc sử dụng quá nhiều nẹp có thể dẫn đến suy yếu các cơ xung quanh mắt cá chân. Ở các vận động viên trẻ, điều đặc biệt quan trọng là duy trì thói quen tập thể dục ở mắt cá chân để ngăn chặn sự phụ thuộc vào niềng răng.

5

Băng nén

Sử dụng nén khi nâng cao bong gân cấp tính hoặc căng thẳng. Sử dụng băng dán Ace, quấn vùng phủ chồng lên lớp quấn đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của bọc. Các bọc nên được snug, nhưng không cắt đứt lưu thông đến cực. Vì vậy, nếu ngón tay hoặc ngón chân của bạn trở nên lạnh, xanh hoặc râm ran, hãy bọc lại!

Áp dụng nén là hữu ích nhất trong giai đoạn đầu để ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng quá mức, nhưng cũng có thể giúp loại bỏ sự tích tụ chất lỏng dư thừa trong các mô mềm. Một số vận động viên thích quần áo nén, chẳng hạn như vớ nén, để giúp hoàn thành mục tiêu này.

Điều quan trọng là đảm bảo băng nén không bị chặt như cắt đứt lưu thông. Ngoài ra, băng nén quanh đầu gối nên khá lỏng để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, một biến chứng đôi khi rất nghiêm trọng.

6

Nghỉ ngơi và nâng cao

Ngoài băng và nén, nghỉ ngơi và nâng cao là một phần quan trọng trong điều trị bong gân cấp tính hoặc căng thẳng. Thời gian nghỉ ngơi chấn thương của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng, nhưng điều quan trọng cần nhận ra là hoạt động trở lại có thể không chỉ làm tăng đau và sưng, mà còn có thể làm tăng nguy cơ bị tổn thương khác, thậm chí nghiêm trọng hơn.

Điểm mấu chốt trong điều trị bong gân cấp tính và chủng

Phương pháp RICE để điều trị bong gân cấp tính và các chủng bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao. Điều này là hiệu quả nhất cho chấn thương trong vòng 48 giờ. Với những chấn thương nhẹ, phương pháp RICE có thể giảm đau và sưng, và đưa bạn trở lại hoạt động càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, với những vết thương nghiêm trọng hơn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tự điều trị.

Chắc chắn, điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Đảm bảo kéo dài khi áp dụng, dành thời gian để làm nóng và hạ nhiệt, và nghỉ ngơi chấn thương cho đến khi nó đủ lành để tiếp tục chơi thể thao, là những cách hiệu quả để giảm cơ hội bạn sẽ cần sử dụng phương pháp RICE ngay từ đầu.

Tiết lộ

Nội dung thương mại điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm thông qua các liên kết trên trang này.