Triệu chứng bong gân mắt cá chân, điều trị và vật lý trị liệu

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Bong gân mắt cá chân là một trong những loại chấn thương thể thao phổ biến nhất. Một mắt cá chân bị bong gân dẫn đến khi dây chằng của khớp mắt cá chân bị căng quá mức. Điều này dẫn đến một vết rách nhỏ hoặc hoàn toàn của dây chằng bị ảnh hưởng. Hầu hết bong gân mắt cá chân xảy ra trong các sự kiện thể thao bao gồm chạy, nhảy hoặc đi bộ.

Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp bạn lấy lại chức năng bình thường. PT của bạn có thể làm việc với bạn để giúp bạn trở lại mức độ chức năng và tính di động trước đó.

Triệu chứng bong gân mắt cá chân

Các triệu chứng ban đầu của mắt cá chân bị bong gân bao gồm:

đau và đau quanh mắt cá chân
sưng
bầm tím
không có khả năng đi lại hoặc đứng trên khớp
cứng khớp

Nếu bạn nghi ngờ mình bị bong gân mắt cá chân, hãy đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được đánh giá và bắt đầu điều trị bong gân mắt cá chân.

Xử trí sớm bong gân mắt cá chân

Quản lý ban đầu bong gân mắt cá chân bao gồm kỹ thuật sơ cứu được gọi là RICE:

Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và bảo vệ khu vực bị thương. Nếu nó đau để chịu trọng lượng của chấn thương, sử dụng nạng. Nếu nó đau để di chuyển khu vực, cố định nó bằng nẹp.
Nước đá: Chườm đá hoặc một vật đông lạnh, chẳng hạn như một túi ngô, vào vết thương. Cảm lạnh sẽ làm giảm sưng và đau tại vị trí bị thương. Bước này nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Áp dụng đối tượng đông lạnh vào khu vực trong 20 phút ba lần một ngày trong 48 giờ đầu tiên.
Nén: Nén vị trí bị thương bằng cách áp dụng băng dán Ace. Điều này sẽ làm giảm sưng của vùng bị thương. Mặc dù quấn phải chặt, hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt vì điều này có thể gây tê, ngứa ran hoặc đau tăng lên.

Độ cao: Nâng cao vùng bị thương trên mức của tim càng nhiều càng tốt. Kỹ thuật này cũng sẽ hỗ trợ trong việc giảm số lượng sưng đến vị trí bị thương.

Sự kết hợp điều trị này giúp giảm đau và sưng xảy ra sau chấn thương ban đầu. Một số PT cho rằng bệnh nhân sử dụng phần "nghỉ ngơi" của RICE quá xa và nghỉ quá lâu, dẫn đến mất đáng kể phạm vi chuyển động và chức năng. Nhiều nhà trị liệu vật lý ủng hộ sử dụng nguyên tắc POLICE. Từ viết tắt này là viết tắt của bảo vệ, tải tối ưu, băng, nén và độ cao. Bảo vệ được thực hiện ban đầu để bảo vệ mắt cá chân của bạn, và tải tối ưu giúp bạn di chuyển khi nó lành để tránh bất động lâu dài.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân, bạn có thể phải dựa vào nạng trong một thời gian để hỗ trợ đi bộ. Bằng cách sử dụng nạng, bạn sẽ có thể giảm được số cân nặng bạn đặt trên mắt cá chân bị bong gân. Điều này sẽ nghỉ ngơi dây chằng mắt cá chân và cho phép chúng chữa lành. Nó cũng sẽ làm giảm cơn đau trải qua khi đi trên chân bị ảnh hưởng.

Đánh giá vật lý trị liệu

Khi đến thăm một PT cho bong gân mắt cá chân, anh ấy hoặc cô ấy sẽ thực hiện đánh giá tình trạng của bạn. Các thành phần của đánh giá này có thể bao gồm:

Sờ nắn
Phạm vi đo chuyển động
Đo sưng khớp
Đo cường độ
Đánh giá chức năng di động
Đánh giá cân bằng

Khi PT của bạn đã tổng hợp dữ liệu về tình trạng của bạn, anh ấy hoặc cô ấy sẽ phát triển một kế hoạch chăm sóc và một chương trình tập thể dục cho bong gân mắt cá chân của bạn.

Bài tập vật lý trị liệu cho bong gân mắt cá chân

Khi được bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh và chuyển động của mắt cá chân. Các bài tập ban đầu nên được thực hiện mà không đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân. Với thời gian, các bài tập có thể được nâng cao để trở nên thách thức hơn. Một chương trình tập thể dục tiêu chuẩn sau bong gân mắt cá chân bao gồm các bài tập sau:

Phạm vi bài tập chuyển động: Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp nới lỏng mắt cá chân của bạn. Thường sau bong gân mắt cá chân, khớp trở nên cứng do thiếu chuyển động. Điều quan trọng là phải lấy lại chuyển động có thể đã bị mất trong quá trình chữa lành để ngăn ngừa thương tích trong tương lai.
Bài tập Isometric: Các bài tập Isometric cho phép bạn xây dựng sức mạnh xung quanh khớp mắt cá chân của bạn mà không di chuyển khớp của bạn chống lại sức đề kháng. Điều này được thực hiện sớm trong quá trình phục hồi chức năng khi bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn nhưng vẫn phải chịu đựng sự khó chịu với sự chuyển động của khớp mắt cá chân.
Bài tập kháng chiến: Các bài tập đối kháng được thực hiện bằng cách di chuyển khớp chống lại một lực theo hướng ngược lại mà bạn đang di chuyển. Những bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp quanh mắt cá chân của bạn để cung cấp thêm hỗ trợ cho khớp.
Bài tập về thăng bằng và quyền sở hữu: Khi mắt cá chân của bạn lành lại, PT của bạn có thể làm việc với bạn để cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu xung quanh mắt cá chân và chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trong tương lai và có thể là một thành phần quan trọng để trở lại các hoạt động và thể thao bình thường.
Các bài tập trắc nghiệm nâng cao: Khi quá trình chữa bệnh đáng kể đã diễn ra, PT của bạn có thể giúp bạn tập các bài tập về plyometric. Điều này bao gồm nhảy và hạ cánh và sức mạnh bùng nổ. Những bài tập này có thể giúp bạn chuẩn bị cho các hoạt động chạy, cắt và nhảy xảy ra trong hoạt động thể thao.

Hãy nhớ rằng bạn không nên thực hiện bất kỳ bài tập nào trước khi tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập đó an toàn cho bạn.

Khi bong gân mắt cá chân của bạn sẽ được chữa lành?

Hầu hết các bong gân mắt cá chân lành trong vòng bốn đến sáu tuần. Bong gân mắt cá chân nghiêm trọng có thể mất một vài tuần nữa. Trong một số trường hợp hiếm gặp, dây chằng mắt cá chân của bạn có thể bị rách hoặc quá căng đến mức bạn sẽ bị bong gân mắt cá chân thường xuyên. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể được hưởng lợi từ phẫu thuật sửa chữa dây chằng mắt cá chân của bạn.

Một từ từ DipHealth

Với thời gian, mắt cá chân của bạn sẽ hồi phục hoàn toàn và bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động tương tự mà bạn thích trước khi bị bong gân mắt cá chân. Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy kiểm tra với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường.