Tại sao nên đặt mục tiêu lành mạnh vào mùa hè?

Hầu hết mọi người đặt mục tiêu sức khỏe vào tháng Giêng sau kỳ nghỉ. Nhưng những quyết tâm của năm mới thường bị chôn vùi dưới gánh nặng của những công việc mùa đông lạnh lẽo và những ngày đen tối lạnh lẽo. Ý định tốt của chúng ta thường bị lãng quên trước khi mùa xuân đến. Vậy tại sao không đặt mục tiêu sức khỏe vào mùa hè? Một chương trình Bloom tháng sáu cho sức khỏe có thể giúp bạn có một năm ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất lành mạnh.

Thời gian tốt nhất trong năm để đặt mục tiêu sức khỏe

Có một số lý do dựa trên bằng chứng để đặt mục tiêu sức khỏe của bạn vào mùa hè. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu thay đổi theo mùa và ảnh hưởng của chúng đối với hoạt động thể chất đã tìm thấy (không đáng ngạc nhiên) rằng chúng ta ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông lạnh.Một nghiên cứu lớn cho thấy hoạt động thể chất tăng 1,4 MET-giờ mỗi ngày (121 calo mỗi ngày) ở nam giới và 1,0 MET-giờ mỗi ngày (hoặc 70 calo mỗi ngày) ở phụ nữ trong mùa hè so với mùa đông. Các nhà nghiên cứu thậm chí đã so sánh hoạt động mùa hè với hoạt động tháng 1 khi nhiều người trong chúng ta đang đặt mục tiêu tập thể dục và vẫn thấy rằng hoạt động mùa hè lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một chương trình hoạt động để có sức khỏe tốt vào mùa hè, bạn sẽ tạo cho mình một kích thích tích hợp để đạt được mục tiêu của mình.

Ngoài ra, ngày dài hơn vào mùa hè. Ở hầu hết các khu vực, bạn có thể nhận được khoảng 9 giờ ánh sáng ban ngày vào tháng Giêng. Nhưng vào tháng 6, bạn có thể nhận được hơn 15 giờ ánh sáng ban ngày. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, thiếu thời gian là lý do thường được trích dẫn nhất cho lý do tại sao mọi người không bắt đầu tập thể dục. Mọi người cũng thường phàn nàn rằng họ không có đủ thời gian để mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Vậy tại sao không đặt mục tiêu sức khỏe vào thời điểm mà cảm giác như bạn có thêm 5 hoặc 6 giờ nữa trong ngày để thành công?

Tất nhiên, không có gì sai khi thực hiện nghị quyết năm mới. Bảng xếp hạng sạch sẽ của một năm mới là một động lực mạnh mẽ. Nhưng sau đó, một lần nữa, đặt lại chính mình với một Bloom tháng sáu cũng có ý nghĩa. Nó giống như bắt đầu một cuộc đua trên dốc thay vì lên dốc. Nhiệt độ ấm áp và ngày dài hơn cung cấp cho bạn sự thúc đẩy mà bạn cần để thành công.

Mục tiêu của Bloom Health tháng 6: Ví dụ để giúp bạn bắt đầu

Không chắc chắn loại mục tiêu lành mạnh bạn nên đặt ra? Mục tiêu giảm cân, mục tiêu tập thể dục và mục tiêu ăn uống lành mạnh là phổ biến. Nhưng có nhiều ví dụ về mục tiêu sức khỏe khác nhau mà bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với lối sống của mình.

Hãy nhớ rằng các mục tiêu SMART hoạt động tốt nhất. Đây là những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có thời hạn. Bạn càng mất nhiều thời gian để xác định rõ mục tiêu của mình, bạn càng có nhiều khả năng đạt được chúng. Vì vậy, một khi bạn quyết định cách bạn muốn nở hoa vào tháng 6, hãy viết ra các mục tiêu của bạn và đăng chúng ở một nơi mà bạn nhìn thấy chúng (và trở nên truyền cảm hứng!) Mỗi ​​ngày. Sử dụng những ý tưởng này như nguồn cảm hứng.

• Cho trẻ tham gia vào bếp. Hãy để trẻ em sáng tạo với nấu ăn vào mùa hè. Chỉ định một thử thách bữa ăn lành mạnh mỗi tuần và để họ lên kế hoạch và chuẩn bị một bữa ăn cho gia đình (với sự giúp đỡ của mẹ hoặc bố khi cần thiết). Một thử thách thú vị có thể bao gồm làm một món tráng miệng với trái cây theo mùa hoặc tìm cách sử dụng ít nhất 3 loại rau trong bữa ăn.
• Thực hiện các chuyến thăm hàng tuần đến thị trường của nông dân. Mua sắm thực phẩm tại chợ nông sản địa phương là một cách thú vị để tìm hiểu về thực phẩm địa phương và bền vững. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về các loại thực phẩm lành mạnh mới. Nói chuyện với người trồng về các cách khác nhau để chuẩn bị trái cây và rau theo mùa để mở rộng tiết mục thực đơn của bạn và tăng cường dinh dưỡng.
• Tăng số bước hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã quen với việc nhận 10.000 bước mỗi ngày trong những tháng thời tiết lạnh, hãy thêm vài nghìn vào mùa hè. Bằng cách tăng số bước của bạn lên 12.000 hoặc thậm chí 15.0000 bước mỗi ngày, bạn sẽ có động lực để ra ngoài và đi bộ trong giờ ăn trưa hoặc đi dạo buổi tối sau bữa tối. Yêu cầu vợ / chồng hoặc hàng xóm của bạn tham gia cùng bạn trong thử thách và giữ cho nhau có trách nhiệm.

• Xe đạp đi làm. Đặt ra mục tiêu đến chu kỳ một số lượng nhất định hoặc dặm mỗi tuần hoặc một số ngày nhất định mỗi tuần. Theo dõi tiến trình của bạn với một bộ theo dõi tập thể dục hoặc ứng dụng điện thoại thông minh. Không có xe đạp? Không vấn đề gì! Nhiều thành phố có các trạm cho thuê xe đạp rải rác khắp cộng đồng nên luôn có sẵn bánh xe để bạn sử dụng. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy thêm calo và cải thiện sức mạnh của chân, mà bạn còn có thể sống lâu hơn nhờ nỗ lực của mình. Một nghiên cứu được công bố trong BMJ (trước kia Tạp chí y học Anh) phát hiện ra rằng những người đi xe đạp ít có khả năng tử vong vì bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân.
• Ghé thăm hồ bơi địa phương để tập thể dục. Các bà mẹ có con có thể đến bể bơi cộng đồng để cho con chơi dưới nước. Nhưng mùa hè là thời gian tuyệt vời để sử dụng hồ bơi ngoài trời để tập thể dục. Nhiều hồ bơi cộng đồng cung cấp giờ làn đường khi hồ bơi có sẵn để tập thể dục cho người lớn miễn phí hoặc với một khoản phí nhỏ. Nếu bạn không phải là một vận động viên bơi lội, hãy tham gia một bài học, hãy thử chạy bộ nước hoặc đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu thủy.

• Tập hợp một lịch sử sức khỏe gia đình. Thăm gia đình trong kỳ nghỉ hè? Có lẽ bạn đang đi đến một cuộc họp mặt gia đình. Nhân cơ hội này để thu thập dữ liệu sức khỏe thiết yếu từ gia đình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sử dụng thông tin để đánh giá nguy cơ mắc bệnh của bạn và đưa ra các khuyến nghị liên quan đến các xét nghiệm sàng lọc để bạn giữ được sức khỏe, khỏe mạnh và tốt cho nhiều cuộc đoàn tụ gia đình sắp tới.
• Tổ chức dọn dẹp công viên. Sân chơi hoặc công viên địa phương của bạn là một nơi tuyệt vời để tập thể dục bất kể tuổi tác. Trẻ em có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trên phòng tập thể dục trong rừng hoặc trượt, nhưng người lớn cũng có thể sử dụng thiết bị sân chơi để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Giữ cho công viên của bạn sạch sẽ và an toàn bằng cách tập hợp một vài người hàng xóm và lên lịch một ngày để nhặt rác và kiểm tra sự an toàn của thiết bị. Sau đó thực hiện một ngày chơi hàng tuần để sử dụng không gian cho các hoạt động lành mạnh, như trò chơi bóng và dã ngoại.
• Thuê một không gian vườn cộng đồng. Thị trấn của bạn có thể có các mảnh vườn cộng đồng có sẵn vào mùa xuân và mùa hè mà bạn có thể sử dụng để trồng rau, trái cây hoặc hoa của riêng bạn. Đây là một cách thú vị khác để khiến trẻ tham gia vào việc nấu ăn và ăn uống lành mạnh. Hãy để họ chọn hạt giống tại cửa hàng vườn và chăm sóc khu vườn trong suốt những tháng mùa hè. Khi thu hoạch đến, hãy để họ sử dụng thực phẩm tươi sống của họ để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh.
• Khám phá cân nặng khỏe mạnh của bạn. Quần áo mùa hè sơ sài thường truyền cảm hứng cho sự ghen tị của cơ thể ở bãi biển hoặc đơn giản là ra ngoài thị trấn.Nhưng trọng lượng cơ thể tốt nhất cho bạn có thể không phải là trọng lượng cơ thể tốt nhất cho người khác. Ghé thăm nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn và nói về trọng lượng cơ thể tốt nhất cho bạn dựa trên các hoạt động và nhu cầu sức khỏe của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao hoặc quá thấp, hãy nói về cách nó có thể ảnh hưởng đến hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn trong thời gian dài. Sau đó được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc các chuyên gia khác để giúp bạn đạt được cân nặng tối ưu.
• Khám phá những con đường mòn đi bộ đường dài địa phương. Tìm ít nhất một con đường mới để khám phá mỗi cuối tuần vào mùa hè. Nếu bạn có con, hãy lấy bản đồ ra và để chúng giúp bạn lên kế hoạch. Tổ chức vị trí bắt đầu của bạn và một tuyến đường mục tiêu với số dặm. Sau đó chuẩn bị và đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh cho cả ngày. Bạn thậm chí có thể dành thời gian để nghiên cứu các loài chim và động vật hoang dã địa phương để tìm kiếm trong chuyến đi trong ngày.
• Hãy thử một môn thể thao mới. Nếu bạn đã chán với thói quen tập thể dục hiện tại của mình, không có thời gian nào trong năm để thử một hoạt động mới hơn mùa hè. Nhóm chạy đang hoạt động thời gian này trong năm. Người đi bộ và người đi xe đạp thường tổ chức các tour du lịch nhóm vào mùa hè. Bạn có thể tìm thấy các trò chơi bóng rổ tại công viên địa phương, giải đấu bóng mềm mùa hè hoặc các buổi học tennis trên sân cộng đồng. Dù bạn chọn môn thể thao nào, hãy cam kết với lịch trình hàng tuần trong suốt thời gian của mùa hè. Cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hiện một loại chuyển động mới và học các kỹ năng mới cũng rất tốt cho não.
• Tình nguyện. Nếu bạn và những đứa trẻ có nhiều thời gian hơn trong tay vào mùa hè, hãy sử dụng nó để giúp đỡ người khác. Chọn một hoạt động tình nguyện và cam kết hàng tuần hoặc hai tuần một lần để giúp đỡ. Có lẽ có một trung tâm cao cấp trong khu phố cần công việc cảnh quan. Hoặc bạn có thể phục vụ bữa ăn cho những người không có việc làm hoặc trải qua một quá trình chuyển đổi khó khăn. Tình nguyện là tốt cho tâm hồn, nhưng nó cũng có thể cung cấp lợi ích sức khỏe. Theo báo cáo do Tổng công ty dịch vụ quốc gia và cộng đồng biên soạn, các tình nguyện viên báo cáo sự hài lòng về cuộc sống và sức khỏe thể chất tốt hơn so với những người không tình nguyện, và sự hài lòng về cuộc sống và sức khỏe thể chất của họ được cải thiện ở mức cao hơn do tình nguyện.

Một từ từ DipHealth

Không có thời gian hoàn hảo để thiết lập một mục tiêu sức khỏe mới. Vì những lý do được liệt kê ở trên, nhiều độc giả sẽ thấy rằng bắt đầu một bài tập mới hoặc chương trình ăn uống lành mạnh hoạt động tốt nhất trong những tháng hè ấm áp. Nhưng nếu bạn đang đọc bài viết này vào tháng 10, bạn không nên đợi 8 tháng để bắt đầu khỏe mạnh.

Để thành công bất cứ lúc nào trong năm, hãy tìm kiếm hướng dẫn từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để mục tiêu sức khỏe của bạn có ý nghĩa và phù hợp. Sau đó thu thập hỗ trợ từ bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc thậm chí là thành viên của cộng đồng tôn giáo của bạn. Một số người cũng kết nối với những người khác trực tuyến. Sau đó giữ cho nhau có trách nhiệm trên hành trình đến với sức khỏe. Bạn sẽ thấy những thử thách dễ dàng vượt qua hơn với sự khuyến khích của người khác và thành công sẽ vui hơn khi bạn có bạn bè để giúp bạn ăn mừng.