Cách sử dụng máy đếm bước để giảm cân

Bạn có biết làm thế nào để sử dụng máy đếm bước chân để giúp bạn giảm cân? Bạn có thể biết làm thế nào để đọc một pedometer, nhưng bạn có biết làm thế nào để sử dụng các bài đọc pedometer để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn? Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu cách tốt nhất để sử dụng thiết bị để có sức khỏe tốt hơn, cải thiện thể lực và giảm cân.

Làm thế nào để đọc một Pedometer để giảm cân

Pedometer là một cách tuyệt vời để có được và duy trì động lực trong thói quen đi bộ của bạn. Và chúng cũng thực sự đơn giản để sử dụng. Nhưng bạn không thể chỉ đeo máy đếm bước và mong đợi có kết quả. Bạn cần biết cách đọc máy đếm bước và sử dụng bài đọc để giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày có nhiều khả năng bị thừa cân trong khi những người thực hiện hơn 9.000 bước mỗi ngày có nhiều khả năng có cân nặng bình thường.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu đeo thiết bị, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng chỉ số máy đếm bước chân của bạn khá thấp. Bạn chỉ có thể đi bộ 4000 hoặc 5000 bước mỗi ngày. Nếu bạn ngồi làm việc hoặc bạn ít vận động ở nhà, con số có thể thấp hơn. Nhưng mục tiêu của bạn nên là tăng số lượng dần dần và nhất quán.

Đặt mục tiêu để có được số đọc của bạn lên 5000 bước mỗi ngày trong tháng đầu tiên. Khi bạn cảm thấy thoải mái với số này, hãy dành một tháng nữa để tăng số của bạn lên 7500. Cuối cùng, bạn sẽ đi bộ 10.000 bước trở lên và đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân.

Tôi nên mua loại máy đếm bước nào?

Mua một máy đếm bước chân có thể là khoản đầu tư thể dục tốt nhất bạn từng thực hiện. Một máy đếm bước chân có thể có giá ít nhất là 5 đô la và sẽ có giá trị hơn nhiều nếu bạn sử dụng nó để đặt và đáp ứng các mục tiêu bước hàng ngày.

Giống như nhiều thiết bị khác, máy đo bước chân có nhiều kích cỡ, nhãn hiệu và chủng loại khác nhau. Trung bình chúng có giá từ $ 12 đến $ 30, tùy thuộc vào số lượng tính năng mà chúng có.

Bạn có thể có được một chiếc rất kín đáo nếu bạn muốn mặc nó cả ngày hoặc tại nơi làm việc. Nhiều màn hình hoạt động bao gồm một bộ đếm bước cũng như các tính năng liên quan đến giảm cân khác.

Máy đếm bước đơn giản chỉ ghi lại số bước bạn thực hiện dựa trên chuyển động của cơ thể. Có một thiết bị nhỏ trong máy đếm bước chân của bạn di chuyển mỗi khi bạn di chuyển hông để bước một bước. Máy đếm bước "nhấp qua" với mỗi bước bạn thực hiện.

Các mô hình máy đếm bước kỹ thuật số, fancier theo dõi khoảng cách bạn đã đi và lượng calo được đốt cháy, nhưng chúng đắt hơn. Một bộ đếm bước đơn giản là đủ để giữ cho tôi có động lực và có lẽ bạn cũng sẽ thấy đó là trường hợp. Bạn luôn có thể "nâng cấp" sau này.

Làm thế nào để tôi đeo Pedometer?

Máy đếm bước chân của bạn nên được gắn vào dây thắt lưng của bạn khoảng một nửa giữa hai bên và rốn của bạn trên dây thắt lưng của quần. Nếu nó thẳng hàng với đầu gối của bạn, thì bạn đã có nó ở một vị trí tốt. Nó phải luôn được giữ ở vị trí nằm ngang và vẫn song song với mặt đất.

Để kiểm tra xem máy đếm bước của bạn có ở đúng vị trí không, hãy đặt lại về 0 và đếm thủ công 25 bước. Sau đó, hãy nhìn vào pedometer của bạn. Nó sẽ phản ánh không dưới 24 bước và không quá 26. Nếu xa hơn thế, hãy di chuyển nó sang trái hoặc phải và thử lại bài kiểm tra cho đến khi kết quả phản ánh chính xác hơn số bước thực tế của bạn.

Làm thế nào để hiểu bài đọc Pedometer

Bạn có thể học cách sử dụng đọc pedometer để ước tính khoảng cách bạn đã đi mỗi ngày. Để xem bạn đã đi được bao xa, sau đây là một quy tắc tốt:

• 1.000 bước là khoảng một nửa dặm

Cứ 2.000 bước tương đương với khoảng 1 dặm, vì vậy …

• 2.000 bước = 1 dặm
• 3.000 bước = một nửa dặm
• 4.000 bước = 2 dặm
• 10.000 bước = 5 dặm

Nếu bạn muốn chắc chắn hơn về các bước mà máy đếm bước của bạn đang hiển thị, hãy đeo máy đếm bước của bạn đến đường đi bộ địa phương. Hầu hết các bản nhạc có một dấu hiệu cho biết số lần xung quanh nó tương đương với một dặm. Vì vậy, ví dụ, nếu ba mạch bằng một dặm, hãy đánh dấu điểm bắt đầu / điểm dừng của bạn và đặt lại máy đếm bước của bạn về 0 trước khi bạn bắt đầu đi bộ.

Khi bạn thực hiện theo dõi số lượng mạch cần thiết - trong ví dụ, ba lần - hãy lưu ý các bước của bạn được hiển thị trên máy đếm bước khi bạn quay lại điểm xuất phát; con số này có thể đóng vai trò là đường cơ sở "Các bước trên mỗi dặm" ​​(SPM) của bạn (số bước bạn cần để đi bộ một dặm).

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện khoảng hai lần, hãy nhân các bước của bạn được hiển thị trên pedometer với hai; nếu một chuyến đi là tất cả những gì bạn làm, hãy nhân kết quả của bạn với bốn.

Sau khi bạn thực hiện hiệu chuẩn, mỗi lần bạn đi bộ với máy đếm bước chân, hãy so sánh tổng số bước mà máy đếm bước của bạn hiển thị với đường cơ sở SPM của bạn. Nếu bạn thực hiện nhiều bước hơn SPM của mình, chỉ cần chia tổng số bước cho SPM của bạn.

• Ví dụ: SPM của bạn là 2.500.
  • Bạn đi bộ 5.000 bước trong một ngày.
  • Chia 5.000 cho 2.500 = 2.Ta-daaah: Bạn đã đi bộ hai dặm !

Hãy nhớ rằng, đây không phải là một chính xác phương pháp đo bởi vì nó không thể tính đến khi bạn đi chậm hoặc nhanh hơn so với ngày bạn xác định SPM của mình. Nhưng, đó vẫn là một quy tắc tốt và là một cách tốt để duy trì động lực nếu bạn có nhiều khả năng cảm nhận được cảm giác đạt được bằng cách đo khoảng cách gần đúng thay vì chỉ bước.

_{* Được chỉnh sửa bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân}

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Khóa Tudor C., B.E. Ainsworth, et. al., "Mối quan hệ giữa hoạt động cứu thương được xác định bằng pedometer và các biến thành phần cơ thể". Tạp chí quốc tế về rối loạn chuyển hóa liên quan đến béo phì. 25 tháng 11 năm 2001 (11) 1571-78.