Triệu chứng viêm gân Achilles, nguyên nhân và điều trị

Viêm gân Achilles là một chấn thương xảy ra khi gân Achilles của bạn, dải mô lớn nối các cơ ở phía sau chân dưới của bạn với xương gót chân, bị viêm hoặc bị kích thích.

Triệu chứng viêm gân Achilles

Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm gân Achilles thường phát triển dần dần. Bạn sẽ cảm thấy đau và cứng ở Achilles (phía sau mắt cá chân), đặc biệt là khi bạn mới ra khỏi giường hoặc sau khi ngồi xuống trong một thời gian dài. Tình trạng viêm thường xảy ra ở điểm hẹp nhất của gân, ngay phía trên gót chân của bạn.

Cơn đau đôi khi giảm bớt khi bạn chạy bộ khởi động, và thậm chí có thể biến mất khi bạn tiếp tục chạy. Nhưng một khi bạn dừng lại, cơn đau quay trở lại và có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy một âm thanh lách tách hoặc ọp ẹp khi bạn chạm hoặc di chuyển gân Achilles của bạn. Cũng có thể có sưng nhẹ hoặc một vết sưng nhỏ trên gân của bạn.

Nguyên nhân gây viêm gân Achilles

Khi bạn đặt một lượng lớn căng thẳng lên gân Achilles của bạn quá nhanh, nó có thể bị viêm do những giọt nước mắt nhỏ xuất hiện trong quá trình hoạt động. Viêm gân Achilles thường là kết quả của việc tập luyện quá sức hoặc làm quá nhiều quá sớm. Chạy đồi quá mức có thể đóng góp cho nó. Làm phẳng vòm bàn chân của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ bị viêm gân Achilles vì ​​căng thẳng thêm vào gân Achilles của bạn khi đi bộ hoặc chạy.

Bạn có nhiều nguy cơ bị viêm gân Achilles nếu bạn không linh hoạt (đặc biệt là ở cơ bắp chân) hoặc nếu bạn tập luyện quá sức (bàn chân lăn vào trong khi chạy).Nó cũng có thể được gây ra bởi sự co thắt đột ngột hoặc cứng của cơ bắp chân của bạn, chẳng hạn như khi bạn đang chạy nước rút.

Phòng chống viêm gân Achilles

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn kéo dài (đặc biệt là bắp chân) sau khi chạy, và bắt đầu chậm, tăng tổng số dặm hàng tuần của bạn không quá 10% mỗi tuần. Đặc biệt cẩn thận và đừng lạm dụng nó khi bạn giới thiệu đào tạo tốc độ hoặc đào tạo đồi vào chế độ của bạn. Đừng tập luyện chăm chỉ hai ngày liên tiếp. Tăng cường cơ bắp chân của bạn với các bài tập như tăng ngón chân. Làm việc với các hoạt động đào tạo chéo tác động thấp, chẳng hạn như đi xe đạp và bơi lội, vào đào tạo của bạn.

Điều trị viêm gân Achilles

Sử dụng phương pháp điều trị R.I.C.E khi bạn nhận thấy cơn đau đầu tiên. Mặc dù nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong điều trị viêm gân, không hoạt động kéo dài có thể gây ra cứng khớp. Bạn chắc chắn nên nghỉ một vài ngày để chạy, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển mắt cá chân bị thương thông qua toàn bộ chuyển động của nó và thực hiện các động tác kéo dài bắp chân và mắt cá chân nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt.

Nếu tự chăm sóc không có tác dụng, điều quan trọng là phải điều trị chấn thương vì nếu gân tiếp tục duy trì những giọt nước mắt nhỏ thông qua chuyển động, nó có thể bị vỡ khi bị căng thẳng quá mức. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một bàn chân tạm thời nâng cao gót chân của bạn và có thể làm giảm căng thẳng trên gân. Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm miếng đệm gót chân đặc biệt hoặc cốc để mang trong giày của bạn để đệm và hỗ trợ gót chân của bạn, hoặc nẹp để mang vào ban đêm. Vật lý trị liệu cũng có thể giúp cho gân được chữa lành và tự sửa chữa trong một khoảng thời gian vài tuần.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?