Quản lý những suy nghĩ xâm nhập của PTSD

Các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thường phát sinh bất ngờ. Nếu bạn bị PTSD, có lẽ bạn đã xác định được một số hành vi, tình huống và sự cố có xu hướng kích hoạt các triệu chứng của bạn. Bạn coi chừng họ và giữ khoảng cách với họ nếu bạn có thể. Nhưng luôn có nguy cơ bạn sẽ thấy mình trong tình huống kích hoạt PTSD mới hoặc đã thay đổi khiến bạn có nguy cơ mắc các triệu chứng.

Làm thế nào bạn có thể biết khi nào bạn có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng PTSD? Bạn không có một quả cầu pha lê, nhưng bạn có thể nhìn về phía trước theo những cách xây dựng để dự đoán các tác nhân và triệu chứng PTSD. Ý tưởng là ra ngoài trước mặt họ và có hành động thích hợp để tránh họ hoặc giảm bớt tác động của họ.

Như mọi khi, kiến ​​thức là sức mạnh! Thông tin và bài viết được trình bày dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị dự đoán các tình huống kích hoạt PTSD và giảm nguy cơ các triệu chứng có thể cản trở bạn.

Quản lý những suy nghĩ xâm nhập và khó chịu

Những suy nghĩ và ký ức không được chào đón và đau khổ, một sự xuất hiện phổ biến đối với những người bị PTSD, có thể phát sinh đột ngột. Họ đặc biệt khó chịu nếu họ kết nối với một sự kiện đau thương. Nhưng đó không phải là tất cả: Những suy nghĩ xâm nhập của PTSD có thể kích hoạt các triệu chứng PTSD khác, chẳng hạn như kích thích dữ dội, có thể khiến tình hình tồi tệ hơn. Khám phá các cách để quản lý luồng suy nghĩ xâm nhập của PTSD, chẳng hạn như bằng cách sử dụng các kỹ thuật tự giám sát và sửa lỗi trong suy nghĩ, trong bài viết thông tin này.

Xác định các yếu tố kích thích triệu chứng PTSD

"Sau đó, nó đã xảy ra! Ra khỏi màu xanh!" Những người bị PTSD thường cảm thấy như thể các triệu chứng của họ xảy ra một cách tự nhiên. Nhưng đó không hẳn là trường hợp. Bạn có thể nghĩ rằng các triệu chứng PTSD của bạn xảy ra theo cách này vì bạn không hoàn toàn nhận thức được tất cả các tác nhân xung quanh bạn. Làm thế nào bạn có thể học cách tăng cường nhận thức về các yếu tố kích hoạt PTSD và "quản lý" chúng - và các triệu chứng của bạn - trước thời hạn? Bắt đầu bằng cách đọc bài viết này.

Đối phó với sự khởi đầu của Flashback

Flashback là những suy nghĩ xâm nhập PTSD chính và một triệu chứng PTSD phổ biến. Họ được coi là một trong những triệu chứng của PTSD.

Nếu bạn đã từng có một đoạn hồi tưởng, bạn sẽ biết nó có thể cảm thấy như thể sự kiện đau thương của bạn lại xảy ra. Nghĩ rằng bạn đang đối mặt với mối đe dọa ban đầu, bạn có thể đã phản ứng đột ngột và hung hăng, cố gắng trốn thoát hoặc bảo vệ chính mình. Bạn thậm chí có thể tự làm mình bị thương hoặc người khác trước khi hồi tưởng kết thúc. Giống như những người khác bị PTSD, bạn có thể đang tìm cách để giảm nguy cơ hồi tưởng. Tìm hiểu thêm về trình kích hoạt hồi tưởng của bạn từ thông tin trong bài viết này có thể giúp bạn ngăn chặn một số trong số chúng.

Đối phó với ý thức về tương lai bị báo trước

Bạn đã từng nghe câu nói "một cảm giác sắp chết" chưa? Đó là ý nghĩa của tương lai được báo trước đối với những người bị PTSD: cảm thấy, không có lý do xác định, rằng cuộc sống của bạn bằng cách nào đó sẽ bị cắt ngắn hoặc bạn sẽ không bao giờ đạt được các mốc quan trọng trong cuộc sống, như hôn nhân hoặc mục tiêu nghề nghiệp.

Cảm giác theo cách này hiện được coi là một triệu chứng tránh PTSD.

Nếu bạn đã có ý thức về tương lai bị báo trước, bạn có thể đã bắt đầu cảm thấy vô vọng và bất lực, điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Một số ý tưởng đối phó bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này có thể giúp bạn.

Giảm hành vi tránh

Nếu bạn bị PTSD, bạn thường có thể tránh một số tình huống hoặc hoạt động nhất định vì sợ rằng chúng sẽ gây ra các triệu chứng PTSD khó chịu hoặc không thoải mái. Thật không may, tránh các tình huống kích hoạt có thể làm tăng sự cô lập của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm. Nó thậm chí có thể làm tăng hành vi tránh né của bạn. Làm sao? Bằng cách củng cố thêm ý tưởng rằng bạn cần tránh các triệu chứng PTSD đó. Để giúp giảm hành vi tránh và tăng liên hệ của bạn với các sự kiện và hoạt động tích cực, hãy xem xét thử một kỹ thuật được gọi là kích hoạt hành vi, được mô tả trong bài viết này.

Nhận trợ giúp về vấn đề giấc ngủ

Vấn đề về giấc ngủ là phổ biến ở những người bị PTSD.Chúng được coi là một triệu chứng hyperarousal PTSD - có nghĩa là chúng xuất phát từ mức độ lo lắng cao.

Nếu bạn bị PTSD và khó ngủ, điều quan trọng là tìm cách cải thiện giấc ngủ của bạn. Vấn đề về giấc ngủ có thể làm cho các triệu chứng PTSD khác của bạn tồi tệ hơn. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học. Tìm hiểu cách quản lý vấn đề giấc ngủ của bạn ở đây.

Quản lý vấn đề bộ nhớ

Những người bị PTSD trải qua cảm giác lo lắng và kích thích dữ dội có thể cản trở trí nhớ và sự tập trung. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tại nơi làm việc và trường học. May mắn thay, có những kỹ năng bạn có thể sử dụng để cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn. Tìm hiểu về chúng ở đây.

Kiểm soát triệu chứng PTSD tại nơi làm việc

Công việc có thể đặc biệt căng thẳng đối với những người bị PTSD. Nếu bạn bị PTSD và dành nhiều ngày tại một công việc, bạn có thể thấy rằng môi trường làm việc của bạn có khả năng kích hoạt các triệu chứng PTSD của bạn. Nếu vậy, bài viết này có thể giúp đỡ. Đọc nó để khám phá các chiến lược đối phó mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát các triệu chứng PTSD trong khi bạn đang làm việc.