Hiểu tâm lý của suy nghĩ tích cực

Bạn có xu hướng nhìn thấy kính là một nửa trống hoặc một nửa đầy đủ? Bạn có thể đã nghe câu hỏi đó rất nhiều lần. Câu trả lời của bạn liên quan trực tiếp đến khái niệm suy nghĩ tích cực và liệu bạn có cái nhìn tích cực hay tiêu cực về cuộc sống. Suy nghĩ tích cực đóng một vai trò quan trọng trong tâm lý học tích cực, một lĩnh vực dành cho nghiên cứu về những gì làm cho mọi người hạnh phúc và hoàn thành.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng suy nghĩ tích cực có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát căng thẳng và thậm chí đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nó là gì

"Hầu hết mọi người đều hạnh phúc như họ tạo nên tâm trí của họ." - Abraham Lincoln

Chính xác thì suy nghĩ tích cực là gì? Bạn có thể bị cho rằng nó ám chỉ việc nhìn thế giới qua lăng kính màu hồng bằng cách phớt lờ hoặc che đậy những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Tuy nhiên, suy nghĩ tích cực thực sự có nghĩa là tiếp cận những thách thức của cuộc sống với một triển vọng tích cực.

Nó không nhất thiết có nghĩa là tránh hoặc bỏ qua những điều xấu; thay vào đó, nó liên quan đến việc tận dụng tối đa các tình huống có khả năng xấu, cố gắng nhìn thấy điều tốt nhất ở người khác, và xem bản thân và khả năng của bạn trong một ánh sáng tích cực.

Một số nhà nghiên cứu, bao gồm nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman, thường đóng khung suy nghĩ tích cực theo phong cách giải thích. Phong cách giải thích của bạn là cách bạn giải thích tại sao các sự kiện xảy ra. Những người có phong cách giải thích lạc quan có xu hướng tự cho mình tín dụng khi những điều tốt đẹp xảy ra, nhưng thường đổ lỗi cho các lực lượng bên ngoài cho kết quả xấu. Họ cũng có xu hướng xem các sự kiện tiêu cực là tạm thời và không điển hình.

Mặt khác, những cá nhân có phong cách giải thích bi quan thường tự trách mình khi những điều tồi tệ xảy ra, nhưng không cho mình tín dụng đầy đủ cho kết quả thành công. Họ cũng có xu hướng xem các sự kiện tiêu cực như mong đợi và kéo dài. Như bạn có thể tưởng tượng, tự trách mình về những sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc xem những sự kiện không may này là một phần dai dẳng trong cuộc sống của bạn có thể có tác động bất lợi đến trạng thái tâm trí của bạn.

Những người suy nghĩ tích cực có xu hướng sử dụng một phong cách giải thích lạc quan, nhưng cách mà các sự kiện thuộc tính của mọi người cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình huống chính xác. Ví dụ, một người nói chung là một người suy nghĩ tích cực có thể sử dụng phong cách giải thích bi quan hơn trong các tình huống đặc biệt thách thức, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc ở trường.

Lợi ích sức khỏe

Trong những năm gần đây, cái gọi là "sức mạnh của suy nghĩ tích cực" đã thu hút được rất nhiều sự chú ý nhờ những cuốn sách tự giúp đỡ như Bí mật. Trong khi những cuốn sách tâm lý học pop này thường đề cao suy nghĩ tích cực như một loại thuốc chữa bệnh tâm lý, nghiên cứu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe rất thực liên quan đến suy nghĩ tích cực và thái độ lạc quan.

Theo Mayo Clinic, suy nghĩ tích cực có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe bao gồm:

• Nhịp cuộc sống dài hơn
• Bớt áp lực
• Tỷ lệ trầm cảm thấp hơn
• Tăng sức đề kháng với cảm lạnh thông thường
• Quản lý căng thẳng tốt hơn và kỹ năng đối phó
• Giảm nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim mạch
• Sức khỏe thể chất tăng lên
• Sức khỏe tâm lý tốt hơn

Một nghiên cứu trên 1.558 người lớn tuổi cho thấy suy nghĩ tích cực cũng có thể làm giảm sự yếu đuối khi về già.

Rõ ràng, có nhiều lợi ích của suy nghĩ tích cực, nhưng tại sao chính xác thì suy nghĩ tích cực lại có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần như vậy.

Một giả thuyết cho rằng những người suy nghĩ tích cực có xu hướng ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Một khả năng khác là những người suy nghĩ tích cực có xu hướng sống cuộc sống lành mạnh hơn nói chung; họ có thể tập thể dục nhiều hơn, tuân theo chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn và tránh những hành vi không lành mạnh.

Sự khác biệt từ tâm lý tích cực

Mặc dù thuật ngữ "suy nghĩ tích cực" và "tâm lý tích cực" đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng không giống nhau.

Đầu tiên, suy nghĩ tích cực là nhìn mọi thứ từ quan điểm tích cực. Tâm lý học tích cực chắc chắn có xu hướng tập trung vào sự lạc quan, nhưng nó cũng lưu ý rằng mặc dù có nhiều lợi ích để suy nghĩ tích cực, nhưng thực sự có những lúc suy nghĩ thực tế có lợi hơn.

Ví dụ, trong một số tình huống, suy nghĩ tiêu cực thực sự có thể dẫn đến các quyết định và kết quả chính xác hơn (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Các nhà nghiên cứu Peterson & Vaidya cũng nhận thấy rằng trong một số trường hợp, suy nghĩ lạc quan có thể dẫn đến việc đánh giá thấp những rủi ro thực tế liên quan đến một quyết định cụ thể (2003).

Lời khuyên

Ngay cả khi bạn không phải là người lạc quan bẩm sinh, có những điều bạn có thể làm để học cách suy nghĩ tích cực và trở thành người suy nghĩ tích cực. Một trong những bước đầu tiên là tập trung vào độc thoại nội tâm của riêng bạn và chú ý đến việc tự nói chuyện của bạn.