Làm thế nào để có vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh

Nếu bạn chưa nghe nhiều về vi khuẩn đường ruột của bạn, một phần của hệ thực vật đường ruột tổng thể của bạn, rất có thể bạn sẽ được nghe nhiều hơn về chủ đề này trong tương lai.Những vi khuẩn bị bỏ qua trước đây hiện đang được liên kết với một loạt các giải pháp và vấn đề sức khỏe của con người. Khi bạn làm theo cùng với khoa học mở ra này, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể làm để đảm bảo rằng vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh nhất có thể. Ở đây chúng tôi sẽ xem xét những gì đã biết về vi khuẩn đường ruột của bạn, những gì khiến nó mất cân bằng và những gì giúp nó phát triển mạnh.

Hệ thực vật ruột là gì?

Hệ thực vật đường ruột tạo nên một thế giới vi sinh vật cư trú ở đường tiêu hóa của chúng ta. Ước tính có khoảng 100 nghìn tỷ vi sinh vật này, được gọi là vi khuẩn. Chúng chủ yếu được tạo thành từ các chủng vi khuẩn khác nhau, nhưng cũng có một số nấm và động vật nguyên sinh là tốt. Mối quan hệ của chúng tôi với hệ thực vật đường ruột được coi là một trong những lợi ích chung. Hệ thực vật đường ruột cũng có thể được gọi là microbiome, microbiota hoặc microflora.

Nghiên cứu về hệ thực vật đường ruột đã phát hiện ra rằng chúng ta không được sinh ra với hệ thực vật đường ruột, nhưng trẻ sơ sinh có hệ thống tiêu hóa của chúng có hệ thực vật từ mẹ trong quá trình sinh nở âm đạo. (Có một số nghiên cứu sơ bộ rằng những đứa trẻ được sinh ra qua mổ lấy thai cho thấy sự khác biệt trong cách trang điểm của hệ thực vật đường ruột của chúng). Sự khác biệt đã được tìm thấy giữa hệ thực vật của trẻ bú mẹ và bú sữa công thức. Một khi trẻ sơ sinh được cai sữa, xảy ra vào khoảng hai tuổi, hệ thực vật của chúng gần giống với hệ thực vật trưởng thành hơn.

Hệ thực vật đường ruột được cho là:

• Thúc đẩy tiêu hóa
• Giữ vi khuẩn có hại tại vịnh
• Kích thích hệ thống miễn dịch
• Tổng hợp một số vitamin
• Hỗ trợ nhu động ruột
• Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng

Điều gì làm tổn thương vi khuẩn đường ruột

Trong tình trạng sức khỏe tối ưu, có một sự cân bằng hạnh phúc trong đó các chủng vi khuẩn có lợi giữ các chủng có khả năng gây rắc rối trong kiểm tra. "Rối loạn tiêu hóa" là thuật ngữ được các nhà nghiên cứu sử dụng để mô tả trạng thái giả thuyết trong đó tồn tại sự phát triển quá mức của các chủng gây rắc rối hơn. Sự thay đổi có thể được nhìn thấy trong trang điểm của hệ thực vật, cách chúng được phân phối và cách chúng hoạt động.

Tất cả các yếu tố sau đây đều được đưa ra giả thuyết có tác động tiêu cực đến sức khỏe của vi khuẩn đường ruột:

• Sử dụng kháng sinh
• Chế độ ăn uống hiện đại
• Rối loạn nhu động
• Căng thẳng về thể chất
• Căng thẳng tâm lý
• Sự bức xạ

Khi vi khuẩn đường ruột đi xấu

Các nhà nghiên cứu đã được nhìn thấy một mối liên quan giữa rối loạn tiêu hóa đường ruột và một loạt các bệnh mãn tính. Tất nhiên, khi bạn nhìn vào danh sách sau đây, bạn có thể không nghĩ rằng thật đáng ngạc nhiên khi thấy hai rối loạn đường ruột. Điều có thể gây ngạc nhiên là các liên kết đến các vấn đề sức khỏe toàn hệ thống, mãn tính khác. Suy nghĩ hiện nay là chứng khó đọc đang góp phần vào phản ứng bất thường của hệ thống miễn dịch đang đóng một phần trong các triệu chứng mãn tính của những rối loạn này. Nghiên cứu tiên tiến đang xem xét vai trò của sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột đối với tính thấm của ruột (hội chứng rò rỉ ruột) và làm thế nào điều đó liên quan đến bệnh tự miễn.

• Viêm cột sống dính khớp
• Chàm dị ứng
• Bệnh viêm đường ruột (IBD)
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Viêm khớp dạng thấp

Thay đổi lối sống cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh

Dựa trên những gì được biết đến bởi nghiên cứu cho đến nay về những gì tạo ra vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và không lành mạnh, những thay đổi sau đây có thể giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe của thế giới bên trong của bạn:

1. Giữ sử dụng kháng sinh ở mức tối thiểu. Tất nhiên, bạn phải thông báo cho bác sĩ nếu bạn có dấu hiệu bệnh nghiêm trọng, nhưng hãy làm theo lời khuyên của họ và đừng khăng khăng kê đơn thuốc kháng sinh cho các bệnh do virus.
2. Học kỹ năng quản lý căng thẳng mạnh mẽ. Cuộc sống hiện đại chứa đầy vô số yếu tố gây căng thẳng. Bạn có thể học các kỹ năng để đối phó với những thách thức này theo cách giúp giảm hao mòn cơ thể.
3. Nếu cần thiết, uống men vi sinh. Bổ sung Probiotic chứa các chủng vi khuẩn đã được xác định là có lợi cho con người. Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của men vi sinh đã được trộn lẫn, và cho đến nay, không có nghiên cứu khó khăn nào cho thấy chúng có thể thay đổi trang điểm của hệ thực vật đường ruột của bạn, chúng thường được dung nạp tốt và đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng ở những người mắc phải IBS. Như với tất cả các chất bổ sung trên quầy, hãy chắc chắn để nhận được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.

Vi khuẩn đường ruột và chế độ ăn uống

Mặc dù nghiên cứu trong lĩnh vực này khá sơ bộ, những thay đổi chế độ ăn uống sau đây có thể giúp ích trong việc giữ cho vi khuẩn đường ruột thân thiện của bạn hạnh phúc và chắc chắn sẽ không gây hại cho bạn:

Giảm đường và carbohydrate tinh chế. Những thành phần thực phẩm này tương tác với vi khuẩn đường ruột thông qua quá trình lên men và có thể góp phần gây ra các triệu chứng quá mức của khí và đầy hơi.

Nhận biết prebiotic. Khi bạn nghe nhiều hơn về vi khuẩn đường ruột, bạn cũng sẽ nghe nhiều hơn về prebiotic. Prebiotic là thành phần trong thực phẩm khuyến khích sự phát triển của hệ thực vật có lợi. Prebiotic chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau và trái cây có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hai từ thông dụng khác là "fructooligosacarit" và "inulins;" thực phẩm có các thành phần prebiotic này dường như đặc biệt thân thiện với hệ thực vật đường ruột. Dưới đây là một số ví dụ:

• Atisô
• Măng tây
• Chuối
• Quả việt quất
• Rau diếp xoăn
• tỏi
• Tỏi tây
• Hành
• Lúa mạch đen

Ăn nhiều thực phẩm lên men. Thực phẩm lên men là thực phẩm đã chứa trong chúng nuôi cấy các chủng vi khuẩn có lợi. Điều này nghe có vẻ thực sự kỳ lạ, nhưng khi bạn nhìn vào danh sách, có lẽ bạn rất quen thuộc với hai trong số các ví dụ:

• Kefir
• Kim chi
• Kombucha
• Dưa bắp cải (không đóng hộp, loại thô, chưa tiệt trùng từ phần tủ lạnh của cửa hàng tạp hóa)
• Sữa chua

Xem xét nước dùng xương:Mặc dù nghiên cứu rất ít ỏi, nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe thay thế tán thành nước dùng xương vì rất lành cho đường ruột.