Liệu axit Linoleic liên hợp có tác dụng giảm cân?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một axit béo thường được bán trên thị trường như một chất hỗ trợ giảm cân. Có sẵn ở dạng bổ sung, CLA được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm sữa và thịt bò. Những người đề xuất tuyên bố rằng CLA có thể giảm chất béo trong khi xây dựng cơ bắp, cũng như kiểm soát cholesterol. Bất chấp những tuyên bố này, nghiên cứu về CLA và giảm cân đã mang lại kết quả hỗn hợp cho đến nay.

CLA có tác dụng giảm cân không?

Đối với một báo cáo được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2007, các nhà nghiên cứu đã xem xét 18 nghiên cứu về CLA và giảm béo ở người. Kết quả cho thấy bổ sung CLA (uống với liều 3,2 gram mỗi ngày) có thể tạo ra "sự mất mát vừa phải trong chất béo cơ thể".

Trong một đánh giá khác từ cùng năm, các nhà khoa học đã phân tích nghiên cứu có sẵn về CLA và béo phì. Được đăng trên tạp chí Dinh dưỡng y tế công cộng, đánh giá nói rằng CLA có không phải cho thấy một tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể hoặc thành phần cơ thể ở người. Hơn nữa, trans-10, cis-12 (một thành phần của nhiều chất bổ sung CLA) đã được tìm thấy có tác động tiêu cực đến chuyển hóa đường trong máu và có thể góp phần vào việc kháng insulin.

Nghiên cứu gần đây nhất về CLA và giảm cân bao gồm đánh giá năm 2011 từ Tạp chí béo phì. Nhìn vào các nghiên cứu về chất bổ sung được cho là ảnh hưởng đến mỡ trong cơ thể, các tác giả của bài đánh giá cho thấy CLA (cùng với chitosan, hạt chia và một số chất khác) dường như có hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, vì nghiên cứu hỗ trợ còn hạn chế, các tác giả cảnh báo rằng cần có thêm nghiên cứu để xác định sự an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung này.

Sử dụng CLA để giảm cân

Do các bằng chứng mâu thuẫn về hiệu quả của nó, CLA hiện không thể được khuyến nghị để giảm cân. Hơn nữa, điều quan trọng là phải thận trọng khi sử dụng các chất bổ sung CLA (do tác động tiêu cực của chúng đối với lượng đường trong máu và insulin).

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đảm bảo thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và xem xét các giải pháp giảm cân thay thế này. Ngoài ra, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng CLA để giúp thúc đẩy giảm cân để giảm cân những rủi ro và lợi ích tiềm năng. Hãy nhớ rằng thuốc thay thế không nên được sử dụng thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.