Axit Linoleic liên hợp để giảm cân

Axit Linoleic liên hợp, được gọi là CLA, là một dạng biến đổi một chút của axit béo omega-6 không bão hòa được gọi là axit linoleic. Đi theo xu hướng hơn một thập kỷ trước, CLA đã trở nên nổi tiếng như một loại axit béo có thể giúp giảm nỗ lực giảm béo.

CLA làm gì?

Vào những năm 1980, Tiến sĩ Michael Pariza, làm việc tại Đại học Michigan, đã phát hiện ra rằng CLA có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ trong cơ thể bằng cách giảm các vị trí lưu trữ chất béo và giúp tăng mô cơ nạc. Tuy nhiên, sự thúc đẩy chính của CLA là tuyên bố rằng nó có thể làm giảm số lượng và kích thước của các tế bào mỡ, giúp giảm hoạt động của các enzyme lưu trữ chất béo, giúp tăng tốc độ phân hủy của các tế bào mỡ và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Mặc dù nghiên cứu, các nhà khoa học không hiểu rõ về cách thức hoạt động của CLA. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng CLA có thể ngăn chặn các tế bào mỡ tăng kích thước bằng cách ảnh hưởng đến các enzyme góp phần lưu trữ chất béo.

Những thực phẩm nào là nguồn tốt nhất của CLA?

CLA được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây, ở nồng độ cao hơn:

• Thịt bò
• Bơ
• Phô mai
• Phô mai
• Gà tây
• Sữa đồng nhất
• cừu
• Dầu cây rum
• Dầu hướng dương
• Kem chua
• Phô mai Thụy Sĩ
• Thịt bê
• Nấm nút trắng
• Sữa chua

Giống như nhiều chất tốt cho sức khỏe, cách tốt nhất và có sẵn sinh học nhất, để tận dụng lợi thế của CLA là thông qua hình thức tự nhiên của nó trong các sản phẩm thực phẩm. Tuy nhiên, thách thức là một số loại thực phẩm giàu CLA nhất có hàm lượng calo cao, không có lợi cho tim và nhiều chất béo có hại. Vì vậy, một số người thích dùng chất bổ sung CLA.

CLA có an toàn không?

FDA đã phân loại CLA là GRAS (Thường được công nhận là An toàn) trong năm 2008.

Có thương hiệu nào của CLA tốt để sử dụng không?

Các nhãn hiệu khác nhau có lượng CLA hoạt động khác nhau. Một số nghiên cứu đã xác định tính hiệu quả của CLA đã sử dụng một dạng CLA được cấp bằng sáng chế có tên là Tonalin. Công thức được cấp bằng sáng chế của Tonalin cho CLA có thể được tìm thấy trong một số thương hiệu của CLA, bao gồm các thương hiệu như Natrol, Jarrow Form Formula, và Nature's Way, trong số những thương hiệu khác.

CLA có an toàn khi dùng thuốc với tuyến giáp của tôi không?

Không có bằng chứng cho thấy CLA, một thực phẩm bổ sung, tương tác với thuốc tuyến giáp, hoặc gây ra bất kỳ nguy hiểm đặc biệt nào cho bệnh nhân tuyến giáp. Nhưng bạn nên luôn luôn thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào bạn định dùng với bác sĩ hoặc bác sĩ riêng của bạn trước khi bắt đầu.

Có phải CLA chỉ dành cho những người có vấn đề về tuyến giáp?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA có thể có hiệu quả để giảm / chuyển đổi chất béo. Bạn không cần phải có vấn đề về tuyến giáp để có thể hưởng lợi từ CLA.

Bạn nên dùng bao nhiêu CLA?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều tối thiểu hàng ngày là 1,7 gram (1.700 mg) thường được khuyến nghị, nhưng một số chuyên gia cho rằng từ 3 đến 3,5 gram (3.000 đến 3.500 mg) mỗi ngày là mức tối ưu cho lợi ích đốt cháy chất béo. Vì các công thức khác nhau có chứa lượng CLA khác nhau, nên sử dụng bổ sung CLA nguyên chất hoặc đảm bảo rằng bạn đang nhận được mức độ phù hợp từ các chất bổ sung kết hợp.

CLA có đậu nành trong đó không? Bạn có nên dùng nó nếu nó chứa đậu nành?

Một số chất bổ sung CLA có chứa đậu nành hoặc dầu đậu nành. Nếu bạn có tình trạng tuyến giáp, bạn có thể muốn tránh bổ sung CLA có chứa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Bạn nên dùng CLA như thế nào?

Các khuyến nghị khác nhau ở đây. Một số khuyến nghị nên dùng nó trước khi ăn. Những người khác đề nghị dùng nó với bữa ăn. Trang web Natrol cho sản phẩm Tonalin CLA của họ nói rằng nên dùng nó với sữa ít béo hoặc không béo để hấp thụ protein tối đa.

CLA có tác dụng phụ nào không?

Một tập hợp con người báo cáo cảm thấy hơi buồn nôn sau khi uống bổ sung CLA, hoặc các trường hợp bị cô lập của rối loạn tiêu hóa hoặc phân lỏng. Những tác dụng phụ này thường được giảm khi bổ sung bằng protein (tức là với sữa) và thường giảm sau khoảng 2 tuần dùng chất bổ sung.