Đừng mắc phải những sai lầm nâng tạ

Đến bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh. Đó là một món ăn phải làm của người Viking khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe. Nâng tạ thêm cơ bắp cho cơ thể của bạn, điều này, không thể phủ nhận, sẽ giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CD CD CD) liệt kê các lợi ích khác của việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên, chẳng hạn như ít triệu chứng viêm khớp, tiểu đường và loãng xương, cũng như ít có nguy cơ béo phì, đau lưng và trầm cảm.

Tận dụng tối đa sức mạnh của bạn

Vì vậy, tất nhiên, bạn làm điều đó, hoặc ít nhất là bạn muốn bắt đầu! Nhưng ở đây, một điều rất quan trọng cần nhớ: bạn cần thực hiện đúng. Kỹ thuật đào tạo sức mạnh phù hợp là rất cần thiết nếu bạn thực sự muốn thấy tất cả những lợi ích. Ví dụ, 10 lọn tóc bicep chậm, có kiểm soát có hiệu quả hơn 50 được thực hiện với cánh tay của bạn lắc qua lắc lại. Hãy cùng xem các lỗi nâng tạ phổ biến nhất mà các huấn luyện viên nhìn thấy ở khắp mọi nơi và khám phá các chỉnh sửa đơn giản mà bạn có thể thực hiện để rèn luyện sức mạnh giúp bạn nhìn thấy kết quả và không bị đau.

1. Đầu nhỏ giọt trong quá trình đẩy

Vấn đề gì? Khi thực hiện động tác chống đẩy, lưng bị chùng xuống và / hoặc đầu hạ thấp về phía trước. Buông đầu gây áp lực lên cột sống cổ tử cung và khiến bạn nghĩ rằng bạn đang hạ thấp hơn bạn.

Giải pháp gì? Cho dù bạn tập chống đẩy trên đầu gối hoặc ngón chân, hãy giữ cơ bụng, mông và đùi thật chặt, và giữ cho đôi mắt của bạn nhìn chằm chằm xuống sàn nhà trước đầu ngón tay. Khuỷu tay nên bắn lại theo đường chéo. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết thêm bao nhiêu lần đẩy bạn có thể làm.

2. Lõi yếu

Vấn đề gì? Một lõi yếu trong phổi làm tăng thêm trọng lượng trên đầu gối. Một lõi yếu trong squats gây áp lực lên lưng thấp. Lõi yếu trong quá trình pull-up có nghĩa là bạn đã thắng được để có thể kéo lên để bạn có thể thấy lý do tại sao bạn muốn tránh nó! Phần lớn các chấn thương trong phòng tập thể dục có thể bắt nguồn từ việc có một lõi yếu. Khi lõi của bạn không được tham gia, áp lực của trọng lượng sẽ dồn lên đầu gối, hông hoặc vai của bạn, tùy thuộc vào những gì bạn đang làm. Điều này dẫn đến chấn thương và cũng ức chế bạn nhìn thấy loại kết quả bạn muốn.

Giải pháp gì? Trong mọi bài tập (từ lunges và squats đến máy ép băng ghế dự bị và chống đẩy), điều quan trọng là giữ cho cốt lõi của bạn được tham gia. Giả vờ bạn chỉ cần mặc một chiếc quần jean bó sát và phải kéo bụng vào để bạn có thể kéo chúng ra. Đó loại tham gia cốt lõi mà bạn cần.

3.Phổi xấu

Vấn đề gì ? Trong quá trình phổi, hai chân quá gần nhau, đầu gối kéo dài qua đỉnh bàn chân hoặc chân sau giữ thẳng chứ không uốn cong ở đầu gối. Điều này gây áp lực lên xương bánh chè và dẫn đến chấn thương. Nó cũng ngăn chặn đầy đủ các chuyển động và do đó, glutes của bạn không tham gia.

Giải pháp gì? Phổi đúng là rất quan trọng! Khi hạ xuống thành một lunge, đầu gối trước của bạn sẽ kết thúc trực tiếp trên mắt cá chân trước của bạn. Khi bạn hạ xuống, đầu gối phía sau phải uốn cong và sát mặt đất. Khi bạn đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đặt phần lớn trọng lượng ở gót chân trước.

4. Sắp xếp cột sống không đúng cách

Vấn đề gì ? Uốn cong hoặc dựa vào ngón chân của bạn trong squats và phổi. Điều này gây áp lực lên đầu gối và cột sống của bạn và ngăn chặn việc kích hoạt các miếng dán.

Giải pháp gì ? Giữ mắt nhìn thẳng về phía trước, abs tham gia, vai qua hông và trọng lượng ở gót chân khi bạn thực hiện squats hoặc lunges.

5. Vai nhai

Vấn đề gì? Khi thực hiện bất kỳ thao tác ấn trên cao hoặc làm việc trên cơ thể, ngay cả những động tác chống đẩy, nâng cao vai và nâng cao về phía cổ. Điều này tạo ra sự căng cứng và chèn ép dây thần kinh ở cổ và vai có thể dẫn đến đau đầu căng thẳng và tư thế xấu. Ngoài ra, bạn đang mất đi sức mạnh quan trọng ở phần thích hợp của lưng trên và nằm ở vị trí bạn muốn.

Giải pháp gì? Trong bất kỳ và tất cả các bài tập sức mạnh, giữ cho xương bả vai của bạn kéo xuống và trở lại. Hãy tưởng tượng trượt xương bả vai của bạn vào túi sau của bạn.

Hãy nhớ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo hình thức phù hợp và kết quả tuyệt vời là nhận được sự giúp đỡ. Thuê một huấn luyện viên trong một vài buổi có thể là số tiền tốt nhất bạn dành cả năm. Nếu điều đó có thể đối với bạn, thì việc tìm một lớp đào tạo sức mạnh nhóm trong phòng tập thể dục hoặc trực tuyến là một cách tuyệt vời khác để có được tín hiệu về hình thức phù hợp và lời khuyên để thành công. Nếu bạn có thể dành thời gian để rèn luyện sức mạnh, đừng lãng phí một giây. Hãy dành thời gian bạn đếm bằng cách làm mọi thứ với hình thức phù hợp.