Những sai lầm về thể hình gia đình bạn có thể mắc phải

Tất cả chúng ta đang làm hết sức mình, nhưng đôi khi những sai lầm về thể lực gia đình có thể lén lút với chúng ta. Để khắc phục chúng, hãy xem danh sách trượt này và xem gia đình bạn đang làm như thế nào. Trong nhiều trường hợp, bạn thực sự có thể cải thiện sức khỏe và sức khỏe của mình bằng cách giải quyết chúng. Vì bất kỳ lý do gì (và có rất nhiều điều hợp pháp), bạn đã rơi vào một số thói quen xấu. Hãy kéo bạn ra khỏi chúng!

1

Không lên kế hoạch trước

Tạo và duy trì một lối sống lành mạnh cần có một số kế hoạch và chuẩn bị. Nếu bạn luôn bay bên ghế quần, bạn sẽ dễ mắc sai lầm về sức khỏe và thể lực (như ăn quá nhiều đồ ăn nhanh hoặc ngồi phịch trước TV quá thường xuyên).Lên kế hoạch cho bữa ăn, dành thời gian để chơi gia đình tích cực và lên lịch tập luyện của riêng bạn có thể cảm thấy như công việc, tôi biết! Nhưng hãy nghĩ về nó như thiết lập bản thân và gia đình của bạn, để thành công. Nó cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng cho cả gia đình khi mọi người đều biết những gì mong đợi.

2

Thiếu ngủ

Là cha mẹ khá nhiều bằng cảm giác thiếu ngủ, phải không? Nhưng ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, sức khỏe và thậm chí là kiểm soát cân nặng (vì trong khi ngủ không đủ giấc có thể giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn và khó giảm cân hơn). Vì vậy, làm việc để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ trong gia đình của bạn theo cách bạn có thể. Nó sẽ trả hết.

3

Không đi bộ đến trường

Đây là một cách đơn giản để thêm hoạt động thể chất vào ngày của con bạn (và có thể là của chính bạn). Và nó thực sự có thể giúp cải thiện hành vi và kết quả học tập của cô ấy khi cô ấy đến trường. Ngay cả khi nó không phải là mỗi ngày, hãy thử đi bộ tích cực có nghĩa là đi bộ, hoặc bằng xe đạp do trẻ em hoặc xe tay ga, nếu bạn có thể. Nếu không thể sống ở nơi bạn sống, hãy xem xét các cách khác để khiến con bạn di chuyển vào buổi sáng. Nó có thể biến đổi kinh nghiệm ngày học của cô.

4

Không phải là một hình mẫu

Trẻ em xem những gì chúng ta làm nhiều hơn là chúng lắng nghe những gì chúng ta nói. Vì vậy, chúng ta phải làm gương Điều đó có thể có nghĩa là chơi tích cực với họ (thay vì xem), cho họ xem và cho họ biết bạn dành thời gian tập thể dục như thế nào và hạn chế ăn thực phẩm và đồ uống không lành mạnh khi họ xem. Điều đó cũng có nghĩa là tuân theo các hướng dẫn an toàn tương tự mà bạn mong đợi họ tuân theo, như mặc áo chống nắng mỗi ngày và đội mũ bảo hiểm xe đạp bất cứ khi nào bạn đi xe.

5

Không uống đủ nước

Một huy chương vàng cho bạn nếu gia đình bạn đang đánh bại rất nhiều H2O mỗi ngày. Nếu bạn không, hãy bắt đầu đổi đồ uống khác lấy nước cũ. Dần dần chắc chắn sẽ làm điều này. Nhưng khi bạn tăng lượng nước, bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo, và cải thiện sức khỏe của bạn trong khi bạn ở đó. Lưu ý rằng chỉ những đứa trẻ tập thể dục trong thời gian dài trong thời tiết nóng mới cần đồ uống thể thao. Và hãy nhớ rằng nước tăng lực không giống như nước giải khát, nước uống thay thế điện giải. Đồ uống năng lượng có chứa nhiều caffeine và các thành phần khác không tốt cho trẻ em (hoặc thanh thiếu niên hoặc bất kỳ ai).

6

Không có chính sách thời gian trên màn hình

Sẽ ổn thôi nếu bạn nghĩ rằng quy tắc không quá 2 giờ mỗi ngày là vô lý. Rốt cuộc, nó có khá nhiều ngày trước tất cả các màn hình ngoại trừ màn hình trên TV của bạn. Nhưng thực tế là màn hình có thể lấy đi từ hoạt động chơi. Quá nhiều thời gian ít vận động không có lợi cho bất cứ ai, trẻ hay già. Đó là lý do tại sao đó là một sai lầm để bỏ qua vấn đề và để chip rơi xuống nơi họ có thể. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cách thức, thời gian và lý do tại sao bạn sẽ cho phép thời gian sàng lọc cho con bạn và chính bạn (xem lỗi # 4!). Rốt cuộc, có một số cách mà truyền hình và điện thoại thông minh thực sự có thể truyền cảm hứng cho hoạt động thể chất.

7

Vượt quá

Mục tiêu rất tuyệt! Nhưng thật khó để trở thành thứ mà bạn không phải. Khi bạn thực hiện thay đổi, điều quan trọng là đặt mục tiêu mà bạn thực sự có thể đạt được. nó cần có thời gian và nỗ lực để đại tu lối sống của cả gia đình. Ngay cả khi đó là những gì bạn biết bạn cần làm, hãy kiên nhẫn và giải quyết từng chút một. Bạn có thể cùng nhau tạo ra một thử thách thể dục, hoặc giúp một đứa trẻ tìm thấy một môn thể thao mà nó yêu thích, hoặc từ từ cải tạo chế độ ăn uống của bạn để thêm nhiều rau. Bạn có thể làm được! Đừng cắn nhiều hơn bạn có thể nhai.

8

Bỏ bê chế độ ăn uống của bạn

Ngay cả khi gia đình bạn siêu năng động, những gì bạn ăn (và uống, xem sai lầm # 5) thực sự quan trọng. Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy "chỉ một lần này vì chúng ta quá bận rộn." Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã có thói quen bỏ bữa sáng, đãi trẻ em ăn kem sau mỗi buổi luyện tập thể thao, mua bữa trưa không lành mạnh và cùng nhau ăn tối từ máy bán hàng tự động tại sân bóng. Kế hoạch bữa ăn có thể giúp, như danh sách tạp hóa này, những mẹo ăn trưa và những bí mật ăn sáng nhanh chóng này. Vì vậy, những ý tưởng để đối phó với lịch trình thời gian ăn tối điên rồ.

9

Không bảo vệ vận động viên của bạn

Thể thao rất có lợi cho trẻ em. Không có nghi ngờ gì về điều đó. Họ thúc đẩy hoạt động thể chất, làm việc nhóm, sự kiên trì và nhiều hơn nữa. Nhưng khi trẻ em chơi thể thao, chúng có nguy cơ bị chấn thương (như chấn động và gãy xương) và chấn thương quá mức. Để bảo vệ chống lại trước đây, thiết bị an toàn và thể dục tốt là rất quan trọng. Đối với sau này, cha mẹ cần phải bảo vệ chống lại quá mức chuyên môn hóa. Trẻ em không nên chơi một môn thể thao duy nhất cho đến khi chúng ở tuổi thiếu niên, và chúng nên nghỉ ngơi và thử các môn thể thao và hoạt động khác trong mùa giải.

Choáng ngợp?

Tất cả chúng ta đều có lỗi với những sai lầm này lúc này hay lúc khác, vì vậy đừng căng thẳng. Nhận thức được những sai lầm của bạn là bước đầu tiên và bây giờ bạn đã thực hiện nó. Bắt đầu thực hiện những thay đổi đơn giản, nhỏ và bạn sẽ sớm thấy một tác động lớn.