4 hoạt động tim mạch thú vị cho sức khỏe tim tối ưu

Bệnh tim là có thật. Và trong tất cả khả năng, đó là một thực tế mà bạn biết.Có thể bạn đã nghe thống kê, giống như bệnh tim là kẻ giết phụ nữ số một, tuyên bố cuộc sống của khoảng một phụ nữ mỗi phút, hoặc khoảng 790.000 người ở Hoa Kỳ bị đau tim mỗi năm, chiếm khoảng 114.000 ca tử vong hoặc có thể cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng bởi bệnh tim theo một cách nào đó.

Mặc dù nhận thức được mở rộng về vấn đề này, một bản tin tháng 1 năm 2017 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn, với các chẩn đoán suy tim dự kiến ​​sẽ tăng 46% vào năm 2030. Theo báo cáo, một phần của tăng có thể được quy cho sàng lọc tốt hơn và tiến bộ y tế, nhưng không thể bỏ qua tác động của béo phì và tiểu đường đối với các yếu tố nguy cơ và bệnh tim mạch.

Mặc dù bệnh tim chắc chắn là một vấn đề phức tạp đòi hỏi cách tiếp cận đa hướng trong phòng ngừa và điều trị, nhưng có một lý do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn tập thể dục cho người Mỹ tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, theo bản tin phát hành tháng 1 năm 2017 của AHA, chỉ có 22 phần trăm người Mỹ trưởng thành trong năm 2015 đáp ứng hướng dẫn được đề xuất để tích lũy ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.

Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Nếu bệnh tim giết chết con người (điều đó có), và có những cách hợp lý dễ dàng để giúp ngăn ngừa bệnh tim (có), tại sao không có nhiều người theo dõi?

Tất nhiên, có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi này, không phải tất cả trong số đó có thể được giải quyết ở đây, nhưng nếu bạn đã bỏ qua bài tập tim mạch vì dành thời gian cho máy chạy bộ thì thật nhàm chán. sau đó lý do của bạn dừng lại ngay bây giờ. Hãy chăm sóc người đánh dấu của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động cardio thú vị như bốn trải nghiệm gây ra mồ hôi sắp tới này.

1

Đổ mồ hôi với Pon de FLO

Không thể phủ nhận rằng các lớp khiêu vũ aerobic như Zumba có thể khiến bạn thót tim và nếu bạn đang tìm kiếm một bước ngoặt mới cho lớp cardio yêu thích của mình, hãy cân nhắc thử Pon de FLO. Không giống như Zumba, lớp học nhảy này sử dụng tín hiệu phi ngôn ngữ và cấu trúc đào tạo khoảng thời gian cường độ cao để giúp người tham gia tập luyện mồ hôi. Điều khác biệt là Pon de FLO có các bước nhảy và âm nhạc theo phong cách Caribbean Reggae khiến bạn cảm thấy như đang ở một câu lạc bộ trên đảo.

Hiện tại các lớp học chỉ được cung cấp ở New York, nhưng các địa điểm đang mở rộng.

Không phải ở New York? Ném vào danh sách nhạc yêu thích của bạn và nhảy xung quanh nhà của bạn trong một giờ. Trải nghiệm sẽ thiếu vũ đạo Pon de FLO thú vị, nhưng nó vẫn sẽ tăng nhịp tim của bạn trong khi giúp bạn tích lũy những phút hoạt động thể chất rất cần thiết đó.

2

Được bơm với LIFTONIC

Bạn có thể không nghĩ tập luyện sức mạnh như một hoạt động tim mạch thông thường, nhưng đó là tất cả trong việc giao hàng. LIFTONIC, một phòng tập thể dục nhóm duy nhất có trọng lượng khai trương tại Manhattan vào tháng 12 năm 2016, kết hợp đào tạo sức mạnh truyền thống với lập trình kiểu mạch và môi trường phòng thu, đảm bảo sẽ lấy được trái tim của bạn và cơ bắp của bạn bơm.

Radan Sturm, một chuyên gia thể dục người Úc và bộ não đằng sau thói quen, nhấn mạnh rằng chỉ vì LIFTONIC là một lớp học dựa trên trọng lượng, điều đó không có nghĩa là nó cũng không tốt cho tim mạch, "Đó là một lớp học không ngừng nghỉ, 50 phút và chúng tôi thực hiện các bộ lặp lại trung bình với rất ít hoặc không nghỉ giữa các bài tập, do đó nhịp tim của bạn thường duy trì ở mức cao từ 120 đến 170 nhịp mỗi phút. Và vì lập trình của lớp, nhịp tim của bạn sẽ tăng và giảm như trong các khoảng thời gian cardio truyền thống."

Radan đưa ra một quan điểm đặc biệt tốt khi anh ta nói, "Hãy nhớ rằng, trọng lượng được thực hiện đúng cách cũng có thể là cardio, nhưng hầu hết các hình thức cardio không bao giờ có thể cung cấp cho bạn một bài tập luyện sức mạnh." Nói cách khác, với một bài tập luyện như LIFTONIC, bạn đánh hai con chim bằng một hòn đá. Ai không thích điều đó?

Không phải ở New York? Ném vào một danh sách nhạc bệnh hoạn và thử một thói quen đào tạo mạch dựa trên trọng lượng như thế này. Tất cả bạn cần là một bộ quả tạ và bộ đếm thời gian.

3

Nhận vết thương, sau đó thư giãn tại Box + Flow

Một trải nghiệm tập thể dục khác ở thành phố New York là Box + Flow, trò chơi thể dục thể thao tốt nhất cho tim và yoga. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút bao gồm khởi động năm phút, 35 phút bóng tối, tập túi nặng và khoảng thời gian, sau đó là một dòng yoga 15 phút để hạ nhiệt và kéo dài trong khi tập trung vào việc hít thở sâu.

Vẻ đẹp của combo này là nó có lợi cho tim theo hai cách. Đầu tiên, bạn tận hưởng thử thách tim mạch của một bài tập đấm bốc nghiêm túc, sau đó bạn tận hưởng những lợi ích giảm căng thẳng của yoga. Giống như LIFTONIC đánh hai con chim bằng một viên đá, Box + Flow cũng vậy.

Không phải ở New York? Đừng đổ mồ hôi! Bạn có thể thử tập luyện đấm bốc này tại nhà, và kết thúc nó với chuỗi thiền và dòng yoga đơn giản này.

4

Đặt trái tim của bạn với SKATEROBICS

Thế giới sẽ có lẽ là một nơi tốt hơn nếu tất cả mọi người dành một phần trong ngày của họ. Thực sự, nó nên có lẽ là bắt buộc. Không chỉ là trượt băng là một hình thức tập thể dục tuyệt vời (và tương đối rẻ tiền), nó chỉ đơn giản là niềm vui.

Tanya Dean, một huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập SKATEROBICS, là một Đội trưởng của Cục Sửa chữa Thành phố New York đã nghỉ hưu. Nói cách khác, nếu bất cứ ai biết một hoặc hai điều về việc cần sử dụng tập thể dục như một cách để giảm căng thẳng sau một ngày khó khăn tại nơi làm việc, thì đó là cô ấy! Và toàn bộ tiền đề của chương trình SKATEROBICS là kết hợp thể dục với niềm vui.

Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên trượt băng lành nghề, điều đó vẫn ổn. Học sinh được dạy các nguyên tắc cơ bản của trượt băng trước khi chúng tiến tới các kỹ năng khó hơn.Và ngay cả ở cường độ thấp hơn, bạn vẫn sẽ tận hưởng một buổi tập luyện tăng cường tim với mức đốt cháy calo ước tính lên tới 750 calo mỗi lớp. Như Dean nói, "Ngay cả ở tốc độ vừa phải, trượt patin có thể cung cấp một bài tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe tim mạch."

Không phải ở New York? Đi đến sân trượt băng địa phương của bạn và thuê một đôi giày trượt trong vài giờ. Đó là một cách tuyệt vời để tích cực với cả gia đình bạn.