Làm thế nào để làm sạch ruột của bạn một cách an toàn

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm sạch ruột của bạn, bạn có thể đang tìm kiếm thông tin về các phương pháp phổ biến như dùng chất bổ sung, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc đến một phòng khám làm sạch ruột. Tuy nhiên, tốt nhất, những phương pháp này có thể không cần thiết và tệ nhất là chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn thích ý tưởng "làm sạch" cơ thể của bạn, và tất nhiên, làm như vậy một cách an toàn, bạn không cần tìm đâu xa ngoài các lối đi sản xuất và thực phẩm số lượng lớn của cửa hàng tạp hóa địa phương. Một phần lý do tại sao rất nhiều người đang cảm thấy khó chịu với cảm giác đầy hơi, táo bón, chính cảm giác khiến họ phải cân nhắc việc làm sạch ruột, là một chế độ ăn uống kém. Không có chất dinh dưỡng thích hợp, thực phẩm nguyên chất tự nhiên và nhiều chất xơ và nước, đường tiêu hóa không hoạt động tối ưu.

Chiến lược cải thiện sức khỏe đại tràng

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đại tràng của mình, hãy thử như sau:

• Tăng khẩu phần rau và trái cây bạn ăn. Mục tiêu cho 8 đến 10 phần mỗi ngày. Điều này có vẻ như rất nhiều, nhưng nó có thể làm được. Thêm quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi vào ngũ cốc buổi sáng của bạn. Ăn nhẹ với rau nhúng trong hummus, hoặc trái cây cộng với một số ít các loại hạt.
• Làm cho tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt của bạn. Đừng để bị lừa bởi màu sắc. Chỉ vì bánh mì có màu nâu, không có nghĩa đó là ngũ cốc nguyên hạt. Tìm từ "làm giàu" trong danh sách thành phần. Nếu bạn thấy từ này, nó không phải là ngũ cốc.
• Tập trung vào việc thêm các nguồn không phải bánh mì của ngũ cốc nguyên hạt. Gạo lứt, lúa mạch, quinoa, yến mạch, kê, lúa mạch đen, đánh vần, kiều mạch, rau dền và các thực phẩm mới khác là nguồn cung cấp chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất tuyệt vời mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu.
• Hãy thử "lật" kim tự tháp thực phẩm. Bạn có thể quen thuộc với kim tự tháp thực phẩm, trong đó cho thấy ngũ cốc là nền tảng. Thay vào đó, hãy làm cho trái cây và rau quả là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn, tiếp theo là ngũ cốc, sau đó là thực phẩm protein (đậu, cá, trứng, thịt gia cầm, thịt). Làm đồ ngọt chỉ là một điều trị thường xuyên.

• Flax-i-fy chế độ ăn uống của bạn. Hạt lanh mặt đất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa và đào thải bằng cách giúp di chuyển phân ra khỏi hệ thống của bạn. Hãy thử hạt lanh rắc lên ngũ cốc, xà lách, bột yến mạch hoặc sữa chua của bạn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng loại bỏ chất thải của cơ thể.
• Uống nhiều nước. Nước, đơn giản và đơn giản, sẽ làm cho mọi thứ trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, bao gồm cả tiêu hóa và đào thải của bạn. Đừng lo lắng về lời khuyên cũ rằng bạn nên uống tám ly 8 ly mỗi ngày. Thay vào đó, sử dụng màu của nước tiểu của bạn như một hướng dẫn. Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc màu rơm, bạn sẽ nhận đủ nước. Nếu nó tối hơn thế này, hãy uống đi!