Làm thế nào để sử dụng trọng lượng âm đạo cho không kiểm soát

Căng thẳng không tự chủ có thể làm cho cười hoặc hắt hơi là một công việc nguy hiểm cho một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi, thường dẫn đến rò rỉ nước tiểu. Phương pháp điều trị không phẫu thuật phổ biến nhất đối với căng thẳng không tự chủ là nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bụng dưới của bạn. Cùng với các bài tập được nhắm mục tiêu như Kegels, phương pháp tĩnh điện và phản hồi sinh học, cái gọi là "trọng lượng âm đạo" cũng có thể giúp bạn xây dựng kiểm soát cơ bắp để quản lý tốt hơn khả năng bàng quang của bạn.

Bạn làm điều đó như thế nào

Trọng lượng âm đạo đến trong bộ nón nặng dần dần được trang bị một chuỗi hoặc dây. Khi đưa vào âm đạo (giống như một tampon), các trọng lượng trơn tru này được giữ đúng vị trí nhờ sự co rút của các cơ sàn chậu. Theo thời gian, các cơ bắp được tăng cường đơn giản bằng cách giữ cho trọng lượng không bị rơi ra.

Phác đồ

1. Chuẩn bị:Đi vào phòng tắm và đảm bảo trọng lượng sạch sẽ và không có vết nứt hoặc thiệt hại khác.
2. Chọn trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất có sẵn. Một số hệ thống sử dụng trọng lượng được chèn vào một viên nang, trong khi các hệ thống khác bao gồm nhiều loại trọng lượng khác nhau, mỗi loại có chuỗi hoặc dây riêng. Chèn trọng lượng và thử đứng, đi lại và thậm chí ho mà không nằm xuống; nếu trọng lượng giữ nguyên vị trí hãy thử trọng lượng nặng nhất tiếp theo. Chọn cái nặng nhất bạn có thể giữ tại chỗ trong vài phút.
3. Làm việc mà sàn chậu:Dần dần tăng số lượng thời gian trọng lượng âm đạo tại chỗ, lên đến tối đa 15 phút, hai lần một ngày. Bạn có thể đi bộ và di chuyển xung quanh nhưng vẫn đứng chứ không phải ngồi hoặc nằm để có hiệu quả tốt nhất.
4. Khi nào cần tăng lên trọng lượng tiếp theo:Một khi bạn có thể giữ trọng lượng thoải mái chèn trong 15 phút một lần, hãy thử trọng lượng nặng hơn tiếp theo. Có thể mất 2-3 tháng để thực sự nhận thấy sự kiểm soát bàng quang của bạn đang được cải thiện.

Ai không nên sử dụng trọng lượng âm đạo

Theo một đánh giá rộng rãi được công bố vào năm 2013 trong Cơ sở dữ liệu tổng quan của Burrane liên quan đến hiệu quả của "nón" âm đạo hoặc trọng lượng đối với phụ nữ không tự chủ có âm đạo bị hẹp hoặc có sẹo sẽ không thể sử dụng các thiết bị này. Không nên sử dụng trọng lượng cùng lúc với tampon hoặc cơ hoành, hoặc nếu bạn đang bị nhiễm trùng âm đạo hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Trong khi tổng quan năm 2013 kết luận rằng trọng lượng âm đạo hiệu quả hơn là không điều trị khi sử dụng một cách nhất quán - và có thể dễ dạy (và sử dụng) hơn so với các bài tập xương chậu tiêu chuẩn như Kegels - một số phụ nữ thấy việc tập tạ không thoải mái và ngừng sử dụng trọng lượng hoàn toàn.

Những cách khác để cải thiện kiểm soát bàng quang

Sức mạnh sàn chậu tốt hơn chỉ là một khía cạnh của quản lý không kiểm soát. Bàng quang bàng quang - liên quan đến việc giữ nước tiểu của bạn trong thời gian dài hơn để tăng khả năng của bàng quang - và thay đổi chế độ ăn uống như loại bỏ thức ăn cay hoặc axit, caffeine và ăn nhiều chất xơ đều có thể góp phần kiểm soát bàng quang tốt hơn.

Cuối cùng, những phụ nữ bị căng thẳng nhẹ hơn có thể tìm thấy một số giải tỏa chỉ đơn giản là học cách kiểm soát sức mạnh sàn chậu mà họ đã có, theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Ung thư Quốc tế vào năm 2008, biệt danh là "Knack", động thái này bao gồm chủ động giữ lại hoặc siết chặt các cơ sàn chậu ngay trước và trong khi ho hoặc hắt hơi. Không giống như các bài tập củng cố sàn chậu có thể mất vài tháng để gặt hái kết quả, việc siết chặt xương chậu này đã được tìm thấy để tăng cường kiểm soát bàng quang trong vòng ít nhất một tuần.

Một lưu ý thận trọng liên quan đến tất cả các bài tập sàn chậu: đừng tập chúng trong khi đi tiểu.