Táo nướng với dầu ô liu Công thức hàng đầu

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bảo vệ chúng ta chống lại ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng. Một số chất xơ hòa tan cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ độ nhạy insulin và giúp giảm cholesterol trong máu.

Toppping vụn sử dụng dầu ô liu thay vì bơ truyền thống để giảm hàm lượng chất béo bão hòa cho một món ăn tốt cho tim mạch hơn. Để giảm bớt sự suy đồi, hãy dùng một muỗng kem vani (sử dụng kem không có sữa nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay).

Thành phần

• 1/4 chén yến mạch
• 1/4 chén lúa mì hoặc bột mì chính tả
• 1/4 chén đường nâu
• 1/4 muỗng cà phê quế
• chút muối
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 2 quả táo vừa

Chuẩn bị

1. Làm nóng lò ở 350F.
2. Trong một bát vừa, trộn cùng yến mạch, bột mì, đường, quế và muối. Ngâm trong dầu ô liu và trộn với một cái nĩa hoặc ngón tay của bạn cho đến khi kết hợp và giống như một topping vụn. Đặt trong tủ lạnh trong khi bạn chuẩn bị táo.
3. Cắt đôi táo dọc theo đường xích đạo của chúng và múc những hạt bên trong và lõi bằng một cái muỗng hoặc quả bóng tròn.
4. Đặt mặt cắt lên trên trong một món nướng có vành (tức là một chảo nướng 8 x 8 inch). Mound các vụn topping trên táo cắt.

1. Đặt đĩa nướng vào lò, và đổ nước vào chảo cao khoảng 1/4 inch. Nướng 35 đến 40 phút cho đến khi táo mềm và phần trên cùng được nấu chín.
2. Để nguội một chút và phục vụ.

Thành phần thay thế và biến thể

Trong những tháng mùa hè, hãy thử điều này với đào hoặc xuân đào thay vì táo. Vào mùa thu, lê sẽ là một bổ sung tuyệt vời. Đối với những quả lê, bạn sẽ cần cắt lát theo chiều dọc để chúng không bị lắc quá nhiều trong quá trình nướng.

Đối với một xoắn ốc trên đầu vụn, trộn trong 2 muỗng hạt hồ đào hoặc quả óc chó. Các loại hạt bổ sung calo nhưng chúng cũng bổ sung protein và chất béo có lợi cho tim.

Bạn muốn ăn món này cho bữa sáng? Sử dụng 4 muỗng cà phê đường nâu thay vì một phần tư cốc, và trộn vào 2 muỗng cà phê hạt lanh hoặc hạt chia có lợi cho tim để tăng cường omega-3. Ăn với một bên sữa chua Hy Lạp đơn giản thay vì kem.

Mẹo nấu ăn và phục vụ

Thức ăn thừa có thể được lưu trữ trong hộp kín trong tủ lạnh tối đa 5 ngày.

Hâm nóng trong lò hoặc lò vi sóng.

Đánh giá công thức này