Lời khuyên kiểm soát khẩu phần cho trẻ em

Trẻ em thừa cân thường hoặc nhận quá nhiều calo, không hoạt động đủ hoặc cả hai.

Khi calo là một vấn đề, có thể là họ uống quá nhiều sữa nguyên chất, nước trái cây hoặc soda hoặc ăn thực phẩm nhiều calo, thực phẩm giàu chất béo và đồ ăn vặt quá thường xuyên hoặc những phần quá lớn.

Kích thước bộ phận

Để giữ cho con bạn không nhận quá nhiều calo, hiểu kích thước phần có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Điều này bắt đầu với việc biết loại kích thước phần mà con bạn cần. Đơn giản chỉ cần đặt càng nhiều thức ăn vào đĩa của con bạn là bé sẽ ăn thường không phải là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bạn luôn làm cho bé dọn đĩa của mình.

Thay vào đó, hãy làm theo các hướng dẫn chung về kích thước phần:

• kích thước phần trẻ mới biết đi nên bằng một phần tư kích thước phần người lớn
• Trẻ em tuổi mẫu giáo hoặc trẻ hơn tuổi đi học (trẻ em từ bốn đến tám tuổi) nên có những phần bằng một phần ba kích thước phần của người lớn
• kích thước phần cho trẻ lớn và thanh thiếu niên bắt đầu tiếp cận với người lớn

Nếu con bạn không lấp đầy bằng cách sử dụng các kích cỡ phần đó, bạn luôn có thể cung cấp thêm, nhưng điều đó thường chỉ giới hạn ở rau và các món ăn phụ khác, đặc biệt là nếu con bạn thừa cân. Nhận trợ giúp thứ hai của khóa học chính, thường có nhiều calo nhất, thường không phải là một ý tưởng tốt.

Kiểm soát khẩu phần cho trẻ em

Một cách tốt khác để giúp kiểm soát phần là học cách suy nghĩ về quy mô phục vụ và cố gắng hạn chế cho con bạn ăn một phần thức ăn.

Ví dụ, nhiều đồ uống thể thao hiện được bán trong chai 32 oz, nhưng một khẩu phần chỉ là 8 oz. Nếu con bạn uống cả chai, bé sẽ nhận được 200 calo chứ không phải 50 calo trong một khẩu phần. Các ví dụ khác bao gồm một Gulp lớn 32 oz với Coca-Cola sẽ mang lại cho con bạn 420 calo và Chocolate Triple Dày Shake 32 oz tại McDonald có 1.160 calo.

Vấn đề là chỉ vì một thực phẩm nằm trong một gói hoặc hộp đựng, điều đó không có nghĩa là nó là một khẩu phần.

Hiểu kích thước phục vụ thường dễ thực hiện hơn với thực phẩm đóng gói sẵn, trong đó kích thước phục vụ được in rõ ràng trên nhãn thực phẩm. Đừng dại dột nghĩ rằng chỉ có một khẩu phần trong một gói có thể có hai, ba hoặc thậm chí năm phần.

Kiểm soát kích thước khẩu phần của con bạn

Các mẹo khác để giúp kiểm soát kích thước phần của con bạn tốt hơn, cả ở nhà và khi bạn đi ăn ngoài, bao gồm cả bạn:

• Chọn các phần con, đơn đặt hàng nhỏ hoặc đơn đặt hàng một nửa khi bạn đi ăn ở nhà hàng và không bao giờ có kích thước siêu lớn.
• Chỉ mua đồ ăn nhẹ duy nhất hoặc cỡ cắn.
• Xem lại nhãn và đóng gói lại thực phẩm thành các kích cỡ phục vụ duy nhất. Nếu một túi bánh quy nói rằng một khẩu phần duy nhất là 3 bánh quy, thì hãy đặt 3 bánh quy vào túi nhựa Ziplock hoặc trên đĩa khi bạn đưa cho trẻ.
• Tránh để con bạn ăn trực tiếp từ một túi đồ ăn nhẹ hoặc thùng kem vì chúng có thể sẽ ăn nhiều hơn một khẩu phần.
• Hạn chế trẻ nhỏ từ 1 đến 6 tuổi chỉ nên uống 4 đến 6 ounce nước trái cây 100% mỗi ngày và trẻ lớn hơn chỉ 8 đến 12 ounce nước ép trái cây 100% mỗi ngày.
• Chuyển con bạn sang sữa giảm béo hoặc ít béo khi chúng được hai tuổi và trong khi bạn nên khuyến khích chúng uống sữa để có đủ canxi trong chế độ ăn, đừng cho chúng uống quá nhiều sữa.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Mặc dù một hoặc hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, như bữa ăn không lành mạnh, chúng có thể nhanh chóng thoát khỏi tầm tay và có thể góp phần gây ra các vấn đề béo phì ở trẻ em.

Một số sai lầm lớn nhất mà cha mẹ mắc phải khi cho trẻ ăn vặt là thường xuyên cung cấp cho chúng đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, cung cấp quá nhiều đồ ăn nhẹ, để trẻ cuối cùng ăn đồ ăn vặt và làm đồ ăn vặt quá lớn.

Bạn có thể làm cho bữa ăn nhẹ của con bạn khỏe mạnh hơn và giúp chúng phù hợp với kế hoạch kiểm soát phần tổng thể của bạn nếu bạn:

• Có thời gian ăn vặt thường xuyên cho trẻ em của bạn. Thường thì vào buổi sáng và đầu giờ chiều cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo và ngay sau giờ học cho trẻ lớn hơn, hãy nhớ rằng hầu hết trẻ em không cần ăn nhẹ khi đi ngủ.
• hạn chế đồ ăn nhẹ chỉ 100 đến 150 calo để chúng không biến chúng thành bữa ăn thêm.
• có đồ ăn nhẹ lành mạnh tiện dụng và sẵn sàng cho trẻ ăn.
• không cho phép đồ ăn nhẹ quá gần với bữa trưa hoặc bữa tối.

Là những phần quá khổ góp phần vào vấn đề cân nặng của con bạn?