Tránh ăn trộm - Không có rượu, căng thẳng và cafein

Đây là tuần thứ ba của chương trình Fall As Ngủ nhanh hơn. Cung cấp cho các kỹ năng được nêu dưới đây một thử trong một tuần. Hãy coi đó là một thử nghiệm một tuần. Thực hiện cam kết thực hiện theo các bước đơn giản này mỗi ngày trong tuần.

Giới thiệu

Những gì bạn làm Một số thứ đánh cắp giấc ngủ của bạn. Chúng khiến bạn khó ngủ và đánh thức bạn vào giữa đêm. Đây là những kẻ trộm ngủ: caffeine, rượu và lo lắng. Tuần này, bạn sẽ học cách tránh chúng vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ và ngủ nhanh. (Lưu ý: Nicotine cũng là một tên trộm ngủ chính. Chúng tôi xử lý riêng việc đó bằng các công cụ cai thuốc lá.)

Làm thế nào nó hoạt động: Caffeine, một chất kích thích, giữ cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Điều này là tuyệt vời vào ban ngày, nhưng thời gian bán hủy của caffeine trong cơ thể bạn là sáu giờ. Điều đó có nghĩa là bạn có 100 mg caffeine vào lúc 4 giờ chiều, bạn vẫn có 50mg trong cơ thể vào lúc 10 giờ tối. Sử dụng rượu để đi vào giấc ngủ sẽ giúp bạn không có giấc ngủ sâu, khiến bạn dễ thức dậy hơn vào ban đêm. Cuối cùng, căng thẳng sẽ cản trở khả năng chúng ta ngủ thiếp đi bằng cách gửi một thông điệp đến não của bạn rằng có một việc quan trọng cần làm ngoài việc ngủ.

Tránh những kẻ trộm ngủ này vào buổi tối khiến chúng không tác động lên não và cơ thể của chúng ta và cản trở giấc ngủ.

Có động lực: Loại bỏ ba Kẻ trộm giấc ngủ này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh, cũng như ngủ ngon hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm và cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Các bước

1. Không có Caffeine: Cơ thể của bạn có thể xử lý 50% một tách cà phê trong sáu giờ. Tuần này, không có caffeine trong sáu giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này bao gồm sô cô la và trà. Ý tưởng là để cho bản thân cơ hội tốt nhất có thể ngủ vào mỗi đêm. Một khi bạn có thói quen ngủ nhanh, bạn có thể giới thiệu lại một chút sô cô la vào buổi tối.
2. Không có rượu: Tuần này, don sắt uống rượu vào buổi tối. Một ly rượu vang với bữa tối là tốt nếu bạn sẽ thức dậy thêm vài giờ nữa. Cơ thể của bạn mất khoảng một giờ mỗi lần uống để xử lý rượu. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn uống hai ly rượu, bạn nên uống xong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

1. Căng thẳng: Suy nghĩ quá nhiều về ngày của bạn và các loại lo lắng khác có thể cản trở khả năng bạn ngủ nhanh. Lo lắng và lo lắng gây căng thẳng. Stress giải phóng hormone trong cơ thể gây ức chế giấc ngủ. Tuần này tránh bất kỳ tác nhân gây căng thẳng trước khi đi ngủ. Nếu tin tức buổi tối thỉnh thoảng làm bạn khó chịu, đừng xem nó. Tránh thực hiện các cuộc gọi điện thoại căng thẳng và thảo luận về các chủ đề căng thẳng với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn.Hãy suy nghĩ về ngày của bạn trước khi nằm xuống để ngăn chặn sự cần thiết phải xử lý nó trong khi bạn đang cố gắng ngủ.

Cam kết: Tuần này tôi sẽ tránh caffeine, rượu và căng thẳng vào buổi tối.

Lời khuyên

• Tránh caffeine vào cuối buổi chiều có thể là một thách thức. Tối thiểu, cắt giảm lượng caffeine của bạn xuống một nửa. Chỉ cần uống nửa tách cà phê hoặc trà vào buổi chiều. Sự thay đổi đó sẽ tạo ra sự khác biệt khi bạn đang cố gắng ngủ.
• Nếu bạn bỏ lỡ một thức uống ấm vào buổi tối, hãy thử trà thảo dược. Chamomile nổi tiếng với tính chất thư giãn của nó.
• Thực sự cảnh giác về việc tránh sô cô la vào buổi tối. Sô cô la xuất hiện trong tất cả mọi thứ, từ bánh đến kem. Chỉ cần tránh nó trong tuần này. Bạn sẽ có thể có nó một lần nữa khi bạn đang ngủ say.

• Mũ đêm có chứa cồn thường được sử dụng để đi vào giấc ngủ sẽ mang đến cho bạn một đêm ngủ không ngon giấc, không thỏa mãn. Thay vào đó hãy tìm một cách khác để chuẩn bị sẵn sàng cho giờ đi ngủ. Chúng tôi sẽ khám phá các nghi thức ban đêm vào tuần tới.
• Nếu bạn bị căng thẳng vào ban đêm hoặc tỉnh táo suy nghĩ về công việc, hãy cố gắng viết ra những lo lắng của bạn trên giấy trong vài đêm trước khi nằm xuống. Điều này sẽ giúp đưa chúng ra khỏi đầu của bạn và nhường chỗ cho giấc ngủ thư giãn.

Nếu bạn đã tránh dùng caffeine, căng thẳng và rượu, thì hãy kiểm tra buổi tối của bạn xem có thứ gì khác có thể cản trở giấc ngủ không. Ăn khuya, chẳng hạn, có thể thay đổi kiểu ngủ của bạn. TV kích thích có thể thay đổi trạng thái cơ thể của bạn vào buổi tối. Cố gắng làm cho mọi thứ bình tĩnh và yên tĩnh để ngủ thiếp đi mỗi đêm.

Hãy nhớ rằng, hãy thử kỹ năng này trong cả tuần trước khi tiếp tục. Điều quan trọng là bạn thành thạo kỹ năng này để đạt được mục tiêu của mình.

Đây là toàn bộ chương trình. Hãy thử mỗi tuần một lần, rồi quay lại và làm tiếp theo.

Chương trình nhanh hơn khi ngủ

• Tổng quan về chương trình nhanh hơn khi ngủ
• Chỉ ngủ (Tuần thứ nhất)
• Ngày sáng, đêm tối (tuần thứ hai)
• Tránh ăn trộm (Tuần thứ ba)
• Nghi thức hàng đêm (Tuần thứ tư)

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?