Golf Total Body Up Up Bài tập

Những bài tập này làm nóng toàn bộ cơ thể với trọng tâm là cơ bụng, lưng, cánh tay và hông. Luôn luôn dành một vài phút trước khi trò chơi của bạn ấm lên. Bạn sẽ bảo vệ bản thân khỏi chấn thương cũng như cải thiện phạm vi chuyển động của bạn để có một cú đánh golf tốt hơn.

Phòng ngừa

Gặp bác sĩ trước khi thử tập luyện này nếu bạn có bất kỳ chấn thương, bệnh tật hoặc các tình trạng khác và sửa đổi bất kỳ bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.

Trang thiết bị cần thiết

Một câu lạc bộ golf là tất cả những gì bạn cần. Bạn có thể thực hiện các bài tập này để bạn không bị vấy bẩn trên thiết bị và bạn sẽ gây ấn tượng với những người bạn chơi golf của mình với mức độ nghiêm trọng của bạn đối với hiệu suất của bạn.

Cách làm bài tập

• Hoàn thành các bài tập như thể hiện trước trận đấu golf tiếp theo của bạn, cho phép ít nhất 5 phút thời gian khởi động
• Lặp lại mỗi bài tập một lần để làm nóng lâu hơn
• Tránh bất kỳ bài tập nào gây khó chịu hoặc thực hiện các động tác mà không có câu lạc bộ golf nếu bạn cảm thấy đau vai hoặc đau lưng

1

Vòng tay

Mục đích: Làm nóng các công cụ quay vai và cánh tay.

Đưa cánh tay phải thẳng lên trước mặt bạn và khoanh tròn lại và vòng quanh thành một vòng tròn đầy đủ.

Bắt đầu chậm và, khi bạn cảm thấy ấm hơn, tăng tốc để di chuyển năng động hơn.

Lặp lại trong 20 reps.

Đổi bên và sau đó khoanh tròn cả hai cánh tay cùng một lúc để có thêm 20 đại diện.

2

Gỗ

Mục đích: Làm nóng cơ bụng, lưng và chân.

Giữ gậy golf thẳng lên xuống, vuông góc với mặt đất.

Từ từ đưa gậy qua đầu, cánh tay thẳng và hơi cong về phía sau để kéo căng ngực.

Đưa gậy xuống khi bạn ngồi xổm, đưa tay qua đầu gối.

Giữ cho lưng phẳng và abs trong.

Giữ chuyển động chậm và kiểm soát và lặp lại trong 30 giây.

3

Xoay thân cây

Mục đích: Làm nóng cơ bụng và lưng.

Giữ gậy đánh gôn phía sau lưng trên, giữ gậy ở hai bên.

Xoay thân sang phải, giống như bạn sẽ thực hiện một cú swing, xoay nó trở lại và đi hết sang trái.

Tập trung vào việc giữ cho phần thân dưới ổn định và tất cả các chuyển động trong thân.

Lặp lại trong 24 lần lặp lại.

4

Squats và Front Raise

Mục đích: Làm nóng hông, đùi và vai.

Giữ gậy đánh golf với hai bàn tay chỉ rộng hơn vai rộng.

Ngồi xổm xuống, giữ cơ bụng trong và đầu gối phía sau ngón chân

Khi bạn đẩy lùi lên, đưa gậy golf lên cao và giữ cho cánh tay thẳng.

Lặp lại trong 30 giây.

5

Bẻ phụ

Mục đích: Kéo dài và tăng cường thân.

Giữ gậy đánh golf với hai tay rộng hơn vai và đưa nó qua đầu, hai tay thẳng.

Nghiêng người sang phải, đưa gậy ra xa nhất có thể, cảm thấy căng ở bên trái cơ thể.

Quay trở lại trung tâm và lặp lại bên trái trong 20 reps.

6

Chào buổi sáng

Mục đích: Làm nóng và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

Đưa gậy golf ra sau vai, giữ hai bên.

Giữ cho lưng phẳng (hoặc hơi cong), một đầu từ hông và hạ thấp thân cho đến khi nó song song với mặt đất.

Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút nếu gân kheo của bạn chặt chẽ.

Nâng lưng lên, tập trung vào lưng dưới và lặp lại trong 15 lần lặp lại.

7

Phổi bên

Mục đích: Làm nóng và tăng cường hông và đùi trong.

Giữ lấy gậy đánh golf để giữ thăng bằng, nếu cần, và bước ra bên trái thành một bước nhảy, giữ đầu gối phía sau ngón chân.

Đẩy lùi để bắt đầu và lặp lại trong 12 lần lặp trước khi đổi bên.

Bây giờ bạn đã ấm lên, xoay đi!