Cách sử dụng máy tập hình elip

Huấn luyện viên hình elip đã trở thành một trong những thiết bị phổ biến nhất trong các câu lạc bộ sức khỏe và trong một số phòng tập thể dục tại nhà. Mục này kết hợp các chuyển động của một bậc thang, một chiếc xe đạp và máy trượt tuyết xuyên quốc gia. Thiết kế độc đáo có đôi chân của bạn di chuyển theo mô hình hình bầu dục (hình elip) trong khi cánh tay của bạn di chuyển xử lý qua lại để tập luyện toàn thân. Máy tác động thấp này nhẹ nhàng trên các khớp, đặc biệt là đầu gối và sử dụng khá đơn giản.

Kỹ thuật elip tốt

Luôn luôn bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động dần dần. Đối với hình elip, bạn có thể đi bộ vài phút, làm việc với tốc độ nhanh. Hoặc, bạn có thể bắt đầu sử dụng hình elip ở cường độ rất dễ dàng trong vài phút đầu tiên.

Yêu cầu một định hướng từ một huấn luyện viên lần đầu tiên bạn thử máy. Hãy nhớ rằng tất cả các máy đều khác nhau một chút và nếu bạn không thoải mái với các điều khiển, thật hữu ích để có một số mẹo trước khi bạn bắt đầu.

Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy dành một phút để thực sự đọc hướng dẫn trên bảng điều khiển phía trước của máy. Các hướng dẫn cung cấp các hướng dẫn từng bước đơn giản về việc sử dụng máy cụ thể đó.

Bước lên máy đối diện với bàn điều khiển. Thông thường, sẽ không có gì xảy ra cho đến khi bạn bắt đầu đạp và bật máy.

Để bật màn hình, bắt đầu đạp bằng cách đẩy bàn đạp theo chuyển động về phía trước bằng chân và đẩy và kéo đều tay cầm.

Thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình để chọn một trong các chương trình được cài đặt sẵn hoặc bạn chỉ cần chọn thủ công và thiết lập bài tập của riêng mình.

Nên đạp bàn đạp theo chuyển động về phía trước vì dễ giữ thăng bằng hơn, nó mô phỏng các chuyển động thực sự và không khó khăn trên đầu gối như đạp ngược.

Bạn có thể tăng hoặc giảm lực cản đạp trong khi tập luyện bằng cách nhấn mũi tên lên và xuống.

Hầu hết các huấn luyện viên hình elip có chức năng theo dõi tim trong tay cầm mà bạn có thể sử dụng để đánh giá cường độ tập luyện của mình.

Đứng thẳng trên máy và không nghiêng về phía trước hoặc lùi lại. Bạn sẽ có thể cân bằng mà không cần nghiêng tay cầm để được hỗ trợ. Tránh nắm chặt tay cầm quá chặt. Nhìn về phía trước.

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình tập luyện của bạn, bạn bắt đầu cảm thấy ngất xỉu hoặc cảm thấy đau, hãy chậm lại hoặc dừng lại hoàn toàn.

Trước khi bước ra khỏi hình elip, hãy chắc chắn rằng nó đã dừng hoàn toàn.

Lời khuyên

• Các nghiên cứu cho thấy các huấn luyện viên hình elip cung cấp các lợi ích tim mạch tương tự như chạy nhưng có tác động thấp hơn nhiều đến các khớp. Điều này là lý tưởng cho những người bị đau khớp, chẳng hạn như viêm khớp.
• Hãy nhớ rằng bạn cần một số bài tập tác động cao hơn để xây dựng xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy, nếu bạn sử dụng riêng huấn luyện viên hình elip, bạn có thể muốn nghĩ về việc thêm một số bài tập tạ hoặc các bài tập nặng khác vào tập luyện hàng tuần.
• Các huấn luyện viên hình elip không đòi hỏi nhiều từ chúng tôi về cách thức sở hữu hoặc cân bằng và họ không thực sự mô phỏng bất kỳ hoạt động "thế giới thực" nào, vì vậy nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình cho cuộc sống hàng ngày, bạn nên xem xét thêm một số đào tạo thể dục chức năng vào tập luyện của bạn.