Trẻ em và tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh

"Trẻ em có thể nâng tạ không? 11 tuổi Con trai, người rất thể thao, muốn bắt đầu nâng một số trọng lượng miễn phí để giúp có được vóc dáng cân đối hơn."

Trong khi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ chống lại việc nâng tạ, nâng sức mạnh và xây dựng cơ thể cho trẻ em "cho đến khi chúng đạt đến sự trưởng thành về thể chất và xương," chúng chấp thuận các chương trình đào tạo sức mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Sự khác biệt là gì?

Tập tạ

Cả nâng tạ và nâng sức mạnh đều được coi là môn thể thao cạnh tranh nhấn mạnh "khả năng nâng tối đa" hoặc nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt.

Mặt khác, rèn luyện sức mạnh bao gồm "việc sử dụng các phương pháp kháng thuốc để tăng khả năng tác động hoặc chống lại lực của một người. Việc huấn luyện có thể sử dụng trọng lượng tự do, trọng lượng cơ thể của cá nhân, máy móc và / hoặc các thiết bị kháng chiến khác để đạt được mục tiêu này."

Hướng dẫn nâng tạ cho trẻ em

AAP cũng khuyến nghị rằng trẻ em nên có thể hoàn thành 8 đến 15 lần lặp lại trong một bộ và nhớ rằng mục tiêu không phải là nâng cao nhiều như bạn có thể. Thay vào đó, trẻ em có thể từ từ bắt đầu thêm trọng lượng theo từng bước nhỏ vì chúng có thể dễ dàng hoàn thành bộ của mình.

Những khuyến nghị về nâng tạ cho trẻ em cũng không phải từ AAP. Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ cũng tuyên bố rằng "Trái với niềm tin truyền thống rằng tập luyện sức mạnh là nguy hiểm cho trẻ em hoặc nó có thể dẫn đến rối loạn mảng xương, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) cho rằng tập luyện sức mạnh có thể an toàn và Hoạt động hiệu quả cho nhóm tuổi này, với điều kiện là các chương trình được thiết kế và giám sát một cách hợp lý. Tuy nhiên, phải nhấn mạnh rằng tập luyện sức mạnh là một hình thức chuyên môn của điều hòa thể chất khác với các môn thể thao cạnh tranh của cử tạ và cử tạ, trong đó các cá nhân cố gắng nâng Trọng lượng tối đa trong thi đấu. Tập luyện sức mạnh đề cập đến một chương trình tập luyện có hệ thống được thiết kế để tăng khả năng của một cá nhân để tác động hoặc chống lại lực."

Các khuyến nghị khác bao gồm:

• được bác sĩ nhi khoa đánh giá trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh
• chắc chắn bao gồm một thói quen khởi động và hạ nhiệt cho tất cả các bài tập
• điều hòa không khí và tất cả các nhóm cơ chính nên được đưa vào chương trình luyện tập sức mạnh
• tập luyện nên dài khoảng 20 đến 30 phút, 2 đến 4 lần một tuần

ACSM gợi ý rằng "một đến ba bộ sáu đến mười lăm lần lặp lại được thực hiện hai đến ba lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục đã được tìm thấy là hợp lý. Bắt đầu với một tập các bài tập cơ thể trên và dưới tập trung vào các nhóm cơ chính sẽ cho phép tiến trình thực hiện. Chương trình có thể được thực hiện nhiều thách thức hơn bằng cách tăng dần trọng lượng hoặc số lượng bộ và lặp lại."

Quan trọng nhất, đảm bảo con bạn được giám sát tốt khi bé bắt đầu nâng tạ, đặc biệt nếu bé tập ở nhà và sẽ không được giám sát bởi huấn luyện viên ở trường hoặc phòng tập thể dục. Căng cơ là một chấn thương phổ biến ở những trẻ bắt đầu nâng tạ và những người không được giám sát tốt.

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh

Vì vậy, bạn có thể không nên khuyến khích con bạn 'nâng một số trọng lượng miễn phí', miễn là bé làm đúng cách.

Có rất nhiều lợi ích để đào tạo sức mạnh.

Theo AAP, rèn luyện sức mạnh có thể giúp trẻ em:

• trở nên mạnh mẽ hơn, ngay cả trước khi chúng bước qua tuổi dậy thì và thấy khối lượng cơ bắp tăng lên
• cải thiện thành tích thể thao
• Ngăn ngừa thương tích
• phục hồi chấn thương
• tăng cường sức khỏe lâu dài

Hãy nói chuyện với những đứa trẻ của bạn, những người quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp của chúng về việc bổ sung protein, những thứ không cần thiết và về những nguy hiểm của việc sử dụng các chất tăng cường hiệu suất và steroid đồng hóa.

Và xem xét nhận một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm với người già và thiếu niên nếu con bạn cần thêm trợ giúp.