Cách ăn mặc cho tập thể dục mùa đông

Thời tiết lạnh không phải ngăn bạn tập thể dục ngoài trời, nhưng điều quan trọng là phải ăn mặc phù hợp với điều kiện. Nếu bạn muốn tận dụng sự phấn khích của việc tập thể dục mùa đông, học cách ăn mặc cho nó sẽ giúp bạn giữ ấm và thoải mái trong khi bạn có được không khí trong lành và duy trì thể lực.

Làm thế nào để lớp quần áo cho tập thể dục thời tiết lạnh

Cách tốt nhất để giữ ấm và khô trong khi tập thể dục trong thời tiết lạnh là học cách mặc quần áo đúng cách.Bằng cách mặc quần áo trong một lớp kết hợp cụ thể, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hơn, giữ độ ẩm khỏi da và giữ ấm và khô ngay cả khi bạn đang đổ mồ hôi.

Các lớp bạn mặc cho một hoạt động nhất định phù hợp với thời tiết, mức độ hoạt động và sở thích cá nhân của bạn. Về cơ bản có ba lớp để xem xét và mỗi lớp có một chức năng cụ thể:

1. Lớp cơ sở: hút ẩm và mồ hôi ra khỏi da để giữ ấm và khô.
2. Lớp giữa: cách nhiệt và giữ ấm cho bạn
3. Lớp ngoài cùng: cho phép hơi ẩm thoát ra trong khi chặn gió và đẩy nước.

Lớp cơ sở

Lớp cơ sở tiếp xúc với da của bạn. Một vật liệu vừa vặn và thấm hút là tốt nhất để giữ ấm và khô. Polypropylen, lụa, polyester, Thermax, Thinsulation, và len đều là những lựa chọn tốt Tránh bông vì nó giữ ẩm, vì vậy nó bị ướt và hút nhiệt từ bạn. Các lớp cơ sở có nhiều trọng lượng khác nhau (nhẹ, trung bình và nặng). Chọn trọng lượng dựa trên nhiệt độ bên ngoài và mức độ hoạt động của bạn. Trọng lượng nhẹ hơn tốt hơn khi bấc, hạng nặng có nhiều lớp cách nhiệt hơn.

Lớp giữa

Lớp Mid cung cấp lớp cách nhiệt. Nó nên lỏng hơn một chút so với lớp cơ sở, nhưng để hoạt động đúng, nó cần duy trì tiếp xúc với lớp cơ sở. Lớp giữa cũng mang hơi ẩm từ lớp cơ sở đến lớp ngoài. Một vật liệu phổ biến cho các lớp giữa bao gồm xuống, polyester, lông cừu, len và hỗn hợp tổng hợp / tự nhiên mới hơn. Nhiều quần áo lớp giữa có các tính năng bổ sung như khóa kéo, khóa kéo dài phía trước, cổ tay áo có thể điều chỉnh và cổ áo.

Lớp ngoài

Lớp ngoài ngăn gió và cho phép hơi ẩm thoát ra. Các lớp bên ngoài điển hình bao gồm vỏ làm bằng Gore-Tex hoặc một vật liệu tương tự. Các tiện ích mở rộng như khóa kéo, khóa kéo mắt cá chân (cho quần) và một loạt các tùy chọn thông gió là tiêu chuẩn. Các lớp bên ngoài cũng phải đủ cứng để chống lại nước mắt và trầy xước. Các lựa chọn công nghệ cao khác có thể bao gồm vật liệu chống gió hoặc vải chống nước.

Khi bạn có kế hoạch phân lớp, bạn có thể điều chỉnh kiểm soát nhiệt độ của mình chỉ bằng cách loại bỏ hoặc thêm các lớp nếu cần.

Một mẹo khác để duy trì tuổi thọ của quần áo của bạn là làm theo các hướng dẫn chăm sóc trên vật phẩm. Các loại vải tổng hợp, kỹ thuật cần được làm sạch đúng cách để thấm, cách nhiệt và đẩy nước. Các sản phẩm làm sạch đặc biệt có thể khôi phục tính chất thấm hút ẩm và chống thấm nước nếu cần thiết.

Đầu, tay và chân

Sau khi lõi của bạn được bảo hiểm, bạn cần ăn mặc đúng cách cực đoan của bạn. Đội mũ, găng tay hoặc găng tay, vớ, và giày hoặc ủng phù hợp với điều kiện hoạt động và thời tiết của bạn. Để làm mát bản thân nếu bạn quá nóng, bạn thường có thể tháo mũ hoặc găng tay. Hãy nhớ rằng vải chắn gió cũng rất quan trọng đối với mũ và găng tay. Mặc dù lông cừu ấm nhưng nó không cung cấp bảo vệ khỏi gió.

Layering đúng cách, cùng với việc ăn uống để tập thể dục trong thời tiết lạnh, không chỉ giúp bạn thoải mái hơn trong hoạt động mùa đông mà còn giúp bạn an toàn.