Kéo dài chân cho cơ bắp săn chắc

Nếu bạn cảm thấy cơ bắp chân bị bó chặt, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm việc với một nhà trị liệu vật lý để cải thiện tính linh hoạt của bạn. PT của bạn có thể chỉ cho bạn các bài tập phù hợp mà bạn có thể làm để giúp cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt của chi dưới.

Nhiều người bị đau cơ chân. Một nguyên nhân rất phổ biến của chứng đau chân là do lượng thời gian chúng ta dành cho việc ngồi suốt cả ngày làm việc. Khi đầu gối của chúng ta bị uốn cong ở vị trí này, các cơ uốn cong khớp gối đã quen với việc ở vị trí rút ngắn này. Chúng ta cũng có xu hướng trở nên căng hơn một chút khi chúng ta già đi và cơ bắp mất đi một chút hàm lượng nước và khả năng mở rộng.

1:19

Xem ngay: 3 cách dễ dàng để kéo dài bắp đùi của bạn

Cơ bắp chân chặt có thể khiến người ta bị thương trong các hoạt động hàng ngày và giải trí, và nó có thể góp phần vào sự phát triển của đau lưng, mặc dù. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là thực hiện các bài tập kéo dài chân để nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ.

Thực hiện kéo dài chân hàng ngày là một hoạt động nên được kết hợp vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Dưới đây, một số kéo dài chân được xem xét. Những bài tập kéo dài chân này kết hợp tất cả các nhóm cơ chính của chi dưới.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.

Giãn gân kheo

Cơ gân kheo của bạn di chuyển từ xương chậu đến mặt sau của mỗi đầu gối, và sau đó giúp uốn cong đầu gối và mở rộng hông của bạn. Những cơ bắp này thường bị căng cứng do ngồi trong thời gian dài suốt cả ngày

Hamstrings chặt chẽ là phổ biến. Tuy nhiên, có nhiều bài tập dễ dàng có thể được thực hiện để tăng chiều dài gân kheo. Tìm hiểu bốn bài tập này và đang trên đường đến một lối sống khập khiễng hơn.

Thực hiện thói quen kéo căng gân kheo hàng ngày có thể giúp cải thiện cách di chuyển của bạn. Giữ mỗi lần kéo dài trong 30 giây và chắc chắn thư giãn khi bạn duỗi.

Một cách kéo dài tuyệt vời khác mà bạn có thể làm khi đang di chuyển là căng gân kheo đứng. Bài tập này rất tốt vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, vì vậy bạn có thể chắc chắn để có được một bước nhanh chóng đến võng của bạn trong suốt cả ngày.

Kéo dài cơ tứ đầu

Cơ tứ đầu của bạn, còn được gọi là cơ tứ đầu, chạy từ phía trước xương chậu, qua xương bánh chè và đến phía trước ống chân của bạn. Những cơ bắp giúp duỗi thẳng đầu gối của bạn.

Chạy, đạp xe và các hoạt động hàng ngày khác có thể dẫn đến cơ tứ đầu bị bó chặt. Tìm hiểu ba bài tập dễ dàng này để kéo căng cơ tứ đầu:

• Đứng căng cơ tứ đầu
• Kéo căng cơ tứ đầu
• Dễ bị căng cơ tứ đầu

Giữ mỗi lần kéo dài trong 30 giây và chắc chắn dừng căng nếu bạn cảm thấy đau. Các trải dài có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày.

Kéo dài bắp chân

Cơ bắp chân của bạn đi xuống từ sau đầu gối xuống phía sau gót chân. Co thắt ở đây có thể dẫn đến các vấn đề về mắt cá chân và bàn chân bao gồm viêm gân Achilles hoặc viêm cân gan chân.

Cơ bắp chân săn chắc là phổ biến ở hầu hết mọi người. Ở phụ nữ, điều này có thể là do đi giày cao gót (vì vậy đừng hy sinh bắp chân của bạn cho thời trang). Đôi khi, mọi người thường chỉ căng hơn một chút trong cơ bắp của họ.

Kéo căng cơ bắp chân của bạn là dễ dàng. Việc căng cơ bắp chân có thể được thực hiện ở bất cứ đâu:

1. Ngồi với đôi chân của chúng tôi trước mặt bạn trên sàn nhà.
2. Giữ một tấm hoặc khăn với một đầu trong mỗi tay tạo thành một vòng.
3. Đặt vòng quanh một chân.
4. Kéo ngón chân về phía bạn.
5. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân.
6. Giữ trong 30 giây.
7. Lặp lại 9 lần nữa.
8. Lặp lại cho chân kia.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo dài cổ điển cho cơ bắp chân. Chỉ cần đặt cả hai tay lên tường và để gót chân xuống đất khi bạn nghiêng người về phía tường. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ phía sau chân dưới của bạn.

Làm việc để giữ cho chân bạn di chuyển tự do và đầy đủ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, và nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Hãy chắc chắn ghé thăm PT của bạn để bạn có thể tìm hiểu cách tốt nhất để kéo dài chân của bạn. Bằng cách dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các động tác kéo dài chi dưới cơ bản này, bạn có thể giúp tối đa hóa khả năng vận động không đau.