Barre Class là gì và tập luyện Barre có hiệu quả không

Hollywood và truyền hình đầy rẫy những trò giải trí lấy cảm hứng từ khiêu vũ. Từ Bunhead và Phá vỡ Pointe đến Thịt và xương và Do đó, bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy?, không có gì lạ khi mọi người đều muốn những đường dài, gầy của một "cơ thể vũ công". Nhưng những bài tập luyện đang bùng nổ như Bar Method, Barre3 và Pure Barre thuần túy, hay những bài tập luyện không thực sự hiệu quả?

Câu trả lời không nhất thiết đơn giản như "có" hoặc "không." Nó thực sự đi xuống định nghĩa của bạn về "hiệu quả." Mặc dù các bài tập thể dục khó khăn hơn nhiều so với chúng có thể xuất hiện trong nháy mắt, nhưng chúng không nhất thiết là một cửa cho tất cả các nhu cầu tập thể dục của bạn. Trước khi bạn dành tất cả tiền của mình cho một thành viên phòng thu barre, hãy xem xét những lợi ích mà các lớp học mang lại và những gì họ đôi khi thiếu.

Lớp học Barre là gì?

Tập luyện Barre tập trung cao độ vào việc cải thiện sức mạnh cốt lõi, phát triển các cơ ổn định của cơ vai và hông, và tăng cường tính linh hoạt. Điều này được thực hiện chủ yếu bằng cách thực hiện các bài tập isometric và các chuyển động nhỏ "đốt cháy" cơ bắp ở một góc khớp cụ thể trong một phạm vi chuyển động nhất định. Kết quả là "sự định hình" của các khu vực rắc rối nữ phổ biến.

Sự thật là, tập luyện barre là cứng. Điều này phần lớn là do thực tế là họ nhắm mục tiêu cơ bắp theo cách mà hầu hết mọi người không quen sử dụng.Thay vì di chuyển đều đặn qua một loạt các chuyển động, như khi bạn thực hiện động tác squat hoặc lunge tiêu chuẩn, bạn có thể ngồi xổm xuống một mức cụ thể và giữ vị trí, sau đó bắt đầu di chuyển chỉ một inch lên xuống để làm căng cơ hơn nữa ở góc khớp cụ thể đó, sau đó bạn có thể thay đổi vị trí của mình rất nhẹ và làm lại. Điều này là vô cùng khó khăn. Đôi chân của bạn sẽ run rẩy, bạn sẽ có một khoảng thời gian khó thở, và bên trong bạn sẽ cầu nguyện cho tất cả mọi thứ sẽ kết thúc.

Và khi lớp học kết thúc, bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc.

Điều đó nói rằng, tập luyện barre không được thiết kế để cải thiện tất cả các lĩnh vực thể dục. Ví dụ, trừ khi bạn tìm thấy một lớp học chuyên biệt được thiết kế để bao gồm công việc tim mạch, các bài tập thể dục thường không cải thiện sức khỏe tim mạch. Họ cũng không tập luyện nặng nhọc. Họ có thể cải thiện sức bền cơ bắp, và họ có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp đến một điểm, nhưng chúng sẽ không giúp bạn nâng tạ nặng hoặc phát triển khối lượng cơ bắp lớn hơn. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, điều này có thể được coi là tốt hay xấu.

Barre Workouts có hiệu quả không?

Để trả lời câu hỏi liệu tập luyện barre có hiệu quả hay không, bạn phải tự hỏi, "mình có hiệu quả để làm gì?" Chúng chắc chắn tốt cho việc cải thiện sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và sức bền cơ bắp. Chúng có thể giúp "nâng đỡ" và "định hình" các khu vực rắc rối. Và tất nhiên, nếu chúng đủ thú vị để thúc đẩy bạn gắn bó với chương trình tập luyện, thì thực tế theo bất kỳ tiêu chuẩn nào, chúng sẽ được coi là hiệu quả.

Điều đó nói rằng, tập luyện barre (trong hầu hết các trường hợp) không được thiết kế để cung cấp một thành phần thể dục tim mạch. Chúng cũng không được thiết kế để cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp. Và đó là hai thành phần của sức mạnh cơ bắp của Fitness Fitness và sức bền của tim mạch, góp phần hiệu quả nhất vào việc giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là trải nghiệm những thay đổi đáng kể trong thành phần cơ thể, các lớp barre có thể không phải là cách nhanh nhất để đạt được kết quả.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là kết quả là không thể. Nếu bạn đã khỏe mạnh và khỏe mạnh, việc thêm một bài tập thể dục vào thói quen của bạn chắc chắn có thể giúp bạn tăng cường và cải thiện tư thế. Tương tự như vậy, nếu bạn tương đối ít vận động và bạn quyết định bắt đầu tham gia các lớp học barre, bạn có thể thấy những thay đổi về cân nặng và giai điệu chủ yếu là do sự gia tăng tương đối của bạn trong việc tập thể dục và rèn luyện sức mạnh.

Điều đó nói rằng, có thể có giới hạn trên đối với những thay đổi ban đầu bạn trải qua trừ khi bạn chủ động tìm kiếm các lớp học vất vả hơn kết hợp tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh vào thói quen.

Kết hợp tập luyện Barre để có kết quả tối đa

Chắc chắn có một nơi để tập luyện trong một chương trình thể dục toàn diện. Cụ thể, tập luyện barre có thể góp phần cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, tư thế và sức mạnh cốt lõi. Bí quyết là không chỉ dựa vào thói quen barre. Thay vào đó, hãy tìm đến một studio barre, như Dancer Shape ở Austin, TX, nơi cung cấp nhiều lớp học khác nhau, bao gồm nhiều cấp độ của barre, điều hòa thể thao, yoga và các lớp học dựa trên tim mạch. Bằng cách này, bạn có thể kết hợp thói quen của mình hoàn thành một loạt các bài tập để tập luyện hiệu quả cả năm thành phần thể dục, bao gồm sức bền của tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

Nếu bạn không có một phòng thu barre gần bạn hoặc studio của bạn không cung cấp nhiều tùy chọn lớp học, hãy xem xét chọn một đĩa DVD barre hoặc thử một nền tảng tập luyện trực tuyến cung cấp các lớp barre. Thực hiện thói quen thường xuyên một hoặc hai lần một tuần và dành phần còn lại trong tuần của bạn để tập trung vào các hình thức tập thể dục khác, như chạy bộ, đấm bốc, bơi lội, rèn luyện sức mạnh hoặc đạp xe. Bằng cách này, bạn sẽ tận hưởng những lợi ích của một bài tập thể dục mà không bỏ qua các lĩnh vực thể dục khác.

Nếu bạn có kế hoạch thử các thói quen barre tại nhà, hãy nhớ rằng hầu hết các thói quen barre đều sử dụng các thiết bị nhỏ, vì vậy tốt nhất là bạn nên có những quả tạ nhẹ (từ 1 đến 3 pounds), một tấm thảm và một chiếc ghế chắc chắn trên tay. Thay vào đó, nếu bạn không có sẵn trọng lượng, hãy thử sử dụng chai nước hoặc đồ hộp.